الرئيسية » فنجان قهوة
الموز

القاهرة - المغرب اليوم

أظهرت دراسات أسترالية أن أربعة من كل عشرة بيننا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم المريح -المعروف باسم اضطراب النوم المحدد؛ ما يؤثر في الحالة المزاجية والإنتاجية والراحة في اليوم التالي. وبحسب موقع «ميرور» فإن اضطراب النوم المحدد يصيب البعض بسبب عوامل نمط الحياة، بما في ذلك ما نأكله ونشربه.

ووفقاً لخبيرة النوم الأسترالية «أوليفيا أريزولو» فقد كشفت عن خمسة أطعمة شائعة لمساعدتنا في الحصول على مزيد من الراحة وتحقيق أفضل نوم ليلاً، والأشياء التي نحتاج إلى قطعها من نظامنا الغذائي من الآن.

أولاً: ما يجب تناوله:

1 - الكرز اللاذع

وفقاً لـ«أوليفيا» فإن الكرز، وبخاصة الكرز اللاذع، غني بهرمون النعاس الميلاتونين.

يحتوي الكرز أيضاً على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تعمل جنباً إلى جنب مع الميلاتونين للمساعدة على الحفاظ على نوم أعمق لفترة أطول هذا بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن.

2 - الموز

ومن الفواكه الأخرى التي يجب أكلها قبل النوم الموز؛ بسبب احتوائه على المغنيسيوم الذي يحث على الاسترخاء العضلي والهدوء العقلي.

وقالت «أوليفيا»: «الموز رائع قبل الذهاب للنوم؛ لأنه يزود الجسم بفيتامين «ب 6»، وهو عامل مساعد في تحويل تريبتوفان الأحماض الأمينية إلى ميلاتونين».

3 - السردين

مثل سمك السلمون والتونة، يُعد السردين خياراً ممتازاً لتناول العشاء لقضاء ليلة نوم سعيدة؛ لأنه يحتوي على 61 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من أوميغا 3، كما أن السردين يساعد في تقليل القلق.

4 - الطحالب البحرية

تُعد الطحالب البحرية بديلاً جيداً للأسماك الدهنية؛ فهو يزود الجسم بالعناصر الغذائية المماثلة اللازمة للنوم، بما في ذلك أوميغا 3، وحمض أميني التربتوفان والمغنيسيوم.

5 - وأخيراً الكرنب، هذه الخضراوات المورقة تساعد على النوم؛ لأنها غنية بالكالسيوم، كما أن الخضراوات المزروعة، مثل اللفت والسبانخ وغيرهما؛ تساعد في إنتاج الميلاتونين.

كما أن احتواء الكرنب الغني بالألياف، يساعد أيضاً في الحفاظ على عدم الجوع في منتصف الليل.

ثانياً ما يجب تجنبه

1 - القهوة بما في ذلك القهوة منزوعة الكافيين

إن القهوة بعد الظهر يمكن أن تكون فكرة سيئة لأنماط النوم، حتى القهوة منزوعة الكافيين؛ لأنها لا تزال تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الفوضى في أثناء النوم.

يُمكن تغيير مشروب القهوة منزوعة الكافيين في المساء بتناول الشاي بالنعناع أو شاي البابونج.

2 - النبيذ الأحمر

من الأقوال الشائعة أن كوب من النبيذ الأحمر يكون بمنزلة «مهدئ»، ويساعد في الشعور بالراحة، لكن الحقيقة أنه ليس مهدئاً، ولا يحد فقط من النوم، لكنه أيضاً يتسبب في الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.

3 - الشوكولاتة الداكنة

تنصح خبيرة التغذية «أوليفيا» بالابتعاد عن الشوكولاتة الداكنة؛ فهي رغم احتوائها على المغنيسيوم، فإنها غنية بالكافيين، وتحتوي على ما يصل إلى 25 في المائة من الكافيين الموجود في فنجان القهوة العادي، هذا بالإضافة إلى احتوائها على معدلات عالية من السكر.

4 - الجبنة

يتم الاستمتاع بالجبن بانتظام في العشاء، لكن الأبحاث تشير إلى أن الجبن هو أحد المساهمين الرئيسيين في الأحلام الغريبة والقلقة.

وقالت أوليفيا إنه يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير الجبن على المزاج والإدراك.

5 - الطعام الحار

أخيراً، كشفت الخبيرة أنه يجب تجنب وجود أي شيء حار في المساء؛ حيث إن الطعام الحار لديه القدرة على منع إغلاق العين، كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل لديها القدرة على تعطيل النوم العميق.

قد يهمك ايضا

"الموز" ينهي حياة صبي مصري بخطأ مأساوي

شاهد: النوم يقوى جهاز المناعة لدى الإنسان

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

نصائح تساعد على حماية خصوصية الحياة الزوجية
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
9 طرق للحفاظ على أمان أطفالك عبر الإنترنت دون…
5 مراحل تمرّ بها الحياة الزوجية عبر سنوات طويلة
أسباب ميل المرأة إلى التسرّع في إتخاذ القرارات

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

شيرين عبد الوهاب تعود إلى الغناء بعد غياب طويل…
حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان

رياضة

المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة