الرئيسية » نصائح
5 تمارين رياضية بسيطة لشد ورفع المؤخرة

القاهرة - المغرب اليوم


إذا كنت تبحثين عن طريقة سهلة لشد المؤخرة ورفعها، فإليك 5 حركات بسيطة يمكنك تأديتها بسهولة في المنزل للحصول على مؤخرة مشدودة.
التمرين الأول 

يعمل هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والفخذين. قفي مع مباعدة ساقيك باتساع الكتفين، ثم احني للأسفل للوصول لوضع القرفصاء. اركلي بساقك اليمنى مع مد الذراعين للأمام، ثم عودي مرة أخرى لوضع القرفصاء. كرري 10تمارين لكل جانب.
التمرين الثاني

قفي مع المباعدة بين قدميك باتساع الكتفين، تقدمي خطوة للأمام بقدمك اليمنى مع ثني الساق اليسرى والارتكاز على أصابع القدم دون ملامسة الركبة للأرض. عودي مرة أخرى لوضع الوقوف، مع تبديل موقع الساقين.
التمرين الثالث

ارتكزي على يديك وركبتيك مع ثني الركبتين 90 درجة. حافظي على وضعية الرأس بنفس ارتفاع الكتفين، مدي ساقك اليسرى قليلاً للخلف وارفعيها مع الحفاظ على الركبة مثنية. كرري بالتبادل مع الساق اليمنى.
التمرين الرابع

استلقي فوق كرة التمرين بحيث تكون منطقة البطن ملاصقة للكرة، مع الارتكاز على اليد اليمنى ورفع الساق اليمنى قليلاً من على الأرض. مدي الذراع اليسرى والساق اليسرى مع شد العضلات قدر الإمكان. كرري مع تبديل الأوضاع بين الجانبين.
التمرين الخامس

وهو تمرين القرفصاء ويعتبر من أشهر التمارين لشد المؤخرة، ويتميز بإمكانية تأديته بدون أي أدوات أو يمكنك حمل الأوزان أثناء تأديته لزيادة الفاعلية. ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين الساقين قليلاً، انخفضي ببطء للأسفل مع مراعاة ألا تتخطى الركبتين موضع أصابع القدمين. عودي مرة أخرى لوضع الوقوف وكرري.
المواظبة على هذه التمارين يومياً يضمن لك الحصول على مؤخرة مشدودة دون أي ترهلات.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

أخنوش يتباحث مع الوزير الأول لساو تومي
وزير العدل المغربي يُجري مباحثات مع عدد من نظرائه…
بوريطة يُجري مباحثات مع الوزير الأول لغرينادا لتعزيز التعاون…
أخنوش يُجري مُباحثات ثنائية مع الوزير الأول بجمهورية غينيا…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُصدر أغنيته الهندية – المغربية الجديدة «هوما…
المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

"فيفا" يكشف أسباب ترشيح ميسي لجائزة "الأفضل"
محمد صلاح آقرب إلى الرحيل عن ليفربول لعدم تقديم…
مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…

صحة وتغذية

النوم الجيد مفتاح لطول العمر والصحة الجيدة
فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل…
التغذية السليمة سر الحفاظ على صحة العين والوقاية من…
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب