الرئيسية » نصائح
نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الاحتفال برأس السنة والأعياد

القاهرة - المغرب اليوم

زيادة الوزن خلال فترة  الأعياد المجيدة و رأس السّنة أمرٌ مُتوقَّع و طبيعيّ بوجود الكثير من الأطباق الشهيّة و الإجتماعات العائليّة حول مائدة الطّعام.    و لكنّ من الممكن تحدّي هذا الأمر بذكاء و المحافظة على الوزن الحاليّ.


جرّب النّصائح التّالية لمساعدتك على تفادي زيادة الوزن والتّمتّع بالعيد بصحّة جيّدة


-  حاول قدر المُستطاع الحفاظ على وزنك الحاليّ و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة تساعدك على الوصول إلى وزنك المثاليّ بعد فترة الأعياد.


-  تجنّب الذّهاب جائعاً إلى العشاء والسّهرات. تناول شيئاً خفيفاً قبل الذّهاب للتّقليل من أكل الأطعمة الغنيّة بالدّهون و السّكر:


  يمكنك تناول وجبات خفيفة و صحيّة مثل: كوب من اللّبن خالي الدّسم ، كوب من رقائق الذّرة ، ساندويتش من الجبن الأبيض مع الخضروات، توست مع اللّبنة الخالية الدّسم ، حبّة فاكهة...


- إستخدم الصّحن الأصغر المتوفّر أمامك  بدلاً من صحنٍ كبير للتّغلب على رغبتك بتناول كميّات كبيرة من الطّعام.


-    إملأ نصف طبقك من السّلطة و الخضار ،وربعه من النّشويات: مثل المعكرونة والأرز والخبز، الخ. و الرّبع الأخير من البروتينات كالسّمك ،الدّجاج ، اللّحم ...تجنب الأطباق المقليّة و الغنيّة بالدّهون. تناول قطعة صغيرة من الحلويات!


ماذا عن الحركة الجسديّة ؟


-  إستمتع بالتسوّق واستفيد من هذا الوقت في المراكزالتّجارية للمشيّ قدر الإمكان.


-   إذهب إلى الجيمنازيوم لممارسة الرّياضة خلال العطلة.


-    إلعب و استمتع مع أطفالك لأنهم يحبّون اللعب مع أهلهم، مثل التّزلج، الركض في الطّبيعة ، ركوب الدّراجة...


-   إرقص و استمتع لأنّ الّرقص يحرق بمعدّل 150 وحدة حراريّة على الأقلّ كلّ 30 دقيقة!


-   إذا كنت في رحلة أو مسافراً، المشيّ هو أفضل وسيلة للتّعرف على المعالم الّسّياحيّة أو التمتّع بالمناظر الطّبيعيّة الخلاّبة.


-    تجنّب الإكثار من عصائر الفاكهة لأنّ كلّ نصف كوب عصير طبيعيّ أو معلّب  (120 ملل) يحتوي على 60 وحدة حراريّة.

 

إبدأ العام 2014 في حالة جيّدة و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة و لتخفيض وزنك إذا كان مؤشّر البدانة أكثر من 25Kg/m2 .


كيف يمكنك حساب مؤشّر البدانة (Body mass index) ؟

إقسم وزنك بالكيلوغرامات (Kg) على طولك (m2)

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة