الرئيسية » نصائح
كيفية تخفيف الوزن عن طريق الاستغناء عن وجبة العشاء

القاهرة - المغرب اليوم

لقد حاول الكثير اتباع رجيم لتخفيف الوزن الزائد الا انهم فى اغلب الاوقات يشعرون بالاحباط عندما يجدون انفسهم لم يفقدوا الكثير من وزنهم ولم يصلوا الى النتيجة المرجوة ،خاصة اذا كانوا قد اقدموا على عدة تجارب ومحاولات مثل اتباع النظام الغذائى الذى يحتوى على نسب عالية من البروتين ،او تخفيض كميات الكربوهيدرات فى الوجبات الرئيسية ،فاذا كنت قد اقدمت على العديد من المحاولات وفشلت فعليك ان تتخطى وجبة العشاء كمحاولة تساعدك على تخفيف الوزن بجانب تناول وجبتى فطور وغداء صحيين ،لان تلك الطريقة قد تساعدك كثيرا فى تخفيف الوزن .

 

وحتى يصبح من السهل الحصول على جسم رشيق فانه يفضل عدم تناول وجبة افطار صغيرة حتى لا تشعر بالجوع خلال الفترة بين وجبة الافطار ووجبة الغداء ،بل لابد من تناول وجبة متكاملة وقليلة الدسم بحيث تحتوى الوجبة على الحبوب الكاملة ،وبيض او بياض البيض فقط ،ويمكن ايضا اضافة طعام يحتوى على البروتين لان البروتين يساعد الجسم فى الحصول على العناصر الغذائية التى يفتقدها وفى نفس الوقت يساعد فى الشعور بالشبع مثل البقوليات ،ايضا يفضل ان تحتوى وجبة الافطار على احدى منتجات الالبان خالية الدسم او قليلة الدسم حتى يحصل الجسم على الكميات الكافية من الكالسيوم ،كما يمكن ان يحتوى الفطور على بعض انواع الفواكه الطازجة مثل الموز او العنب او التفاح او البرتقال سواء تناولتها عصير او ثمرة .

كيفية تخفيف الوزن عن طريق الاستغناء عن وجبة العشاء

اما عن وجبة الغداء فانه يفضل تناول وجبة معتدلة خلال اليوم ،بحيث تشتمل الوجبة على طبق السلطة الخضراء والذى يحتوى على انواع مختلفة من الخضروات الطازجة ،بجانب قطعة من اللحم المشوى الخالى من الدهون مثل الدجاج المشوى او السمك المشوى ،وعليكى الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة لانها تساهم بشكل كبير فى زيادة الوزن ،فاذا كنت تقضى اوقات طويلة بالعمل فبامكانك تحضير الطعام الصحى بالمنزل وتناوله فى العمل ، وقبل النوم بعدة ساعات يفضل تناول وجبة خفيفة حتى تساعد على عدم الشعور بالجوع اثناء فترات الليل والتى بدورها قد توقظك من النوم والتوجه الى الثلاجة .

 

ايضا فان شرب ما لا يقل عن ثمانى اكواب من المياه يوميا له فوائد متعددة منها انه يساعد على الشعور بالشبع ،حيث ان عدم شرب المياه بالمقدار الكافى طوال اليوم قد يتسبب فى التفكير المبلد كما انه يتسبب فى الشعور بالتعب ،فاذا كنتى سيدتى ستتخطين وجبة العشاء فلابد من ترطيب جسمك من خلال شرب المياه بكميات كافية .

 

وبالاضافة الى ذلك فان النوم لفترات طويلة والنوم الهادئ يساعدان فى تخفيف الوزن ،لان السهر وقلة النوم يساعدان على الشعور بالجوع وتناول الكثير من الاطعمة خلال فترات الليل ،مما يؤدى الى زيادة الوزن .

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

محمد ولد الرشيد يُجري مُباحثات مع رئيسة الجمعية الوطنية…
وزير الخارجية المغربي يسّتعرض المقاربة الملكية لحقوق الإنسان
فوزي لقجع يُدافع عن مناصب الجيش والأمن لمواجهة خصوم…
ولي العهد الأمير مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني بمطار…

فن وموسيقى

الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…
النجمة ماجدة الرومي تُحقق نجاحاً كبيراً في حفل خيري…

أخبار النجوم

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية
أكرم حسني يكشف حقيقة تقديمه "الناظر 2"
يسرا وحسين فهمي يحصدان جائزة "عمر الشريف للتميّز" في…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب