الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
السمن

لندن _ المغرب اليوم

نتمنى جميعًا أن نعيش حياة جيدة بسعادة وصحة، ومع ذلك نظرًا لتدهور الظروف البيئية من حولنا فليس من السهل أن ننعم بحياة سليمة وصحية، ولكن يمكننا التغلب على ذلك من خلال التغذية السليمة، حيث من المهم لنا اتباع أسلوب حياة صحى من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامنا الغذائى للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth"، فإن هناك عدة خطوات يمكن اتباعها حتى ننعم بحياة صحية.

- فيما يلى.. 7 تغييرات يمكن إجراؤها على نمط حياتنا حتى نحظى بحياة أفضل:

1- تناول الخضروات والفواكه المفيدة

من المهم تضمين الفواكه والخضروات فى النظام الغذائى الخاص لنا لأنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التى تساعد في مقاومة الأمراض وتعزيز النمو وخفض ضغط الدم والسيطرة على مشاكل الجهاز الهضمى.

2- البروتين

لابد من تضمين البروتين فى نظامك الغذائى لأنه مفيد مع الأحماض الأمينية لبناء العظام والعضلات والأنسجة والجلد وحتى الأعضاء، كما يعمل على تنظيم نسبة السكر فى الدم وإدارة الوزن.

3- تضمين السمن فى نظامك الغذائى

قد يكون هذا بمثابة صدمة للكثيرين حيث يُنظر إلى السمن على أنها "دهون"، ولكن هذا ليس صحيحًا، هناك نوعان من الدهون، الدهون الجيدة والدهون السيئة، بينما يجب تجنب الدهون السيئة مثل الزيوت النباتية، يجب تضمين الدهون الجيدة مثل السمن أو الزبدة المصفاة، حيث أن ملعقة واحدة فقط من السمن يوميًا تعتبر صحية.

4- تناول ما يكفى من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة جدًا لأنها تمنحنا شعورًا بالشبع لفترات طويلة مثل الخضروات الصليبية ومنها البروكلى والأفوكادو والتفاح والفول.

5- تناول الأسماك الزيتية

تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا وفقدان البصر المرتبط بالعمر والخرف، فهى مصادر جيدة لفيتامين د والبروتين وبعض فيتامينات ب والسيلينيوم، كما أنها مصدر غنى لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

6- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام تُعزز من الدورة الدموية فى الجسم وتكافح الأمراض، حيث أن ممارسة الرياضة يوميًا تمنحنا فوائد صحية هائلة من تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة كثافة العظام وفقدان الوزن.

7- الحصول على قسط كافٍ من النوم

الراحة مهمة جدًا للجسد، حيث يمنحنا النوم عدد ساعات مناسبة فى النمو بشكل جيد وإصلاح خلايا الجسم والتغلب على التوتر.

قد يهمك ايضا 

السمنة قد تؤدي إلى تفاقم آثار مرض لا دواء له

تقرير يرصد الأضرار التي تلحق بالأطفال نتيجة إدمان التلفزيون والألعاب الإلكترونية

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تسمم غذائي يرسل 19 تلميذاً إلى المستشفى الإقليمي بمدينة…
دراسة تؤكد أن مرض السكري أصاب 14% من البالغين…
الصحة العالمية تتوقع وصول مرضي السكري إلى 643 مليون…
القطاع الصحّي اللبناني يلتقط أنفاسه عقب مرور شهرين على…
دراسة حديثة تكشف أنّ ممارسة الرياضة تُعزِّز طاقتك مما…

اخر الاخبار

الرئيس الصيني يُؤكد لولي العهد المغربي دعم بكين لأمن…
جمهورية لاتفيا تسعى إلى تعزيز تعاونها مع المملكة المغربية…
وزير الخارجية المغربي يُجري مُباحثات مع مفوض الأمم المتحدة…
قيادات مغربية إسلامية ويسارية تُطالب بتفعيل مذكرة اعتقال نتنياهو…

فن وموسيقى

رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…

أخبار النجوم

سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…
فردوس عبد الحميد تروي تفاصيل موقف إنساني جمعها بـ…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

بعثة مشتركة من منظمة الصحة العالمية والهلال الأحمر الفلسطيني…
ممارسة الرياضة عامل مهم في القضاء على الخلايا السرطانية
العلامات التي تظهر على كبار السن وتؤكد اضطراب الهرمونات…
دراسة تكشف دور الصيام المتقطع في الوقاية من السكري…
المعلومات المخادعة على تيك توك تغير النساء عن استخدام…