الرئيسية » نصائح
نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (1)

القاهرة - المغرب اليوم

على الرغم من أن الغرض من شهر رمضان هو الصيام و الإمتناع عن الطعام و الشراب إلا أن العديد من الناس فيه يقبلون على تناول الكثير من الأطعمة و المأكولات بسبب الشعور بالجوع في وجبة الإفطار، مما يتسبب في اكتسابهم أوزانا زائدة بل أن البعض يصاب بمرض السمنة بعد نهاية الشهر من كثرة تناوله للطعام.

و الصحيح أن يتم اتباع نظام تغذية صحي و سليم، مع مراعاة صعوبة الصيام هذا العام نظرا لأنه يأتي في فصل الصيف فيجب أن يتم الحفاظ على الجسم من الإصابة بالجفاف.

و لذلك نقدم إليك النصائح التالية كي ترشدكِ لطريقة الصيام الصحيحة التي تحافظين بها على وزنك دون أن يزيد خلال رمضان.
راقبي وزنكِ
- احرصي على مراقبة وزنك فلا تتناولي الطعمة التي تمنح جسمك سعرات حرارية عالية تتسبب في زيادته.
إشربي الماء والسوائل
- احرصي على شرب المياه و السوائل لأن الامتناع عن تناول الطعام و الشراب منذ شروق الشمس و حتى غروبها يعد وقتا طويلا يبقى الجسم فيه بدون سوائل لذلك يجب أن تشربي كميات كبيرة من المياه و السوائل منذ وجبة الإفطار و حتى وجبة السحور كي تمنعي جسمك من الإصابة بالجفاف.
نوعي بين مصادر السوائل
- نوعي مصادر السوائل في وجبتي الإفطار و السحور و ما بينهما فتناولي الحساء و الخضروات و الفواكه مثل الطماطم و الخيار و الخس و البطيخ و البرتقال و اليوسفي.
خففي من تناول السوائل ذات السكريات العالية
- يجب أن تحدي من شرب السوائل المحتوية على السكريات مثل المشروبات الغازية و العصائر و المشروبات الرمضانية حتى لا تزيد من معدلات السعرات الحرارية في جسمك.
إبدأي إفطارك بالسوائل
- عند بدئك الإفطار إشربي المياه و الأطعمة التي تمنح جسدك الترطيب.
مدي جسمك بالطاقة
- قبل تناولك وجبة الإفطار تناولي ثلاث حبات من التمر الذي سيمد جسمك بالطاقة و الألياف.
مارسي الأنشطة الرياضية
- لا تهملي ممارسة أنشطتك البدنية المختلفة مثل المشي و لا تمارسي الأنشطة البدنية العنيفة مثل الجري أو السباحة.
ابتعدي عن الرياضة خلال ساعات الصيام
- الأفضل أن تبتعدي عن ممارسة الرياضة في خلال ساعات الصيام و الأفضل ممارستها بعد الإفطار حتى تعوضي عن فقد المياه من جسمك.
احرصي على النوم بعدد ساعات كافية
- احرصي على النوم بشكل كافٍ في الليل لأن العديد من الناس يحرصون على التجمع بعد الإفطار و السهر حتى موعد السحور و هذا من شأنه أن يؤثر على التركيز في الصباح عند أداء العمل و خاصة مع عدم تناول أي شيء في الصباح الباكر ليعينك على مواصلة اليوم.
تعلمي ضبط النفس
- يجب أن تتعلمي ضبط النفس فهذه الحكمة من الصيام و لا تجعلي نظامك الغذائي يتدهور في رمضان.
ثلاث وجبات يومية
- احرصي على تناول وجبتي الإفطار و السحور و أن تكون هناك وجبة خفيفة فيما بينهما، فليس من الصحي تناول وجبتين فقط خلال اليوم حتى خلال رمضان، بل يجب إدخال وجبة خفيفة بينهما.

ما رأيكِ في هذه النصائح السريعة لتضمني رشاقة جسمكِ وتخلصك من الدهون الزائدة خلال شهر رمضان؟ لا تترددي أبداً عن الإلتزام فالحل في يدكِ...

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

إسرائيل تقطع علاقاتها مع الأونروا وتحذيرات من تداعيات كارثية…
قلق عراقي من بنك الأهداف الإسرائيلي ومخاوف من استهداف…
إيران تتوعد برد حازم على الهجمات الإسرائيلية بعد الانتخابات…
غياب الرئيس الأميركي جو بايدن عن حملة هاريس يُثير…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…
رحيل الفنان حَسَن يُوسِف عن عمرٍ ناهز التِّسعين عامًا…

أخبار النجوم

تامر حسني يواصل تقديم المفاجآت لجمهوره في حفلاته
مي عمر تتسبب في تأجيل تصوير مسلسل عمرو سعد…
عمرو يوسف يكشف تفاصيل فيلمه الجديد درويش
ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية

رياضة

محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا

صحة وتغذية

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…

الأخبار الأكثر قراءة