الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
تخطيط الوجبات من أجل تحسين المزاج

لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ كل من المزاج السيء والاكتئاب مشاكل شائعة لكثير من الناس من جميع الأعمار، إذا كنت تعاني من الشعور بالاكتئاب، وفقدان الدافع والحماس، أو إذا كان لديك صعوبة في العثور على السعادة في الحياة اليومية، فحان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك.

ووفقًا لموقع الديلي ميل البريطاني يمكن أن يحظى نظامنا الغذائي، وأسلوب حياتنا على تأثير عميق على مزاجنا، ويكشف البحث أن هناك صلة مباشرة بين ما نأكل وكيف نشعر، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يتخذون خيارات غذائية يمكن أن تجعلهم أسوأ.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك وتجعل جسمك يشعر بالارتياح، إذا كنت تبحث عن السعادة في تناولك للطعام بطريقك، وضعت كريستين نظام غذائي معزز للمزاج لمدة ثلاثة أيام لبدء النظام الغذائي الرائع بالنسبة إليك.
فيما يلي ست استراتيجيات للأكل الصحي لتعزيز مزاجك

1. تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب أن يتخلل السكر إلى الدم فهو أحد أسرع الطرق التي أبدت تحسنًا فوريًا في المزاج.

وهذا يعني التخلص من الكربوهيدرات السكرية المكررة والنشا البيضاء وعصائر الفاكهة والعصائر السكرية ويتم وضع بدلاً من ذلك وجبات الطعام الخاصة بك تتعلث بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والزيتون والمكسرات والحبوب) والكثير من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.

2. التوقف عن الخوف من الدهون
يشكل حوالي 60 في المئة من عقلك دهون - تتكون في الغالب من الدهون الفوسفاتية ودهون أوميغا 3. ويحرق جسمك هذه الدهون الصحية وسيعاني من ذلك تركيزك وتكيرك ومزاجك.

3. شرب الشاي الأخضر

إذا كنت تشعر بالإجهاد، تناول كوب من الشاي الأخضر. فإن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية بما في ذلك المواد المضادى للأكسدة المعروفة بحمايتها للدماغ وكذلك الثيانين (ل) الذي ثبت أنه يحسن التركيز والتفكير وانخفاض الاستجابة للضغط.

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بانخفاض المزاج والاكتئاب. من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) في فصل الشتاء حيث أن المصدر الرئيسي هو ضوء الشمس. ويوجد بكميات قليلة في الفطر والكبد وصفار البيض والألبان كاملة الدسم والأسماك الزيتية ولكن قد تحتاج إلى أخذ مكملات غذائية خلال فصل الشتاء.

5. تشمل الأطعمة المخمرة يوميا

كشفت الدراسات الحديثة عن أهمية النباتات صحية للأمعاء بالنسبة للمزاج. وقد تبين أن تعزيز مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة لمساعدة الجسم في مواجهة الإجهاد، والحد من القلق وتحسين المزاج. قم بتجربة الأطعمة المخمرة يوميا مثل اللبن، والكفير، ومخلل الملفوف

6. تجربة المغنيسيوم
عندما كنت تعاني من الإجهاد، أو تشرب الكحوليات المفرطة بشكل منتظم أو تستهلك الكثير من الأطعمة السكرية فانت بذلك نستنزف احتياطيات المغنيسيوم في الجسم.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

القصف الإسرائيلي على شمال غزة يؤجل حملة التطعيم ضد…
اختبار جديد بالليزر يكشف عن الخرف بمختلف أنواعه في…
قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر…
تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…
العلامات الأولى التي تشير إلى الإصابة بمرض "الزهايمر"

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

دراسة تكشف أن قلة النوم للنساء الحوامل أكثر عرضة…
خالد آيت طالب يترأس ندوة تنظيمية حول تحسين إجراءات…
تقنية فريدة تتلاعب بموجات الدماغ أثناء النوم لعلاج مرضى…
أطباء لبنان تحت وقع الصدمة ويواصلون عملياتهم في محاولة…
إفريقيا تعلن خروج جدري القردة عن السيطرة على المستوى…