الرئيسية » نصائح
إنقاص وزن الجسم

القاهرة ـ المغرب اليوم

عندما يأتي شهر رمضان فإن العديد من الأشخاص يقبلون على تناول الأغذية و المشروبات بنهم شديد و هذا يؤدي إلى تراكم الدهون و الشحوم في الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن.

و من أجل الوصول إلى الوزن المثالي فإن الجميع يبحثون عن طرق من أجل إنقاص الوزن من خلال حميات غذائية و تمرينات رياضية و غيرها من الطرق.
و لذلك فنحن نقدم إليك الإرشادات التالية حتى تحافظي على وزن جسمكِ و تقية من الإصابة بالزيادة خلال شهر رمضان: -

- إحرصي على المشي قبل الإفطار بساعتين فهذا من شأنه أن يمنحكِ الرشاقة و يقي جسمكِ من إكتساب الدهون و الشحوم و يرجع ذلك بسبب أن مخزون السكريات في العضلات تكون في أقل حالاتها و عند قيامكِ بالمجهود العضلي فإن الجسم سيحصل على الطاقة من المخزون الذي لديها و بعد إنتهائكِ من المشي يجب عدم تناول الطعام قبل ساعة كاملة.

- لا تقومي بتناول أكثر من صنف من أصناف الطعام على مائدة الإفطار حيث إنكِ لو تناولتي صنفاً واحداً فقط فإن هذا من شأنه أن يقوم بمساعدتكِ على إنقاص وزن جسمكِ و خاصة لو كان الطعام الذي وقع عليه اختياركِ يحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج أو النشويات مثل الأرز و المعكرونة و إحرصي على عدم وضع الإثنين معاً في نفس الوجبة لأن هذا من شأنه أن يتسبب في زيادة وزنكِ.

- إبتعدي عن شرب كميات كبيرة من المياه على مائدة الإفطار لأن هذا سيتسبب في تمدد العصارات الهاضمة مما سيؤدي إلى إتساع المعدة و الصحيح أن تتناولي كوباً واحداً فقط من المياه مع وجبة الإفطار و بعد إنتهائك منها يمكنك أن تشربي كيفما شئتي.

- في وجبة السحور إحرصي على أن تكون الخضروات أو الفواكة الطازجة من ضمنها لأن هذا يساعد في مد جسمكِ بالطاقة اللازمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر و إنقاص وزن جسمكِ.

- من المشروبات التي ينصح بها الليمون مع البقدونس كل يوم بعد تناولكِ لوجبة الإفطار لأنه يقوم بحرق الدهون و الشحوم الزائدة في جسمكِ و يرفع من نسبة الإستقلاب مما يؤدي إلى إنقاص وزن جسمكِ.

- إذا رغبتي في ممارسة التمرينات الرياضية فالأفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين على الأقل كما أنه من الأفضل أن تبتعدي عن ممارسة الرياضات العنيفة لأن جسمكِ لن يتحملها بشكل جيد و إن أردتي ذلك فيجب أن تتناولي وجبة خفيفة تعطيكِ الطاقة اللازمة من أجل أن تتحمليها.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

مجلس النواب المغربي يكشف عن أسماء البرلمانيين المتغيبين بدون…
المغرب والسعودية يتفقان على تسهيل عملية ترحيل المحكوم عليهم…
أخنوش يعرض تجربة المغرب في التكيف مع التغيرات المناخية…
الحكومة المغربية تؤكد التعامل الإيجابي مع الرقابة البرلمانية وقبول…

فن وموسيقى

مهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز…
هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء…
هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

الأخبار الأكثر قراءة