الرئيسية » نصائح
رجيم روزماري

القاهرة - المغرب اليوم

حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبزالأسمروالشوفان .
إيجابيات حمية روزماري :

- حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تشجع على ممارسة الرياضة.
- تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.
- تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
- تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.
سلبيات حمية روزماري :

- يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.
- بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.
- لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.
- برنامج حمية روزماري :

اليوم الأول من حمية روزماري 

وجبة الإفطار :
شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.
وجبة خفيفة :
مائة و خمسون غراما من الفراولة.
وجبة الغداء :
أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.
وجبة بعد الظهر :
قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.
وجبة العشاء :
معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.
اليوم الثاني من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.
وجبة خفيفة :
اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.
وجبة الغداء :
مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.
وجبة بعد الظهر :
عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.
وجبة العشاء :
شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.
اليوم الثالث من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.
وجبة خفيفة :
شريحة شمام.
وجبة الغداء :
خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.
وجبة خفيفة :
قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.
وجبة العشاء :
دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.
اليوم الرابع من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.
وجبة خفيفة :
ثمرتا مشمش الجاف.
وجبة الغداء :
حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.
وجبة بعد الظهر :
ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.
وجبة العشاء :
بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.
و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

48 مدينة مغربية تشهد 105 مظاهرات دعماً لقطاع غزة…
المملكة المغربية تُجدد التزامها بكرامة الإنسان خلال المؤتمر الدولي…
وزير العدل المغربي يُجري مباحثات مع نظيره المصري حول…
انطلاق أشغال الدورة العادية ال34 للمجلس العلمي الأعلى في…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُصدر أغنيته الهندية – المغربية الجديدة «هوما…
المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

3 لاعبين مغاربة في قائمة المرشحين لجوائز الأفضل لعام…
"فيفا" يكشف أسباب ترشيح ميسي لجائزة "الأفضل"
محمد صلاح آقرب إلى الرحيل عن ليفربول لعدم تقديم…
مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…

صحة وتغذية

النوم الجيد مفتاح لطول العمر والصحة الجيدة
فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل…
التغذية السليمة سر الحفاظ على صحة العين والوقاية من…
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب