الرئيسية » نصائح
كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية؟

القاهرة - المغرب اليوم

 من السهل إنقاص الوزن وعمل ريجيم بشكل ناجح, ولكن من الصعب الحفاظ على ذلك الوزن وتثبيته لفترة طويلة.
لذا تقدم لكِ بعض النصائح للحافظ على وزنك بعد الانتهاء من الريجيم والوصول الى الوزن المناسب:

- يفضل تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, فقد أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد في تثبيت الوزن.


- راقبي وزنك دائماً, عليكِ وزن جسمكِ مرة كل شهر بالميزان نفسه وفي الوقت نفسه من اليوم, لكن لا تجعليه مصدراً للقلق.


- يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل بـ 2-3 ساعات, حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.


- حاولي إستخدام بدائل السكر الآمنه في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى.


- إحذري من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر, ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم إرتفاعاً في السعرات الحرارية, ومحاولة الإكثار من الأسماك فهي غنية بالفوسفور بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.


- الإهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم, لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.


- إحرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.


- عدم التنويع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء مع التأكيد على تناول السلطة .


- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ رياﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﻭﻟﻮ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺷﺪﻩ, ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻲ ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻭﺍﻟﺒﺴﻴﻂ مثل ﺇﻋﺘﻴﺎﺩ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻭﻳﺮ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ, ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ, ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ , وﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺧﺘﻴﺎﺭ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﺩﺍﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺠﻴﻢ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ.


- ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ مدعوة ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻭﺗﻌﺮفين ﺇﻧﻚِ ستضطرين الى تناول الحلويات , ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺻﺎﺭﻣﺎً ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﺊ .


- ﻻ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﻣﻼﺑﺲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ الوزن ﺑﻞ ﻋﻮﺩﻱ ﻧﻔﺴﻚِ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣضبوط ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺄﻗﻞ ﺯيادة في الوزن وﻻ ﺗﻔﻮﺗﻴﻬﺎ.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

مُباحثات عسكرية بين المغرب وموريتانيا لبحث آفاق جديدة للتعاون…
تعزل المحكمة الادارية عزل رئيس المجلس الجماعي
جنايات طنجة تُصدر حكمها في قضية مقتل شابة بأكزناية
المغرب يُرحب باعتماد مجلس الأمن "القرار 2756" الذي يقضي…

فن وموسيقى

يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…
رحيل الفنان حَسَن يُوسِف عن عمرٍ ناهز التِّسعين عامًا…
هند صبري تتحدث عن مشوارها الفني وأبرز الموقف التي…

أخبار النجوم

محمد فراج يكشف عن مشاركته في الماراثون الرمضاني 2025
شيرين عبدالوهاب تكشف عن شروطها لتعود إلى التمثيل
هيفاء وهبي تعود لدراما رمضان 2025 بعد غياب 3…
لبلبة تكشف عن الشخصية الوحيدة التي تشبهها في أفلامها

رياضة

وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا
ميسي يتقاضى أكثر من إجمالي رواتب لاعبي 22 فريقاً…

صحة وتغذية

عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…
آثار التدخين يُمكن أن تظل في عظام الشخص لقرون…

الأخبار الأكثر قراءة