الرئيسية » نصائح
انقاص الوزن

القاهرة - المغرب اليوم


إذا كنا نعانى من البدانة وزيادة الوزن، وتراكم الدهون فى مناطق الجسم المختلفة، أو كنا نتمتع بجسم رشيق ووزن مثالى، فالحفاظ على الرشاقة يحتاج إلى خطوات ونظامأ غذائيا صحيا، فإذا كنتِ ممن يعانون من مشكلة زيادة الوزن أو ممن يسعون إلى الحفاظ على أوزانهم المثالية، إخترنا لكِ ريجيم الشوفان حيث له دور في ملء المعدة، ومن ثمّ سدّ الشهية وتقليل الإقبال على تناول الطعام، ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول وجبات عالية البروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات، مما يُقلّل الشهية بالتدريج ويزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اليوم الأول من رجيم الشوفان

الإفطار:
كوب قهوة أو شاى + نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة من دقيق الشوفان
الغداء:
نصف كوب من دقيق الشوفان + ثمرة موز واحدة + نصف كوب زبادى قليل الدسم
العشاء:
صدور دجاج مشوية بدون دهن + سلطة خضار + نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثانى 

الإفطار:
نصف كوب حليب خالى الدسم + ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان + نصف معلقة صغيرة من القرفة + تفاحة
الغداء
نصف ملعقة من دقيق الشوفان + نصف كوب زبادى قليل الدسم + 8 حبات فراولة
العشاء
4 شرائح من السمك المشوى + قرنبيط (زهرة) + 3 ملاعق أزر كامل الحبة.
اليوم الثالث 

الإفطار:
تماما مثل إفطار اليوم الأول
الغداء:
نصف كوب من دقيق الشوفان + حليب خالى الدسم + تفاحة واحدة
العشاء:
ساندويتش لحم ديك رومى + كعكة من القمح + كوب كوسة مخبوزة.
اليوم الرابع 

نكرر برنامج اليوم الثانى نفسه فى الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الخامس

الإفطار:
كوب من دقيق الشوفان +كوب حليب خالى الدسم +كوب خوخ مجفف
الغداء:
نكرر غداء اليوم الثالث بالتفاصيل والمكونات نفسها
العشاء:
شوربة دجاج + كوبان من سلطة الخضار.
اليوم السادس

الإفطار والغداء مثل اليوم الأول.
العشاء
نصف دجاجة مسلوقة مع الحبهان + طبق خضار مطهو على البخار+ 3 ملاعق كبيرة أرز كامل الحبة.
اليوم السابع

الإفطار والغداء مثل اليوم الأول.
العشاء
قطعة متوسطة من أسماك الماكريل أو شريحة سلمون مشوية مع الليمون+ 3 ملاعق أرز كامل الحبة.
ملاحظات

إذا كنتِ ممن يتناولون أدوية يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الريجيم.

ضرورة شرب المياه بكثرة (8- 10 أكواب يوميا).

ستلاحظين الفرق بالمظهر والملابس بعد الريجيم، وعندها نكون قد اعتدنا على النظام الغذائي الصحي.

في حالة الجوع خلال اليوم يمكنك تناول حبة خيار أو جزر.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

الشرطة تعلّق عن تحدث ترامب حول "حالات الغش"
ساعات التصويت تمتد في مقاطعة بنسلفانيا المؤيدة لترامب عقب…
استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك…
مجلس الحكومة المغربية يدرس مجموعة من الملفات التشريعية المهمة

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…

أخبار النجوم

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
شيرين عبد الوهاب تعود بنشاط نسائي مميّز في الكويت
درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
هاني سلامة يعود الى السينما بعد غياب امتد لأكثر…

رياضة

محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة