الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
أوميجا 3

واشنطن - المغرب اليوم

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي عوامل تحسين المزاج، حيث ترفع نسبة إفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين الناقلين العصبيين اللذين  يؤثران على الحالة المزاجية والتوتر، فتناول الطعام له علاقة قوية بالتحكم في مشاعرنا، ويقدم ذلك التقرير المنشور عبر موقع “indiatoday.”.    أوضح التقرير أن الدراسات أثبتت العلاقة بين التغذية والصحة العقلية، فالدوبامين والسيروتونين ناقلان عصبيان في الدماغ يؤثران على سلوك الإنسان ومزاجه وضغوطه، فالسيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ ولا يزيد من خلال الطعام مباشرة،  ومع ذلك ، فإن الأحماض الأمينية ، التربتوفان ، التي تأتي من البروتينات ، تساعد في تصنيع السيروتونين .   تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 من العوامل المساعدة على تحسين الحالة المزاجية، فالأسماك والمكسرات والفواكه من الحبوب الكاملة والتوت والأناناس والموز مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وإلى جانب ذلك، البروبيوتيك من اللبن الرائب والمنتجات المخمرة مثل جزء صغير من المخللات ليست مفيدة فقط للمزاج ولكنها تساعد أيضًا القناة الهضمية على إنتاج البكتيريا الجيدة، أما القهوة والشوكولاتة الداكنة فمفيدة أيضًا إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد بالبروتين.    ويمكن لأي شخص أيضًا تناول أطعمة مثل الأناناس والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس، لأنها تحتوي البذور والفواكه على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على الشعور بالتحسن، ونظرًا لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يرتبط بتجربة الشعور بالسعادة،  يمكن تناول اللحوم مثل الأسماك والجزء العضلي من الدجاج.   أما فيتامين د معزز للمزاج أيضًا، وتقوية الحالة المزاجية المهمة للغاية هي زيادة فيتامين (د) في الجسم والتي يتم الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس، و يؤثر انخفاض السيروتونين في الجسم على الحالة المزاجية بشدة ويجب على المرء الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس للمساعدة في ذلك، ويساعد التربتوفان وفيتامين د في تحسين الحالة المزاجية، ويصنع الجسم مادة السيروتونين ، والتي بدورها تزيد من مستوياتها وتعزز مزاجك .


قد يهمك أيضاً :

التكنولوجيا هي الحل!

أميركا تضبط شبكة توفر التكنولوجيا للجيش الروسي

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الأمراض الجلدية المصاحبة لمرض السكري من النوع الثاني
تقرير يتهم الصين بتسريب كورونا وترامب يستعد لمطالبتها بتعويضات…
وزير الصحة يؤكد أنّه لا يمكن للمغرب أن يضع…
الصحة العالمية تؤكد أنّ مقاومة المضادات الحيوية تسبب 39…
منظمة الصحة العالمية تؤكد أن جدري القردة لا يزال…

اخر الاخبار

وزير الداخلية المغربي يؤكد الاهتمام الذي يوليه الملك محمد…
وفد برلماني شيلي يشيد بدينامية المشاريع التنموية بمدينة الداخلة
وزير الخارجية الأميركي يُشيد بالشراكة مع المغرب في مجال…
لفتيت يُبرز مجهودات وزارة الداخلية لمحاربة البطالة ودعم المقاولات…

فن وموسيقى

سلاف فواخرجي تفوز بجائزة أفضل ممثلة بمهرجان أيام قرطاج…
كاظم الساهر يسّتعد للعودة للغناء في المغرب بعد غيابه…
المغربي حاتم عمور يستنكر عدم حصوله عن أي جائزة…
منى زكي تؤكد أنها تتأنى دائما في اختياراتها لأعمالها…

أخبار النجوم

أحمد العوضي يتحدث عن المنافسة في رمضان المقبل
أحمد السقا يكشف عن مفاجأة حول ترشحه لبطولة فيلم…
منح يحيى الفخراني جائزة إنجاز العمر من مهرجان الأفضل
أحمد السقا يفوز بجائزة النجم الذهبي بمهرجان الأفضل ويهديها…

رياضة

المغربي أشرف حكيمي ضمن أفضل 100 لاعب لسنة 2024
نجم منتخب البرازيل وريال مدريد فينيسيوس جونيور يفوز بجائزة…
ليفربول يتواصل مع نجم برشلونة رافينيا لاستبداله بصلاح
يوسف النصيري يواصل تألقه رفقة فريقه فنربخشة في الدوري…

صحة وتغذية

نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء
وزارة الصحة المغربية تكشف نتائج التحقيق في وفيات بالمركز…
اختبار عقاراً جديداً يُعيد نمو الأسنان المفقودة
المغرب يُنتج أول اختبار لفيروس جدري القردة في أفريقيا

الأخبار الأكثر قراءة

أنظمة غذائية صحية للنساء بعد الأربعين لتوازن الجسم وفق…
وزارة الصحة المغربية تنقل جميع الخدمات الطبية من مستشفى…
أهم أسباب السمنة لدى النساء ونصائح لإنقاص الوزن
الأطراف الصناعية سهلة التركيب تمنح الأمل لآلاف مبتوري الأطراف…
وزارة الصحة المغربية تعلن عن حمله وطنيه للوقايه من…