الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
جهاز قياس ضغط الدم

لندن ـ سليم كرم

ارتفاع ضغط الدم، مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

وفي حين يمكن وصف أدوية للتحكم بضغط الدم، إلا أن تغييرات نمط الحياة، وخاصة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

تمارين لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم:

1. التمارين الهوائية
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة سعة الرئة وخفض ضغط الدم.

اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.

2. تدريب القوة
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة باستخدام المقاومة أو الأوزان إلى تحسين قوة العضلات بشكل عام وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم.

قم بتضمين تمارين القوة لمجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.

3. اليوغا والتأمل
ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن تكون فعالة في الحد من التوتر، والذي يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.

تعمل هذه التمارين بين العقل والجسم على تعزيز الاسترخاء وتحسين الوضوح العقلي وتقليل القلق، ما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.

4. تمارين التنفس العميق
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس البطني على استرخاء الجسم وتهدئة العقل.

كما يمكن لتمارين التنفس العميق المنتظمة أن تقلل من هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمرور الوقت.

5. رياضة التاي تشي
وهو شكل لطيف من التمارين التي تتضمن حركات بطيئة ومتدفقة وتنفسًا عميقًا. لقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويحسن التوازن ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

يمكن أن تكون ممارسة رياضة التاي تشي بانتظام مفيدة للأشخاص الذين يتطلعون إلى التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي.

6. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة. وقد ثبت أن هذا النوع من التمارين فعال في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، من الضروري استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية قبل البدء في ممارسة تمارين HIIT، خاصة للمبتدئين. لكن قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كانت لديك حالات أو مخاوف صحية موجودة. يمكنه تقديم توصيات شخصية بناءً على حالتك الصحية وإرشادك إلى التمارين الأكثر ملاءمة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

تذكر أن الاتساق هو المفتاح؛ فالنشاط البدني المنتظم، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين إدارة ضبط الدم والرفاهية العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

منظمة الصحة العالمية تكشف أن ارتفاع ضغط الدم يفتك بـ247 ألف مغربي سنويا

المشروبات التي تخفض ارتفاع ضغط الدم

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

اختبار جديد بالليزر يكشف عن الخرف بمختلف أنواعه في…
قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر…
تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…
العلامات الأولى التي تشير إلى الإصابة بمرض "الزهايمر"
منظمة الصحة العالمية تؤكد أن المستشفيات في لبنان تعاني…

اخر الاخبار

ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…
محمد بن سلمان يهنئ دونالد ترامب ويوكد أنه يتطلع…
الملك محمد السادس يوجه خطاباً سامياً الشعب المغربي بمناسبة…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حلا شيحة تكشف أسراراً جديدة عن فيلم "السلّم والثعبان"
محمد امام يعتبر والده "الزعيم" هو نمبر وان في…
أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني
محمد هنيدي يتراجع عن تقديم عمّ قنديل في رمضان…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

دراسة تكشف أن قلة النوم للنساء الحوامل أكثر عرضة…
خالد آيت طالب يترأس ندوة تنظيمية حول تحسين إجراءات…
تقنية فريدة تتلاعب بموجات الدماغ أثناء النوم لعلاج مرضى…
أطباء لبنان تحت وقع الصدمة ويواصلون عملياتهم في محاولة…
إفريقيا تعلن خروج جدري القردة عن السيطرة على المستوى…