الرئيسية » فنجان قهوة
الموز

القاهرة - المغرب اليوم

أظهرت دراسات أسترالية أن أربعة من كل عشرة بيننا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم المريح -المعروف باسم اضطراب النوم المحدد؛ ما يؤثر في الحالة المزاجية والإنتاجية والراحة في اليوم التالي. وبحسب موقع «ميرور» فإن اضطراب النوم المحدد يصيب البعض بسبب عوامل نمط الحياة، بما في ذلك ما نأكله ونشربه.

ووفقاً لخبيرة النوم الأسترالية «أوليفيا أريزولو» فقد كشفت عن خمسة أطعمة شائعة لمساعدتنا في الحصول على مزيد من الراحة وتحقيق أفضل نوم ليلاً، والأشياء التي نحتاج إلى قطعها من نظامنا الغذائي من الآن.

أولاً: ما يجب تناوله:

1 - الكرز اللاذع

وفقاً لـ«أوليفيا» فإن الكرز، وبخاصة الكرز اللاذع، غني بهرمون النعاس الميلاتونين.

يحتوي الكرز أيضاً على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تعمل جنباً إلى جنب مع الميلاتونين للمساعدة على الحفاظ على نوم أعمق لفترة أطول هذا بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن.

2 - الموز

ومن الفواكه الأخرى التي يجب أكلها قبل النوم الموز؛ بسبب احتوائه على المغنيسيوم الذي يحث على الاسترخاء العضلي والهدوء العقلي.

وقالت «أوليفيا»: «الموز رائع قبل الذهاب للنوم؛ لأنه يزود الجسم بفيتامين «ب 6»، وهو عامل مساعد في تحويل تريبتوفان الأحماض الأمينية إلى ميلاتونين».

3 - السردين

مثل سمك السلمون والتونة، يُعد السردين خياراً ممتازاً لتناول العشاء لقضاء ليلة نوم سعيدة؛ لأنه يحتوي على 61 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من أوميغا 3، كما أن السردين يساعد في تقليل القلق.

4 - الطحالب البحرية

تُعد الطحالب البحرية بديلاً جيداً للأسماك الدهنية؛ فهو يزود الجسم بالعناصر الغذائية المماثلة اللازمة للنوم، بما في ذلك أوميغا 3، وحمض أميني التربتوفان والمغنيسيوم.

5 - وأخيراً الكرنب، هذه الخضراوات المورقة تساعد على النوم؛ لأنها غنية بالكالسيوم، كما أن الخضراوات المزروعة، مثل اللفت والسبانخ وغيرهما؛ تساعد في إنتاج الميلاتونين.

كما أن احتواء الكرنب الغني بالألياف، يساعد أيضاً في الحفاظ على عدم الجوع في منتصف الليل.

ثانياً ما يجب تجنبه

1 - القهوة بما في ذلك القهوة منزوعة الكافيين

إن القهوة بعد الظهر يمكن أن تكون فكرة سيئة لأنماط النوم، حتى القهوة منزوعة الكافيين؛ لأنها لا تزال تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الفوضى في أثناء النوم.

يُمكن تغيير مشروب القهوة منزوعة الكافيين في المساء بتناول الشاي بالنعناع أو شاي البابونج.

2 - النبيذ الأحمر

من الأقوال الشائعة أن كوب من النبيذ الأحمر يكون بمنزلة «مهدئ»، ويساعد في الشعور بالراحة، لكن الحقيقة أنه ليس مهدئاً، ولا يحد فقط من النوم، لكنه أيضاً يتسبب في الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.

3 - الشوكولاتة الداكنة

تنصح خبيرة التغذية «أوليفيا» بالابتعاد عن الشوكولاتة الداكنة؛ فهي رغم احتوائها على المغنيسيوم، فإنها غنية بالكافيين، وتحتوي على ما يصل إلى 25 في المائة من الكافيين الموجود في فنجان القهوة العادي، هذا بالإضافة إلى احتوائها على معدلات عالية من السكر.

4 - الجبنة

يتم الاستمتاع بالجبن بانتظام في العشاء، لكن الأبحاث تشير إلى أن الجبن هو أحد المساهمين الرئيسيين في الأحلام الغريبة والقلقة.

وقالت أوليفيا إنه يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير الجبن على المزاج والإدراك.

5 - الطعام الحار

أخيراً، كشفت الخبيرة أنه يجب تجنب وجود أي شيء حار في المساء؛ حيث إن الطعام الحار لديه القدرة على منع إغلاق العين، كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل لديها القدرة على تعطيل النوم العميق.

قد يهمك ايضا

"الموز" ينهي حياة صبي مصري بخطأ مأساوي

شاهد: النوم يقوى جهاز المناعة لدى الإنسان

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

نصائح تساعد على حماية خصوصية الحياة الزوجية
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
9 طرق للحفاظ على أمان أطفالك عبر الإنترنت دون…
5 مراحل تمرّ بها الحياة الزوجية عبر سنوات طويلة
أسباب ميل المرأة إلى التسرّع في إتخاذ القرارات

اخر الاخبار

سانت لوسيا تُجدد دعمها للمخطط المغربي للحكم الذاتي
مجلس الحكومة المغربية يُصادق على مشروع مرسوم نظام التأمين…
رئيس مجلس النواب المغربي يُجري لقاءات ثنائية مع ممثلي…
دومينيكا تُجدد دعمها للوحدة الترابية للمغرب وسيادته على صحرائه…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُصدر أغنيته الهندية – المغربية الجديدة «هوما…
المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

محمد صلاح آقرب إلى الرحيل عن ليفربول لعدم تقديم…
مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

صحة وتغذية

فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل…
التغذية السليمة سر الحفاظ على صحة العين والوقاية من…
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…

الأخبار الأكثر قراءة

5 نصائح لتقوية العلاقة الزوجية وتجنب الانفصال