الرئيسية » أخبار الرياضة
عضلات الذراعين

القاهرة ـ ا ش ا

تحتاج تمارين الذراعين إلى عزلة تامة للعضلات المقصودة بالتضخيم وقوة الذراعين، في المراحل المبكرة من التمرين، ثم القيام بأكثر من تمرين مجمع ومشترك لتطوير قوة الذراعين، مع حمل أوزان ثقيلة، ما يساعد على تحرير مزيد من هرمون النمو في تلك العضلات، وفيما يلي 4 تمارين مجمعة تساعدك على تكبير عضلات الذراعين:ـ

تمارين السحب ونقصد بها تماين العضلة ذات الرأسين، ويفضل أن يكون السحب حتى مستوى الذقن، لتحفيز مزيد من الأنسجة العضلية، مع التوقف لفترة قصيرة في أعلى مراحل السحب، ثم الهبوط ببطء.

تمارين رفع الدمبل بذراع واحدة بتكرار 15 مرة، ويفضل أن يكون طريقة السحب ليست مستقيمة، بل أن يكون كما هو الحال في تمارين التجديف، حيث الانخفاض ببطء، ثم يتم تمديد الذراعين بشكل كامل، مع دعم قوي من عضلات الظهر.

تمارين الانخفاضات والتي نقصد بها تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وهي تمارين تعتمد على استقرار الجسم بشكل كبير، وتقوم فيها بالانخفاض لأسفل مثل لاعب الجمباز، مع التركيز على العضلات الثلاثية الرؤوس في كل تكرار.

تمارين الضغط بحلقات ضيقة وتهدف تلك التمارين إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وتقوم فيها بتقريب الكتفين والمرفقين لزيادة قوة العضلات الداخلية للعضلة ثلاثية الرؤوس.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تعيين النيبت مدرباً للمنتخب المغربي لأقل من 18 سنة
فاركو يقترب من التعاقد مع زهير المترجي ويقطع الطريق…
براهيم دياز يعود إلى ريال مدريد بثقة عالية بعد…
عادل هالا يطوي صفحة محمد بودريقة بانتخابه رئيسًا للرجاء…
تضحية متولي بجزء مهم من مستحقاته المالية يفتح أبواب…

اخر الاخبار

الملك محمد السادس يدعو إلى حلول عملية لوقف النار…
طهران ترحب بوقف إطلاق النار في لبنان
القوات المسلحة الملكية المغربية تستكشف حاملة الطائرات الأضخم في…
أحمد التوفيق يكشف أن وزير الداخلية الفرنسي صُدم عندما…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُصدر أغنيته الهندية – المغربية الجديدة «هوما…
المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

التغذية السليمة سر الحفاظ على صحة العين والوقاية من…
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

الأخبار الأكثر قراءة

التشكيل الرسمى لمباراة جمهورية أفريقيا الوسطى ضد المغرب في…
منتخب المغرب يستدعي حارس نهضة بركان بدلاً من بونو…
المغرب يكتسح جمهورية أفريقيا الوسطى بأربعة أهداف وإصابة بونو…
البرتغالي سابينتو مدربًا للرجاء المغربي لمدة موسم