الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
خمس حركات رياضية للجالسين أمام مكاتبهم

لندن ـ كاتيا حداد

يقضي الكثير منا خمسة أيام من الأسبوع جالسًا في المكاتب منحنيًا على أجهزة الكمبيوتر، لإنجاز العمل المكلفين به، مما لا يعطينا أي فرصة لمغادرة المكتب لممارسة الرياضة. وهذا ليس يترك لدينا فقط الشعور بالإحباط، لكنه من غير الصحي افتقارنا للحركة، إذ يضعنا في خطر أكبر بالإصابة بأمراض القلب التاجية، القاتلة الرئيسية للناس.

ولأنه ليس هناك الكثير الذي يمكن عمله حيال طبيعة العمل المكتبي، جمعت خبيرة خمسة تمارين يمكن القيام بها في المكتب. وتقول فريدا هارغو، وهي خبيرة التغذية السويدية القائمة على الصحة واللياقة البدنية، أنه يمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تساعد على تعزيز صحة الجسم.
وتلك التمارين هي:
1.    ركوب السجادة السحرية
إذا كنت تقضي اليوم جالسًا على كرسي قوي، فإن هناك ممارسة جيدة يمكنك القيام بها لتعزيز قاعدتك وذراعيك. قم برفع قدميك على الكرسي والجلوس بقدميك على المقعد، وقم بشفط معدتك، وضع يديك على مساند الذراع. ضع وزنك على ذراعيك، وارفع نفسك بضع بوصات عن المقعد.

وباستخدام يديك وذراعيك ابقَ على هذا الوضع من عشر إلى خمس عشرة ثانية قبل خفض نفسك مرة أخرى على مقعد واحد. ارتح وكررها خمس مرات.
2.    تمديد المعصم
يمكن للكتابة يوميا أن تكون صعبة على المعصمين لدينا، لذلك هذا هو التمديد مهم لاسترخائهما. ببساطة مدد ذراع واحدة في وقت واحد، (مع جعل راحة اليد في الأسفل) واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابع الذراع الممدودة لأسفل لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم تناوب على الذراع الأخرى.

3.    ارفع ساقك واثنيها
إذا كنت واقفا أمام الطابعة، فإن هذه فرصة مثالية لبعض تمارين الساق. ارفع ساقًا واحدة خلفك، أو إلى جانبك، وتأكد من أن تبقيها على التوازي، واحملها لمدة ثانية ثم اخفضها ببطء قبل تكرار الأمر مع الساق الأخرى. ويمكنك القيام به خلال جلوسك، بأن تمدد ساقيك أمامك وتكرار نفس الأمر.

4.    ارفع كعبك بشكل ثابت
هذا التمرين يمكنك القيام به إما واقفًا أو جالسًا لتعزيز عضلات الساق. واقفا أو جالسا يمكنك وببطء رفع كعبك أمامك والتشبث لأعلى لعدة مرات متكررة، ثم انخفض ببطء، كرر التمرين عشرين مرة في كل قدم وبعد ذلك قم بمجموعة من 10 في كل قدم.

5.    تمرين العنق والكتف
ألم الرقبة والكتفين هو سمة معروفة في حياة المكاتب، ولكن هناك تمارين يمكنك القيام بها تساعد في تخفيف هذا، ومساعدة العنق والكتفين. بدءا من العنق، ضع رأسك في يديك وأضغط براحة يدك على جبينك في حين تدفع رأسك الى الوراء. قاوم باستخدام عضلات رقبتك.

ثم اقفل يديك معا خلف رأسك، وادفع رأسك إلى الوراء، وذلك باستخدام يديك.

بعد أن تخفف الألم عن عنقك، حان الوقت للتحرك إلى الكتفين . قم بتحريك كتفيك حتى تتلامس ريش كتفك، تخيل انك تحمل شيئا مثل قلم رصاص بين ريش كتفك، واحمله لمدة 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء والتكرار.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تسمم غذائي يرسل 19 تلميذاً إلى المستشفى الإقليمي بمدينة…
دراسة تؤكد أن مرض السكري أصاب 14% من البالغين…
الصحة العالمية تتوقع وصول مرضي السكري إلى 643 مليون…
القطاع الصحّي اللبناني يلتقط أنفاسه عقب مرور شهرين على…
دراسة حديثة تكشف أنّ ممارسة الرياضة تُعزِّز طاقتك مما…

اخر الاخبار

عبد اللطيف وهبي يُؤكد أن مهنة المحاماة تواجهها الكثير…
رسالة من جلالة الملك محمد السادس إلى رئيس مجلس…
محكمة جزائرية قضت طفلة مغربية لأغراض سياسية
أمريكا تجدد دعمها لمبادرة الحكم الذاتي لقضية الصحراء المغربية

فن وموسيقى

رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…

أخبار النجوم

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية
أكرم حسني يكشف حقيقة تقديمه "الناظر 2"
يسرا وحسين فهمي يحصدان جائزة "عمر الشريف للتميّز" في…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

ممارسة الرياضة عامل مهم في القضاء على الخلايا السرطانية
العلامات التي تظهر على كبار السن وتؤكد اضطراب الهرمونات…
دراسة تكشف دور الصيام المتقطع في الوقاية من السكري…
المعلومات المخادعة على تيك توك تغير النساء عن استخدام…
دراسة تكشف أن قلة النوم للنساء الحوامل أكثر عرضة…