الرئيسية » نصائح
كيفية تخفيف الوزن عن طريق الاستغناء عن وجبة العشاء

القاهرة - المغرب اليوم

لقد حاول الكثير اتباع رجيم لتخفيف الوزن الزائد الا انهم فى اغلب الاوقات يشعرون بالاحباط عندما يجدون انفسهم لم يفقدوا الكثير من وزنهم ولم يصلوا الى النتيجة المرجوة ،خاصة اذا كانوا قد اقدموا على عدة تجارب ومحاولات مثل اتباع النظام الغذائى الذى يحتوى على نسب عالية من البروتين ،او تخفيض كميات الكربوهيدرات فى الوجبات الرئيسية ،فاذا كنت قد اقدمت على العديد من المحاولات وفشلت فعليك ان تتخطى وجبة العشاء كمحاولة تساعدك على تخفيف الوزن بجانب تناول وجبتى فطور وغداء صحيين ،لان تلك الطريقة قد تساعدك كثيرا فى تخفيف الوزن .

 

وحتى يصبح من السهل الحصول على جسم رشيق فانه يفضل عدم تناول وجبة افطار صغيرة حتى لا تشعر بالجوع خلال الفترة بين وجبة الافطار ووجبة الغداء ،بل لابد من تناول وجبة متكاملة وقليلة الدسم بحيث تحتوى الوجبة على الحبوب الكاملة ،وبيض او بياض البيض فقط ،ويمكن ايضا اضافة طعام يحتوى على البروتين لان البروتين يساعد الجسم فى الحصول على العناصر الغذائية التى يفتقدها وفى نفس الوقت يساعد فى الشعور بالشبع مثل البقوليات ،ايضا يفضل ان تحتوى وجبة الافطار على احدى منتجات الالبان خالية الدسم او قليلة الدسم حتى يحصل الجسم على الكميات الكافية من الكالسيوم ،كما يمكن ان يحتوى الفطور على بعض انواع الفواكه الطازجة مثل الموز او العنب او التفاح او البرتقال سواء تناولتها عصير او ثمرة .

كيفية تخفيف الوزن عن طريق الاستغناء عن وجبة العشاء

اما عن وجبة الغداء فانه يفضل تناول وجبة معتدلة خلال اليوم ،بحيث تشتمل الوجبة على طبق السلطة الخضراء والذى يحتوى على انواع مختلفة من الخضروات الطازجة ،بجانب قطعة من اللحم المشوى الخالى من الدهون مثل الدجاج المشوى او السمك المشوى ،وعليكى الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة لانها تساهم بشكل كبير فى زيادة الوزن ،فاذا كنت تقضى اوقات طويلة بالعمل فبامكانك تحضير الطعام الصحى بالمنزل وتناوله فى العمل ، وقبل النوم بعدة ساعات يفضل تناول وجبة خفيفة حتى تساعد على عدم الشعور بالجوع اثناء فترات الليل والتى بدورها قد توقظك من النوم والتوجه الى الثلاجة .

 

ايضا فان شرب ما لا يقل عن ثمانى اكواب من المياه يوميا له فوائد متعددة منها انه يساعد على الشعور بالشبع ،حيث ان عدم شرب المياه بالمقدار الكافى طوال اليوم قد يتسبب فى التفكير المبلد كما انه يتسبب فى الشعور بالتعب ،فاذا كنتى سيدتى ستتخطين وجبة العشاء فلابد من ترطيب جسمك من خلال شرب المياه بكميات كافية .

 

وبالاضافة الى ذلك فان النوم لفترات طويلة والنوم الهادئ يساعدان فى تخفيف الوزن ،لان السهر وقلة النوم يساعدان على الشعور بالجوع وتناول الكثير من الاطعمة خلال فترات الليل ،مما يؤدى الى زيادة الوزن .

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

إسرائيل تقطع علاقاتها مع الأونروا وتحذيرات من تداعيات كارثية…
قلق عراقي من بنك الأهداف الإسرائيلي ومخاوف من استهداف…
إيران تتوعد برد حازم على الهجمات الإسرائيلية بعد الانتخابات…
غياب الرئيس الأميركي جو بايدن عن حملة هاريس يُثير…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…
رحيل الفنان حَسَن يُوسِف عن عمرٍ ناهز التِّسعين عامًا…

أخبار النجوم

تامر حسني يواصل تقديم المفاجآت لجمهوره في حفلاته
مي عمر تتسبب في تأجيل تصوير مسلسل عمرو سعد…
عمرو يوسف يكشف تفاصيل فيلمه الجديد درويش
ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية

رياضة

محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا

صحة وتغذية

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…

الأخبار الأكثر قراءة