الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
مشكلة الأرق واضطرابات النوم

واشنطن - رولا عيسى

كشف مدير مركز "نورثمبريا" لأبحاث النوم، البروفسير، جون إليس، عن أفضل الوسائل التي يمكن إتباعها للتغلب على مشكلة الأرق واضطرابات النوم بشكل نهائي، حيث أن فإن الأشخاص يصابون بمرض الأرق، وقد أصبح من أكثر الأمراض انتشارًا في المجتمعات. 

والأرق هو اضطراب في النوم يجعل الإنسان غير قادر على التحكم في نومه، ولا يستطيع الحصول على ساعات النوم الكافية له، والشخص المصاب بالأرق يتعرض لآثار جانبية عدة، نظرًا لعدم حصوله على ساعات النوم الكافية التي يحتاج لها الجسم خاصة في فصل الشتاء.

ويوضح إليس أنه عند الإصابة بالأرق لسنوات عديدة، فمن الشائع جدًا أن تذهب إلى الفراش مبكرًا وعن غير قصد، كمحاولة بائسة للحصول على نوم سليم، مشيرًا إلى أن هذا الأمر هو أسوأ شيء يمكن أن يفعله مريض الأرق.

وينصح إليس باقتناء مفكرة وكتابة الأفكار التي تراودنا عن الأرق في الصباح والمساء وذلك كي تتضح أمامنا الصورة الكاملة عن الأرق لدينا، وسرعان ما سنلاحظ أن الأمور بدأت تتحسن عند ممارسة بعض التقنيات والتمارين التي تساعدنا على التخلص من اضطرابات النوم.

ويشير إلى أن هناك الذي يعاني من الأرق لسنوات عديدة يقضى أوقات طويلة على السرير، وهو رد فعل طبيعي تمامًا للأرق، لكنه يدمر القدرة على النوم، وذلك لأن تلك العادة تتماشي عكسيًا مع فكرة النوم كما تؤثر على راحتنا النفسية والجسدية، وكلما قلت فترة النوم، أصبحنا أكثر عرضة للاستيقاظ لفترات أطول.

وقد يقضي المريض وقتا طويلًا عندما يذهب إلى سريره يحاول النوم لكنه لا يستطيع، لكن إذا حالفه الحظ واستطاع النوم فانه سوف ينام نومًا عاديًا متصلًا غير متقطع، وقد يستيقظ مبكرًا دون أن يحصل على ما يكفيه من ساعة النوم، لكنه ما أن استيقظ لا يستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى.

ويؤكد أليس أن القيلولة وممارسة الرياضة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الأرق، كما ينصح بالبعد تمامًا عن الأدوية المضادة للاكتئاب، والإكثار من استخدام المنومات والمواد المنبهة قبل النوم بفترة والابتعاد عن التدخين.

وقد يكون السبب وراء الإصابة بالأرق سبب نفسي، سواء كان اكتئاب وتوتر أو حتى قلق، عند تعرض الشخص لأزمة عاطفية أو نفسية فمن الممكن أن يواجه صعوبة في النوم، فيما قد تحتوي بعض الأدوية والعقاقير المستخدمة في علاج بعض الأمراض على مواد تعيق قدرة الفرد على النوم.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الاضطرابات الجينية تُضاعف إصابتك بالسكتة الدماغية أربع أضعاف
دراسة جديدة تُحذر من أدوية علاج ارتجاع المريء قد…
تسمم غذائي يرسل 19 تلميذاً إلى المستشفى الإقليمي بمدينة…
دراسة تؤكد أن مرض السكري أصاب 14% من البالغين…
الصحة العالمية تتوقع وصول مرضي السكري إلى 643 مليون…

اخر الاخبار

ملك المغرب يتجول في العاصمة الفرنسية رفقة ولي العهد…
الملك محمد السادس يُوجه الشكر إلى رئيس جمهورية بنما…
السكوري يُجري مشاورات مع جميع الفرق البرلمانية بشأن مشروع…
انتخاب المغربي عمر هلال رئيساً لمؤتمر إنشاء منطقة خالية…

فن وموسيقى

منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…

الأخبار الأكثر قراءة

تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…
العلامات الأولى التي تشير إلى الإصابة بمرض "الزهايمر"
منظمة الصحة العالمية تؤكد أن المستشفيات في لبنان تعاني…
بدأ الجولة الثانية من حملة التلقيح ضد شلل الأطفال…
وزير الصحة المغربي يُعلن قائمة من 169 دواء سيتم…