الرئيسية » نصائح
نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الاحتفال برأس السنة والأعياد

القاهرة - المغرب اليوم

زيادة الوزن خلال فترة  الأعياد المجيدة و رأس السّنة أمرٌ مُتوقَّع و طبيعيّ بوجود الكثير من الأطباق الشهيّة و الإجتماعات العائليّة حول مائدة الطّعام.    و لكنّ من الممكن تحدّي هذا الأمر بذكاء و المحافظة على الوزن الحاليّ.


جرّب النّصائح التّالية لمساعدتك على تفادي زيادة الوزن والتّمتّع بالعيد بصحّة جيّدة


-  حاول قدر المُستطاع الحفاظ على وزنك الحاليّ و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة تساعدك على الوصول إلى وزنك المثاليّ بعد فترة الأعياد.


-  تجنّب الذّهاب جائعاً إلى العشاء والسّهرات. تناول شيئاً خفيفاً قبل الذّهاب للتّقليل من أكل الأطعمة الغنيّة بالدّهون و السّكر:


  يمكنك تناول وجبات خفيفة و صحيّة مثل: كوب من اللّبن خالي الدّسم ، كوب من رقائق الذّرة ، ساندويتش من الجبن الأبيض مع الخضروات، توست مع اللّبنة الخالية الدّسم ، حبّة فاكهة...


- إستخدم الصّحن الأصغر المتوفّر أمامك  بدلاً من صحنٍ كبير للتّغلب على رغبتك بتناول كميّات كبيرة من الطّعام.


-    إملأ نصف طبقك من السّلطة و الخضار ،وربعه من النّشويات: مثل المعكرونة والأرز والخبز، الخ. و الرّبع الأخير من البروتينات كالسّمك ،الدّجاج ، اللّحم ...تجنب الأطباق المقليّة و الغنيّة بالدّهون. تناول قطعة صغيرة من الحلويات!


ماذا عن الحركة الجسديّة ؟


-  إستمتع بالتسوّق واستفيد من هذا الوقت في المراكزالتّجارية للمشيّ قدر الإمكان.


-   إذهب إلى الجيمنازيوم لممارسة الرّياضة خلال العطلة.


-    إلعب و استمتع مع أطفالك لأنهم يحبّون اللعب مع أهلهم، مثل التّزلج، الركض في الطّبيعة ، ركوب الدّراجة...


-   إرقص و استمتع لأنّ الّرقص يحرق بمعدّل 150 وحدة حراريّة على الأقلّ كلّ 30 دقيقة!


-   إذا كنت في رحلة أو مسافراً، المشيّ هو أفضل وسيلة للتّعرف على المعالم الّسّياحيّة أو التمتّع بالمناظر الطّبيعيّة الخلاّبة.


-    تجنّب الإكثار من عصائر الفاكهة لأنّ كلّ نصف كوب عصير طبيعيّ أو معلّب  (120 ملل) يحتوي على 60 وحدة حراريّة.

 

إبدأ العام 2014 في حالة جيّدة و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة و لتخفيض وزنك إذا كان مؤشّر البدانة أكثر من 25Kg/m2 .


كيف يمكنك حساب مؤشّر البدانة (Body mass index) ؟

إقسم وزنك بالكيلوغرامات (Kg) على طولك (m2)

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال في إقليم…
السفير محمد عروشي يُؤكد على الدور الحاسم الذي لعبته…
وزير العدل المغربي يُوجه كلمه بمناسبة عقد المكتب الدائم…
السلطات البلجيكية تُرحل عشرات المهاجرين إلى المغرب

فن وموسيقى

تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب