الرئيسية » الأم والطفل
نصائح بسيطة ليستيقظ طفلك مبكرًا في الدراسة
نصائح بسيطة ليستيقظ طفلك مبكرًا في الدراسة

القاهرة - المغرب اليوم

يرفض كثير من الأولاد شرب الحليب في وقت مبكر وتبقى المشكلة في أن معظمنا لا يعرف المصادر الأخرى المهمّة للكالسيوم لذلك يخشون توقّف الأولاد عن شرب الحليب لا بل يخشون هم أنفسهم كناضجين من الاستغناء عن الحليب. لكن ثمّة مأكولات خمسة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب:

الأشخاص ما بين 19 و 50 سنة يحتاجون 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًّا، ومن هم بين 9 و18 سنة يحتاجون 1300 ملغ، والذين تخطّوا الخمسين عاماً يحتاجون إلى 1200 ملغ. أمّا النساء بعد سنّ اليأس اللواتي لا يتناولن بدائل للهرمونات فيحتجن 1500 ملغ.

المأكولات الصحية التي تحتوي على الكالسيوم لا تحافظ على صحّة عظامك وقوّتها فحسب، بل تفيد الدم ووظيفة العصب والعضلات. إليك 5 مأكولات صحية غير الحليب تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

الكالي Kale:
يعدّ من الخضار الصحية ويحتوي على مغذيات مفيدة. كوب من عصير الكالي الطازج يحتوي على 90 ملغ من الكالسيوم. ويحتوي الكالي أيضاً على المنغنيز والفسفور وهما مادّتان معدنيتان تفيدان العظام. يمكن طبعاً تناول الكالي في السلطة أو في الأطباق المطهوّة.

السبانخ:
إنّه مصدر رائع للكالسيوم، فكوب من السبانخ يحتوي على 244 من الكالسيوم تقريباً، ويشكّل 84% تقريباً من جرعة المنغنيز اليومية الضرورية.

الملفوف الأخضر:
يقوّي العظام ويشكّل بديلاً لمشتقات الحليب. فاستبدل كوب الحليب بكوب من عصير الملفوف الأخضر. وهو يحتوي أيضاً على الفيتامين B6 وحامض الفوليك الذي يخفّض مستويات الهوموسيستئين الذي يؤذي بنية العظام.

بذور السمسم: إنّها غنية بالكالسيوم ويمكن إضافتها للأطباق كالحمّص والبابا غنّوج وغيرها.

اللبن الزبادي(الرائب) العضوي: اللبن العضوي الطازج مصدر غني بالكالسيوم للأشخاص الذين يحبّون مشتقات الحليب. كما يحتوي على الفسفور المسؤول عن بنية العظام والأسنان.
a

قد تتطلب مهمة إيقاظ طفلك في الصباح الكثير من المجهود نتيجة عدم مقاومة الطفل لرغبته في النوم، وترغب الكثير من الأمهات في إيجاد طرق فعالة لتتمكن من إيقاظ الأطفال في الصباح بدون مجهود منها ليبدأ طفلها يومه بنشاط يمكنه من القيام بمهامه الدراسية.

في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في إيقاظ طفلك في الصباح بدون مجهود كبير.

تحمل المسؤولية

يعتبر علماء التربية الحديثة استيقاظ الطفل من نومه بعد تنبيهه بموعد استيقاظه مباشرة دليل على تحمل الطفل للمسؤولية، لذلك عليكي أن تعززي من تحمل طفلك للمسؤولية في شتى الأمور الحياتية حتى تساعدي نفسك على إيقاظه في الصباح ليذهب إلى المدرسة.

8 أطعمة طبيعية صحية للحفاظ على أسنان طفلكِ

النوم المبكر

من الضروري أن يذهب طفلك إلى غرفته في وقت مبكر من المساء لينام حتى يستيقظ في وقت مبكر، لذلك احرصي على أن تصطحبي طفلك إلى سريره في وقت مبكر لتمكنيه من الاستيقاظ مبكرًا.

تخطيط اليوم

عليكي أن تجعلي طفلك يقوم بتخطيط يومه بنفسه وذلك لتغرسي فيه الانتظام وتعاوني معه في تنفيذ جدوله بجديه، فدعيه يحدد الموعد المناسب للنوم والاستيقاظ وتناول والوجبات وغسل الأسنان ليقوم بتنفيذ ما خطط له.

التنبيه بموعد الاستيقاظ

قومي بمنادة طفلك أثناء فتح الستائر وتشغيل الإضاءة حتى ينتبه لموعد الاستيقاظ وأثناء ذلك يمكنك أن تقومي بتنبيهه إلى ما عليه فعله وإلى عواقب التأخير في القيام بذلك.

المنبه

إذا كان المنبه قريبًا من الطفل سيتمكن من إغلاقه ومعاودة النوم مرة أخرى، لذلك قومي بإبعاد المنبه عن طفلك أثناء النوم حتى يستيقظ ويقوم بإغلاق المنبه والتحضير ليومه الجديد.

المكافأة

قومي بمكافأة طفلك في حالة استيقاظه مبكرًا وذلك عن طريق شراء لعبه جديدة أو بزيادة وقت الترفيه أو باصطحابه إلى نزهة يفضلها.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

المملكة المغربية تقود مشاورات غير رسمية مع دول أفريقية…
الحكومة المغربية تُناقش اتفاق بين المغرب وجمهورية ملاوي بشأن…
توقيع اتفاقية للتعاون العسكري بين المملكة المغربية وجمهورية الكاميرون
الحوثيون يستهدفون حاملة الطائرات الأميركية هاري ترومان للمرة الرابعة…

فن وموسيقى

جمال سليمان ينفي اتهامه بالطائفية ويكشف تفاصيل لقاءه مع…
دينا الشربيني موهبة استثنائية أثبتت نفسها في الساحة الفنية…
تيم حسن يتحدث عن تحديات تصوير "تحت سابع أرض"…
إلهام شاهين تكشف تفاصيل دورها في مسلسل سيد الناس…

أخبار النجوم

منة فضالي تكشف عن أصعب مشاهدها في مسلسل“سيد الناس”
أشرف عبد الباقي يكشف عن مشهد لم يظهر في…
أصالة نصري تكشف عن عاداتها الغذائية قبل حفلاتها الغنائية
نقابة الموسيقيين تقرر منع هيفاء وهبى من الغناء فى…

رياضة

محمد صلاح الأكثر تسجيلا من ركلات جزاء في الدوري…
ليونيل ميسي يُعلق على إصابته وغيابه عن منتخب الأرجنتين…
مدرب ليفربول يُشيد بأداء فريقه رغم خسارة كأس الرابطة…
هالاند يسجل رقمًا تاريخيًا جديدًا في الدوري الإنكليزي

صحة وتغذية

علماء يطورون علاجا واعدا بالأجسام المضادة لسرطان الثدي
الذكاء الإصطناعية يكشف إحتمال تكرار الإصابة بسرطان الكبد بنسبة…
فواكه صيفية يجب على مرضى السكري تجنبها للحفاظ على…
تراجع الإصابات بداء الحصبة في المغرب بنسبة 16.2 بالمائة

الأخبار الأكثر قراءة