بخطوات بسيطة تجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل
آخر تحديث GMT 11:10:20
المغرب اليوم -
ارتفاع حصيلة ضحايا الغارة الإسرائيلية على منطقة البسطة وسط بيروت إلى 11 شهيداً و63 مصاباً عشرات المتطرفين اليهود بمدينة الخليل يحاولون مهاجمة رئيس القيادة المركزية لجيش الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية القوات المسلحة السودانية تُعلن تحرير مدينة سنجة عاصمة ولاية سنار من ميليشيات الدعم السريع الكويت تسحب جنسيتها من سالم الهندي الرئيس التنفيذي لشركة "روتانا" للإنتاج الفني ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان
أخر الأخبار

نتيجة لكثرة الجلوس منحنيًا في العمل والمنزل

بخطوات بسيطة تجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - بخطوات بسيطة تجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل

لا تجلس أمام الكمبيوتر طويلًا فقد يصيبك بالحداب
لندن - سليم كرم

معظمنا يقضي معظم النهار منحنيًا على مكتبه في العمل، بعد أن فشلنا في الجلوس بشكل صحيح منذ أيام المدرسة، ومما يزيد الطين بلة، بعد العودة إلى المنزل وقضاء الكثير من الوقت أمام التليفزيون أو الكمبيوتر المحمول؛ لذلك الكثير منا ينشغل بالخطر الحقيقي من الحصول على الحدباء في الحياة في وقت لاحق.

ويقول أطباء العلاج الطبيعي أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدة أنفسنا على تجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل، والتي تعتبر قنبلة موقوتة، والأنشطة الحديثة، مثل استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول، تسبب لنا الانحناء في العنق وأعلى الظهر.

إذا لم تقم بتغيير النشاط والتحرك بطريقة مختلفة، سوف يصبح من الصعب تقويم العمود الفقري الخاص بك، والحداب، أو شيرمان، هو انحناء غير طبيعي إلى الأمام في الجزء الأعلى من الظهر، وهناك العديد من الأنواع، مثل الشكل الحاد من أمراض العظام، وهذا على الأرجح ما عانى منه كواسيمودو أو (أحدب نوتردام).

حول 0.4- 8% من السكان يعتقد أنهم يعانون من مرض شيرمان، وهو الشكل الأكثر شيوعا الذي يحدث عادة في كبار السن بسبب الآثار الطويلة الأجل من الموقف وخطورته على العمود الفقري، فيبدون وكأنهم منحنون بالقرب من الجزء الأعلى من الظهر، بالقرب من الرقبة، وفي بعض الأحيان يشار إليها باسم سنام الأرملة، لأنه يفترض أن الأرملة هي امرأة مسنة كريمة، كما أن الانحناء يكون أكثر وضوحا عند النساء المسنات.

الأنواع الأخرى أقل كثافة في العضلات الشوكية، وهو مقياس للدهون في العضلات (المزيد من الدهون في العضلات يعني انخفاض كثافة العضلات الشوكية)؛ انخفاض كثافة العظام، وهو تركيز الكالسيوم والمعادن الأخرى في العظام (كثافة أقل يعني أنك في خطر أكبر من الكسور)؛ وانخفاض قوة العضلات في الظهر.

ويبدو أن هناك علاقة بين التغيرات المزاجية والهرمونية في انحناء النساء بعد انقطاع الطمث التي تساهم في انخفاض كثافة العظام، ولكن هذا ليس من المؤكد، وجدت إحدى الدراسات أن مستويات هرمون الاستروجين (الذي يسقط بعد انقطاع الطمث) لم تكن لها علاقة بالموقف.

بسبب الطرق المختلفة التي يمكن بها تحديد الحدباء الوضعية (إن كانت منحنية أو غير منحنية) ليس لدينا بيانات جيدة على انتشاره، وذكرت نفس الدراسة على النحو المذكور أعلاه أن حوالي 35% من النساء الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-64 عاما كان لديهن نوعا من سنام الأرملة.

والآن كيف تتجنب الحداب؟، إذا واجهت آلام الرقبة بعد العمل في مكتبك، فقد تكون علامة على أن عمودك الفقري يطور مرض التصلب، كما أن لدينا بعض الأدلة على العلاقة بين الحالتين، وقد تبين أن التحرك أو القيام بتمارين رياضية بشكل متكرر طوال يوم العمل للحد من إجهاد العضلات أو عدم راحة الأعين، لذلك ينصح بأن تتجول قليلا أو القيام بتمارين في مكتبك، كل 30 دقيقة بعد العمل على جهاز الكمبيوتر، وهناك برامج كمبيوتر يمكن أن ترسل لك رسائل تذكيرية للتحرك إذا كان لديك صعوبة في تذكر أخذ قسط من الراحة.

ها هي التمارين التي يمكنك تجربتها: الجلوس باستقامة مع قدميك على الأرض، مع وضع ذراعيك جانبا وراحتيك للأمام، سحب كتفيك والظهر والضغط على الكتفين معًا، وابق على هذا الوضع لمدة خمس إلى عشر ثوان وتكراره من 5-10 مرات كل 30 دقيقة حتى يكون أكثر فعالية.

العمل على لوح أو جهاز الكمبيوتر المحمول تبين أنه يؤدي إلى مزيد من التقوس في الجلوس في العمل في مكتب الكمبيوتر القياسي، وإذا كان يجب عليك أن تعمل على كمبيوتر محمول، حاول وضعه على رأس بعض الكتب لرفعه، حتى تحاذي عينيك مع الثلث العلوي من الشاشة، وإضافة لوحة مفاتيح منفصلة عندما تجلس على مكتبك.

ومهما فعلت، لا تستخدم جهاز الكمبيوتر المحمول على نطاق واسع في حين تجلس على الأريكة أو على السرير، حيث سيكون من المستحيل تقريبًا اتخاذ وضع لا يجهد الرقبة أو عضلات الظهر، وباتباع هذه الخطوات البسيطة تساعد إلى حد كبير في منع الحداب، كما ستساهم في تحسين الصحة العامة الخاصة بك.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

بخطوات بسيطة تجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل بخطوات بسيطة تجنب مشاكل الظهر على المدى الطويل



GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 08:08 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

GMT 11:11 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

GMT 07:08 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 14:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib