الرئيسية » الأم والطفل
تمارين رياضية للرشاقة والليونة أثناء الحمل

القاهرة - المغرب اليوم

الحمل من اكثر الفترات التي تعاني المرأة  خلالها من الإرهاق الشديد حيث تصاب بالخمول العام. لذلك نقدم لك سيدتي بعض التمارين البسيطة التي ستخلصك من الإعياء وتحد من الآلام التي يمكن ان تنتابك من حين الى اخر، وتؤهل جسمك للقيام بالأعمال اليومية الروتينية بفضل تعزيز لياقة مختلف عضلات الجسم التي يمكن ان تصاب بالوهن خلال الحمل.
تمارين لليونة الظهر والكتفين خلال الحمل.

يزداد الضغط الواقع على العمود الفقري مع تقدم أشهر الحمل، وغالبا ما تشكو الحوامل من آلام مبرحة في وسط العمود الفقري الى درجة تعجز معها عن اداء ابسط واجباتها المنزلية، ولاستعادة قدر معقول من لياقة الظهر يمكن سيدتي الجلوس على الركبتين امام الاريكة، واسناد المرفقين عليها، وعند استقرار هذا الوضع يمكن تقويس الظهر الى الاسفل ومن ثم الى الاعلى . ويمكن تكرار هذه الحركات ثماني مرات والمبادلة بين الشهيق والزفير بشكل عميق .
تمارين للحوض والفخذين خلال الحمل.

اجلسي على حافة الاريكة على ان تكون القدمان متباعدتين حيث يكون الوضع مريحا للبطن، واسندي ظهرك براحة تامة الى الخلف، وبعد الاسترخاء التام والتنفس بعمق، اعتمدي على عضلات البطن للجلوس باستقامة من دون استخدام اليدين، وحتى يستفيد الجزء السفلي من جسمك من هذا التمرين ارتكزي على القدمين للنهوض، ويمكنك العودة الى وضع البداية بإتباع الخطوات نفسها، وذلك بالارتكاز على القدمين للجلوس، والاعتماد على عضلات البطن لإسناد الظهر على الاريكة.
تمارين للصدر والذراعين خلال الحمل.

لأداء هذا التمرين بإتقان يجب عليك سيدتي الاستعانة بجسم خفيف مثل وسادة متوسطة الحجم، احملي الوسادة وارفعيها الى مستوى الصدر، ثم قفي باستقامة، وباعدي بين الرجلين حتى تتاح لك الحركة يمينا ويسارا بلطف لتليين الجذع والذراعين والصدر.
تمارين للجذع خلال الحمل.

في وضع الجلوس التام، قومي بثني الركبتين الى احد الجانبين، انظري الى الجانب المعاكس، وتنفسي بعمق مع الضغط على الجذع، وبعد اداء هذه الحركة ثماني مرات ، يمكن التبديل مع الجانب الاخر.
تمرين التناسق العام خلال الحمل.

جاء هذا التمرين متأخرا لأنه يحتاج الى جهد اضافي، و ذلك وبعد اداء التمرينات الاربعة السابقة، يكون جسمك مستعدا لذلك .. وفي البداية قفي باستقامة وتنفسي بعمق، وباعدي بين القدمين على ان تكون المسافة الفاصلة بينهما اوسع من مستوى الحوض، وعند التأكد من الاستعداد يمكن انزال الجذع بلطف وبشكل مستقيم، الى ان تلامس اطراف الاصابع الأرض على ان تشكل كل ركبة زاوية قائمة .
عملية الاسترخاء من اهم الخطوات بعد القيام بالتمارين.

بعد الانتهاء من هذه التمرينات قد تشعرين بالقليل من التعب، ويظهر ذلك من خلال زيادة نبض القلب ومعدل التنفس، لذلك استلقي على جانبك فوق الاريكة وتنفسي بهدوء، وحتى يعود المعدل الطبيعي لضخ الدم الى الدماغ، ارفعي احدى الساقين الى الاعلى بزاوية قدرها 45 درجة لمدة 15 ثانية، قبل النزول بها الى الاسفل نحو الارض.
بعض النصائح للسيدة الحامل.

شرب المياه اكثر من 6 اكواب يوميا.

تناول الغذاء المتوازن الصحي .

ممارسة رياضة الاسترخاء خاصة .

الاستحمام اليومي بالماء الدافئ لتنشيط الدورة الدموية.

ممارسة رياضة المشى او السباحة تساعدك سيدتي فى تسهيل عملية الولادة.

 

وأخيرا لا تنسي سيدتي اخذ بعض الصور التذكارية من فترة حملك لتتشاركينها مع طفلك حينما يكبر.. فالأمومة من اروع لحظات حياتك تمتعي بها عزيزتي.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك…
مجلس الحكومة المغربية يدرس مجموعة من الملفات التشريعية المهمة
المعارضة في المغرب تُطالب ببرنامج حكومي تعديلي وتنتقد اتفاقيات…
عمر هلال يعتبر أن تقييم دور الأمم المتحدة بشأن…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…

أخبار النجوم

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
شيرين عبد الوهاب تعود بنشاط نسائي مميّز في الكويت
درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
هاني سلامة يعود الى السينما بعد غياب امتد لأكثر…

رياضة

محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

نصائح لاختيار المنتجات المناسبة لبشرة الأطفال الرضع
كيفية حماية أطفالك من أمراض الجهاز التنفسي في الخريف