الرئيسية » آخر الاخبار
الإفراط في تناول الكافيين

الرباط - المغرب اليوم

 يمكن أن يؤدي الصداع المستمر إلى عدم القيام بعملك وتقلبات مزاجية حادة، وقد يكون هذا أيضًا علامة على معاناتك من حالة صحية أساسية، ولتقليل حدة هذا الصداع وتكراره بشكل منتظم، من المهم إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

تناول أطعمة ومشروبات صحية

قد يؤدي أيضًا الطعام الذي تتناوله في اليوم إلى تحفيز الصداع لديك، فقد يسبب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة المصنعة فى زيادة الصداع، لذلك لاحظ الطعام الذي يسبب لك الصداع وحاول التقليل منه، إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة إلى ألم وخفقان في الرأس، لذلك حاول أن تحصل على وجبة متوازنة وقم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لنظامك الغذائى.

الجلوس فى وضعية صحيحة

يمكن أن يعرضك الجلوس فى وضع غير صحيح لخطر الإصابة بالصداع، حيث يمكن أن يؤدي انحناء كتفيك إلى إجهاد رأسك ورقبتك مما يؤدي إلى الإصابة بصداع التوتر، لذلك إذا كنت تعمل بإحدى الوظائف المكتبية عليك الجلوس بشكل صحيح على الكرسي وحافظ على عمودك الفقري منتصبًا، وخذ قسطًا من الراحة بعد كل ساعة.

الإجهاد

الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في حدوث صداع التوتر والصداع النصفي، لذلك حاول إدارة مستوى التوتر لديك، من خلال ممارسة تمارين التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا أو حتى المشي لمسافة قصيرة في منتصف اليوم، فكلها تعمل على تهدئة عقلك وتقليل مستويات هرمونات التوتر.

الإقلاع عن التدخين

التدخين ليس له فوائد صحية، إنه يضر برئتيك ويؤثر على صحة أمعائك ويقلل أيضًا من مناعتك، وبجانب ذلك يسبب لك الصداع، وقد يكون الألم شديدًا إذا كنت تدخن الكثير من السجائر يوميًا أو تشربها على معدة فارغة، ويحدث هذا بسبب وجود النيكوتين الذي يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم في الدماغ مما يؤدي إلى ألم نابض "الصداع".

االالتزام بجدول زمني منتظم للنوم

بعد العمل طوال اليوم، يحتاج جسمك إلى وقت للراحة وتجديد شبابه، إن وضع عبء إضافي على عقلك وتقليل وقت نومك سيؤدي إلى الصداع، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وتقليل مستوى تركيزك، لذلك من الأفضل الالتزام بجدول نوم صحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للإقلاع عن التدخين

حملة وطنية تحذر من مخاطر آفة التدخين على صحة المغاربة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…
وزير الصحة المصري يبحث مع مجموعة الأمم المتحدة للتنمية…

اخر الاخبار

ساعات التصويت تمتد في مقاطعة بنسلفانيا المؤيدة لترامب عقب…
استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك…
مجلس الحكومة المغربية يدرس مجموعة من الملفات التشريعية المهمة
المعارضة في المغرب تُطالب ببرنامج حكومي تعديلي وتنتقد اتفاقيات…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…

أخبار النجوم

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
شيرين عبد الوهاب تعود بنشاط نسائي مميّز في الكويت
درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
هاني سلامة يعود الى السينما بعد غياب امتد لأكثر…

رياضة

محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…