الرئيسية » فنجان قهوة

القاهرة - وكالات

كثير من الأشخاص، بخاصة النساء والفتيات، عندما يتوترن أو يشعرن بالضيق والإرهاق يلجئن للطعام، كنوع من الترفيه على النفس، ويرى الكثير أن ذلك سبب رئيسي في السمنة، ولكن لا يعلمن أن هناك أطعمة تساعدك فعلا في تحسن حالتك المزاجية والنفسية عندما تتعرضين إلى الإجهاد، ويقدم لكي خبراء التغذية 7 أنواع من الأطعمة التي تساعدك في تخفيف الضغط النفسي والتخلص منه. 1- الشوكولاتة الداكنة الأطعمة الحلوة بصفة عامة مليئة بمادة الفلافونويد، التي تساعد على الاسترخاء، وبصفة خاصة الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة كيميائية تسمى الفينيثيلامين، تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الإجهاد، فعندما تقعين تحت ضغط نفسي اهربي من كل ذلك مع قالب من الشوكولاتة الداكنة أو كوب من الكاكاو الساخن، أمام برنامجك المفضل في التليفزيون وستشعرين بنفسك بالاسترخاء. 2- السبانخ قد يندهش البعض ولكن السبانخ من أفضل الأطعمة المحاربة للإجهاد، فالخضروات الورقية الخضراء اللون غنية بالماغنسيوم، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، وتساعد على وقف ضغط الدم من ارتفاعه، لذلك استمتعي بوجبة خفيفة على العشاء من السبانخ وتخلصي من الإرهاق. 3- دقيق الشوفان يساعد دقيق الشوفان على محاربة الإجهاد، فهو من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين وهي هرمون الاسترخاء، الذي يساعد على تقليل أعراض القلق والتوتر، فاحرصي على أن يتضمن فطورك على دقيق الشوفان. 4- عين الجمل يشير خبراء التغذية إلى أن تناول قليل من عين الجمل يعمل على تقليل الإجهاد ومستويات القلق إلى أقل مستوى، لأن عين الجمل تضع حدا لارتفاع ضغط الدم، فتحكمي في ضغطك وتوترك بالقليل من "عين الجمل". 5- بذور عباد الشمس تحتوي بذور عباد الشمس على مصادر عالية من حمض الفوليك، والتي تتحكم في الاستجابة العاطفية، كما يساعد الدماغ على إنتاج مواد كيميائية تعطيكي شعورا جيدا بالتحسن. 6- التوت التوت أو العنب البري مليء بالمواد المضادة للأكسدة، والتي تكافح الكورتيزول وهو هرمون يتم إنتاجه عندما تعاني من الإجهاد، فتذوقي حفنة قليلة من التوت وحاربي الإجهاد. 7- سمك السالمون يعطيكي سمك السالمون أحماض أوميجا3 الدهنية التي تحتاجين إليها فهي تحافظ على صحة قلبك، وتزيد من إنتاج مادة السيروتونين والهرمونات المخفضة للتوتر مثل الكورتيزول.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

نصائح تساعد على حماية خصوصية الحياة الزوجية
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
9 طرق للحفاظ على أمان أطفالك عبر الإنترنت دون…
5 مراحل تمرّ بها الحياة الزوجية عبر سنوات طويلة
أسباب ميل المرأة إلى التسرّع في إتخاذ القرارات

اخر الاخبار

الرئيس الصيني يُؤكد لولي العهد المغربي دعم بكين لأمن…
جمهورية لاتفيا تسعى إلى تعزيز تعاونها مع المملكة المغربية…
وزير الخارجية المغربي يُجري مُباحثات مع مفوض الأمم المتحدة…
قيادات مغربية إسلامية ويسارية تُطالب بتفعيل مذكرة اعتقال نتنياهو…

فن وموسيقى

رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…

أخبار النجوم

سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…
فردوس عبد الحميد تروي تفاصيل موقف إنساني جمعها بـ…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

5 نصائح لتقوية العلاقة الزوجية وتجنب الانفصال