الرئيسية » نصائح
الفطور الأفضل للقضاء على الوزن

القاهرة - المغرب اليوم

“تناولي الفطور للقضاء على الوزن الزائد”. هي النصيحة التي تسمعينها دوماً حول أهم منافع تناول الفطور بانتظام. لكنّك لا تعرفين فعلياً ماذا يجب أن تحتوي هذه الوجبة من أجل خسارة الوزن بطريقة فعالة ومضمونة.

أجريت دراسة جديدة على 74 امرأة. توزعت النساء على مجموعتين، حيث كانت كل مجموعة تتناول 1400 سعرة حرارية وكميات متساوية من النشويات والبروتين والدهون. المجموعة الأولى حصلت على 700 سعرة حرارية على الفطور، و500 سعرة حرارية على الغداء و200 سعرة حرارية على العشاء. والمجموعة الثانية حصلت على 200 سعرة حرارية على الفطور، و500 سعرة حرارية على الغداء و700 سعرة حرارية على العشاء. وبعد مرور 12 أسبوعاً، تبيّن أنّ المجموعة الأولى التي تناولت كمية أكبر من السعرات الحرارية في وجبة الفطور، خسرت الوزن بمعدّل مرتين ونصف أكثر من المجموعة الثانية.

بالإضافة الى ذلك، انخفضت لدى المجموعة الأولى نسبة الكولسترول السيء وارتفعت نسبة الكوليسترول الجيد في الدم مع تحسّن في استجابة الخلايا للانسولين لديها. كما أنّ تناول وجبة فطور كبيرة خلال اليوم يخفّف من الجوع والرغبة في تناول الحلويات خلال اليوم.

لذا، تناولي الوجبة الأكبر في الصباح يا زهرتنا والجئي الى غداء معتدل وعشاء خفيف. واليك هنا بعض الأفكار لوجبة فطور تقضي على وزنك وتخفّف من شهيتك خلال اليوم:

– كوب من الحليب الخالي من الدسم + 4 توست أسمر +  حبتان من البيض المقلي بملعقتين من زيت الزيتون + حبة من الطماطم + كوب من الخس المفروم +  3 حبات من التمر.

– كوب من الحليب الخالي من الدسم + رغيف من خبز الشوفان + 4 قطع من الحبش +  قطعتان من شرائح الجبنة + ملعقة صغيرة من المستردة + حبة من الطماطم + كوب من عصير الليمون الطازجة.

– كوب من الحليب الخالي من الدسم + رغيف متوسط من الخبز العربي الأسمر + كوب من الفول المدمس +  ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون + حبة من الطماطم مع بعض أوراق النعناع + حبة من التفاح.

– كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 رغيف افرنجي + 4 ملاعق كبيرة من اللبنة + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 5 حبات زيتون + حبة من الطماطم +  حبتان من الخيار + قطعة من الكيك الإنكليزي.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

السعودية تدين ممارسة إسرائيل أساليب العقاب الجماعي على الفلسطينيين
المغرب وفرنسا يوقعان إعلاناً مشتركاً لتعزيز التعاون القضائي والقانوني
رئيس النيابة العامة المغربي يُجري مباحثات مع وزير العدل…
المغاربة يخلدون اليوم الذكرى 66 لوفاة الملك محمد الخامس

فن وموسيقى

يسرا تقيّم أعمال رمضان وتؤكد أنها لا تحب المشاركة…
شائعات عن خلاف بين جورج كلوني و زوجته اللبنانية…
المغربية سميرة سعيد تنعى رفيقة طفولتها الفنانة نعيمة سميح…
نيكول سابا تكشف كواليس عودتها القوية إلى الدراما المصرية…

أخبار النجوم

آسر ياسين يعلّق على احتفال صفحة فريق ليفربول بمسلسل…
الفنانة نيكول سابا تكشف عن رأيها في المرأة القوية
المغربي سعد لمجرد يسّتعد لطرح عملة رقمية خاصة به
مي عز الدين توجه رسالة إلى تامر حسني بعد…

رياضة

صلاح ينتقد أداء فريقه رغم الفوز على ساوثهامبتون
الكشف عن حقيقة اعتزال حكيم زياش اللعب دولياً مع…
ظهور أبو تريكة في إعلان النادي الأهلي يُثير ضجّة…
محمد صلاح يتأهب لقمة ليفربول وباريس بأرقام مميزة في…

صحة وتغذية

شرب المياه بكثرة في السحور يساعد في تقليل العطش…
فريق طبي مغربي يجري عملية جراحية دقيقة لإعادة زرع…
طرق لتقليل تأثير الحلويات على الجسم وصحة الأمعاء
المغرب يستمر في حملة التلقيح ضد الحصبة "بوحمرون" لرفع…

الأخبار الأكثر قراءة