الرئيسية » نصائح
انقاص الوزن

القاهرة - المغرب اليوم


إذا كنا نعانى من البدانة وزيادة الوزن، وتراكم الدهون فى مناطق الجسم المختلفة، أو كنا نتمتع بجسم رشيق ووزن مثالى، فالحفاظ على الرشاقة يحتاج إلى خطوات ونظامأ غذائيا صحيا، فإذا كنتِ ممن يعانون من مشكلة زيادة الوزن أو ممن يسعون إلى الحفاظ على أوزانهم المثالية، إخترنا لكِ ريجيم الشوفان حيث له دور في ملء المعدة، ومن ثمّ سدّ الشهية وتقليل الإقبال على تناول الطعام، ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول وجبات عالية البروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات، مما يُقلّل الشهية بالتدريج ويزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اليوم الأول من رجيم الشوفان

الإفطار:
كوب قهوة أو شاى + نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة من دقيق الشوفان
الغداء:
نصف كوب من دقيق الشوفان + ثمرة موز واحدة + نصف كوب زبادى قليل الدسم
العشاء:
صدور دجاج مشوية بدون دهن + سلطة خضار + نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثانى 

الإفطار:
نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان + نصف معلقة صغيرة من القرفة + تفاحة
الغداء
نصف ملعقة من دقيق الشوفان + نصف كوب زبادى قليل الدسم + 8 حبات فراولة
العشاء
4 شرائح من السمك المشوى + قرنبيط (زهرة) + 3 ملاعق أزر كامل الحبة.
اليوم الثالث 

الإفطار:
تماما مثل إفطار اليوم الأول
الغداء:
نصف كوب من دقيق الشوفان + حليب خالى الدسم + تفاحة واحدة
العشاء:
ساندويتش لحم ديك رومى + كعكة من القمح + كوب كوسة مخبوزة.
اليوم الرابع 

نكرر برنامج اليوم الثانى نفسه فى الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الخامس

الإفطار:
كوب من دقيق الشوفان +كوب حليب خالى الدسم +كوب خوخ مجفف
الغداء:
نكرر غداء اليوم الثالث بالتفاصيل والمكونات نفسها
العشاء:
شوربة دجاج + كوبان من سلطة الخضار.
اليوم السادس

الإفطار والغداء مثل اليوم الأول.
العشاء
نصف دجاجة مسلوقة مع الحبهان + طبق خضار مطهو على البخار+ 3 ملاعق كبيرة أرز كامل الحبة.
اليوم السابع

الإفطار والغداء مثل اليوم الأول.
العشاء
قطعة متوسطة من أسماك الماكريل أو شريحة سلمون مشوية مع الليمون+ 3 ملاعق أرز كامل الحبة.
ملاحظات

إذا كنتِ ممن يتناولون أدوية يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الريجيم.

ضرورة شرب المياه بكثرة (8- 10 أكواب يوميا).

ستلاحظين الفرق بالمظهر والملابس بعد الريجيم، وعندها نكون قد اعتدنا على النظام الغذائي الصحي.

في حالة الجوع خلال اليوم يمكنك تناول حبة خيار أو جزر.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

محمد ولد الرشيد يُجري مُباحثات مع رئيسة الجمعية الوطنية…
وزير الخارجية المغربي يسّتعرض المقاربة الملكية لحقوق الإنسان
فوزي لقجع يُدافع عن مناصب الجيش والأمن لمواجهة خصوم…
ولي العهد الأمير مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني بمطار…

فن وموسيقى

الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…
النجمة ماجدة الرومي تُحقق نجاحاً كبيراً في حفل خيري…

أخبار النجوم

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية
أكرم حسني يكشف حقيقة تقديمه "الناظر 2"
يسرا وحسين فهمي يحصدان جائزة "عمر الشريف للتميّز" في…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب