الرئيسية » نصائح
طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

القاهرة - المغرب اليوم

أثناء مشاركتي في إحدى الورشة التدريبية، كنا نقوم بعمل بعض تمرينات التنفس خلال وقت التدريب، وقتها اكتشفت أنني كنت أتنفس بطريقة خاطئة تماماً، وأن التنفس بشكل صحيح يساعد كثيراً على الاسترخاء.
بعدها قرّرت أن أقرأ أكثر عن التنفس العميق وفوائده، وعن الطرق الصحيحة للتنفس، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.
فوائد التنفس العميق:

    تقليل التوتر.
    تقليل ضغط الدم.
    زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
    يمنع الإصابة بالالتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.

والآن دعينا نبدأ بعض تمرينات التنفس بشكل سليم:
الطريقة الأولى:

    استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.
    قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناء ستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.
    كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبح أبطا، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.

الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:

    قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاق
    قومي بإخراج الهواءببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي،
    كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.

الطريقة الثالثة:

    استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
    ابدأي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.
    قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطوات لمدة 8 : 10 مرات.
    استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظين أن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.
    قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلا، وستلاحظين أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركزي على إخراج كل المشاعر السلبية والتوتر من جسمك.
    كرّري التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظين أن معدتك وقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.
 
جربي تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في الصباح إن استطعتِ، وحاولي التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعرين بأنكِ خفيفة تماما وستسقبلين يومك بانطلاق.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

القوات المسلحة الملكية المغربية تستكشف حاملة الطائرات الأضخم في…
أحمد التوفيق يكشف أن وزير الداخلية الفرنسي صُدم عندما…
ملك المغرب يتجول في العاصمة الفرنسية رفقة ولي العهد…
الملك محمد السادس يُوجه الشكر إلى رئيس جمهورية بنما…

فن وموسيقى

المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب