الرئيسية » الأم والطفل
11 نصيحة لرشاقة الإناث فوق الأربعين

القاهرة - المغرب اليوم

مع التقدّم بالسن، يطرأ بعض التغيرات على الجسم؛ تتباطأ عملية الإحراق ممّا يتسبّب بصعوبة في خسارة الوزن وامتصاص المواد الغذائية بشكل طبيعي.
"سيدتي. نت" يطلع من اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان على 11 نصيحة لرشاقة الإناث اللاتي تخطين سن الأربعين للحفاظ على صحتهن ورشاقتهن:

1- اشربي كمية وافرة من الماء، حتى لو لم تشعري برغبة في ذلك، وذلك بهدف الشعور بالشبع وتفادياً للإصابة بالجفاف. علماً أن الشعور بالعطش يخف مع التقدم بالسن.
2- اهتمّي بالخروج مع صديقاتك لممارسة الرياضة، أكثر من الذهاب إلى المطعم لتناول الوجبات.

أعيدي النظر في هذه الصنوف الغذائية...
3- نظمي وجباتك سواء المعدّة منزلياً أو الجاهزة، وانتبهي إلى نوعية وكمية الأطعمة المتناولة.
4- اكتفي بتناول الكمية المسموحة لك، من خلال معرفة نسبة الإحراق بجسمك وفترات ممارستك للرياضة.
5- أكثري من تناول الخضر، لكونها قليلة بالسعرات الحرارية وتزوّد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
6- لا تهملي تناول الفاكهة والخضر. علماً أنه مع التقدم بالعمر قد تعانين من مشكلات في الفم والأسنان، لذا تناولي الخضر المهروسة كالكوسى مثلاً، واستبدلي الموز بالتفاح.
7- أضيفي التوابل والمطيّبات إلى وجباتك، لتستمتعي بمذاق لذيذ بدون الحاجة إلى إضافة الملح، تفادياً للإصابة بالضغط المرتفع.
8- عقمي الأطعمة واحفظها بشكل آمن منعاً من التسمم؛ لأنه مع التقدم بالعمر تصبحين أكثر عرضة لالتقاط البكتيريا.
9- اقرأي المعلومات الغذائية على المنتجات كالسعرات الحرارية ونسبة الصوديوم والدهون لتكون اختياراتك صحيحة.
10- تناولي المكملات الغذائية التي يفتقر إليها جسمك، بعد مراجعة الطبيب أو اختصاصيي التغذية.
11- تناولي "الكالسيوم" المتوفر بالحليب ومشتقاته؛ منعاً من الإصابة بهشاشة العظام.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

أخنوش يعرض تجربة المغرب في التكيف مع التغيرات المناخية…
الحكومة المغربية تؤكد التعامل الإيجابي مع الرقابة البرلمانية وقبول…
عزيز أخنوش يحل بمجلس المستشارين المغربي في جلسة حول…
مجلس النواب المغربي يعقد جلسات عمومية للتصويت على مشروع…

فن وموسيقى

مهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز…
هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…

الأخبار الأكثر قراءة

نصائح لاختيار المنتجات المناسبة لبشرة الأطفال الرضع
كيفية حماية أطفالك من أمراض الجهاز التنفسي في الخريف