الرئيسية » الأم والطفل
تمارين رياضية للرشاقة والليونة أثناء الحمل

القاهرة - المغرب اليوم

الحمل من اكثر الفترات التي تعاني المرأة  خلالها من الإرهاق الشديد حيث تصاب بالخمول العام. لذلك نقدم لك سيدتي بعض التمارين البسيطة التي ستخلصك من الإعياء وتحد من الآلام التي يمكن ان تنتابك من حين الى اخر، وتؤهل جسمك للقيام بالأعمال اليومية الروتينية بفضل تعزيز لياقة مختلف عضلات الجسم التي يمكن ان تصاب بالوهن خلال الحمل.
تمارين لليونة الظهر والكتفين خلال الحمل.

يزداد الضغط الواقع على العمود الفقري مع تقدم أشهر الحمل، وغالبا ما تشكو الحوامل من آلام مبرحة في وسط العمود الفقري الى درجة تعجز معها عن اداء ابسط واجباتها المنزلية، ولاستعادة قدر معقول من لياقة الظهر يمكن سيدتي الجلوس على الركبتين امام الاريكة، واسناد المرفقين عليها، وعند استقرار هذا الوضع يمكن تقويس الظهر الى الاسفل ومن ثم الى الاعلى . ويمكن تكرار هذه الحركات ثماني مرات والمبادلة بين الشهيق والزفير بشكل عميق .
تمارين للحوض والفخذين خلال الحمل.

اجلسي على حافة الاريكة على ان تكون القدمان متباعدتين حيث يكون الوضع مريحا للبطن، واسندي ظهرك براحة تامة الى الخلف، وبعد الاسترخاء التام والتنفس بعمق، اعتمدي على عضلات البطن للجلوس باستقامة من دون استخدام اليدين، وحتى يستفيد الجزء السفلي من جسمك من هذا التمرين ارتكزي على القدمين للنهوض، ويمكنك العودة الى وضع البداية بإتباع الخطوات نفسها، وذلك بالارتكاز على القدمين للجلوس، والاعتماد على عضلات البطن لإسناد الظهر على الاريكة.
تمارين للصدر والذراعين خلال الحمل.

لأداء هذا التمرين بإتقان يجب عليك سيدتي الاستعانة بجسم خفيف مثل وسادة متوسطة الحجم، احملي الوسادة وارفعيها الى مستوى الصدر، ثم قفي باستقامة، وباعدي بين الرجلين حتى تتاح لك الحركة يمينا ويسارا بلطف لتليين الجذع والذراعين والصدر.
تمارين للجذع خلال الحمل.

في وضع الجلوس التام، قومي بثني الركبتين الى احد الجانبين، انظري الى الجانب المعاكس، وتنفسي بعمق مع الضغط على الجذع، وبعد اداء هذه الحركة ثماني مرات ، يمكن التبديل مع الجانب الاخر.
تمرين التناسق العام خلال الحمل.

جاء هذا التمرين متأخرا لأنه يحتاج الى جهد اضافي، و ذلك وبعد اداء التمرينات الاربعة السابقة، يكون جسمك مستعدا لذلك .. وفي البداية قفي باستقامة وتنفسي بعمق، وباعدي بين القدمين على ان تكون المسافة الفاصلة بينهما اوسع من مستوى الحوض، وعند التأكد من الاستعداد يمكن انزال الجذع بلطف وبشكل مستقيم، الى ان تلامس اطراف الاصابع الأرض على ان تشكل كل ركبة زاوية قائمة .
عملية الاسترخاء من اهم الخطوات بعد القيام بالتمارين.

بعد الانتهاء من هذه التمرينات قد تشعرين بالقليل من التعب، ويظهر ذلك من خلال زيادة نبض القلب ومعدل التنفس، لذلك استلقي على جانبك فوق الاريكة وتنفسي بهدوء، وحتى يعود المعدل الطبيعي لضخ الدم الى الدماغ، ارفعي احدى الساقين الى الاعلى بزاوية قدرها 45 درجة لمدة 15 ثانية، قبل النزول بها الى الاسفل نحو الارض.
بعض النصائح للسيدة الحامل.

شرب المياه اكثر من 6 اكواب يوميا.

تناول الغذاء المتوازن الصحي .

ممارسة رياضة الاسترخاء خاصة .

الاستحمام اليومي بالماء الدافئ لتنشيط الدورة الدموية.

ممارسة رياضة المشى او السباحة تساعدك سيدتي فى تسهيل عملية الولادة.

 

وأخيرا لا تنسي سيدتي اخذ بعض الصور التذكارية من فترة حملك لتتشاركينها مع طفلك حينما يكبر.. فالأمومة من اروع لحظات حياتك تمتعي بها عزيزتي.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

أحمد التوفيق يكشف أن وزير الداخلية الفرنسي صُدم عندما…
ملك المغرب يتجول في العاصمة الفرنسية رفقة ولي العهد…
الملك محمد السادس يُوجه الشكر إلى رئيس جمهورية بنما…
السكوري يُجري مشاورات مع جميع الفرق البرلمانية بشأن مشروع…

فن وموسيقى

المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…

الأخبار الأكثر قراءة

5 أخطاء يجب على الوالدين تجنبها لتربية طفل سوي