8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية
آخر تحديث GMT 01:14:59
المغرب اليوم -

8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية

زيادة الوزن
لندن ـ سليم كرم

سواء أكنت تهدف إلى بناء العضلات أم تحسين القدرة على التحمل، أو التخلص من بعض الوزن الزائد، فإن التغذية السليمة هي عامل رئيسي في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

فهناك أطعمة تغذي روتين التمرين لتحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك ودعم تعافي الجسم، إليك بعض هذه الأطعمة الأساسية التي يجب عليك بالتأكيد دمجها في نظامك الغذائي، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1. مصادر البروتين الخالية من الدهون
البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. قم بتضمين مصادر خالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والتوفو والبقوليات في نظامك الغذائي.

ويعد البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات النباتية مثل الكينوا والعدس خيارات ممتازة أيضًا.

2. الكربوهيدرات المعقدة
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتمارينك. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والكينوا والقمح الكامل) والبطاطا الحلوة والشوفان. ستحافظ هذه الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق على مستويات الطاقة لديك أثناء التمرين.

3. الدهون الصحية
تدعم الدهون الصحية الصحة العامة ويمكن أن توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة. أدخل الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) في نظامك الغذائي.

4. الفواكه والخضروات
هناك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تساعد في التعافي وتعزز جهاز المناعة لديك. اهدف إلى استهلاك مجموعة واسعة من المنتجات الملونة للحصول على أفضل النتائج.

5. منتجات الألبان أو بدائلها
فهي توفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين (د)، وهما أمران حيويان لصحة العظام. اختر خيارات قليلة الدسم أو خالية من الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا أو الزبادي إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز أو تفضل الخيارات النباتية.

6. مكملات البروتين
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية متطلباتك من البروتين من خلال الطعام وحده، فكر في إضافة مكملات البروتين مثل مخفوق البروتين أو ألواح البروتين. يمكن أن تكون هذه ملائمة للتعافي بعد التمرين.

7. الوجبات الخفيفة قبل التمرين
إن تناول وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة قبل ساعة أو ساعتين من التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. اختر خيارات مثل الموز مع زبدة اللوز، أو الزبادي اليوناني مع التوت، أو حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة.

8. التغذية بعد التمرين
من الضروري تزويد جسمك بالوقود عن طريق مزيج من البروتينات والكربوهيدرات.

جرب عصير البروتين مع الفواكه، أو لحم الديك الرومي والخضروات، أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب أو بديل الحليب.

تذكر أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص تختلف، لذا من الجيد استشارة اختصاصي تغذية لإنشاء خطة شخصية تتوافق مع أهداف لياقتك البدنية.

من خلال دمج هذه الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي والبقاء متسقًا مع تمارينك، ستكون على الطريق نحو صحة وقوة ولياقة أكبر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

المعدل الطبيعي لفيتامين "B12" وأعراض نقصه

أطباء يعثرون على إبرة في دماغ امرأة روسية مسنّة منذ 80 عاماً

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية 8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 07:38 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار السيارات الكهربائية في طريقها لتراجع كبير

GMT 07:16 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

قبرص وجهة سياحية رومانسية لعشاق الطبيعة والهدوء

GMT 00:09 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو

كوبل مغربي تركي يخطف الأنظار على " إنستغرام "

GMT 16:10 2023 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

النفط ينخفض مجدداً مع تغلب مخاوف الطلب على شح الإمدادات

GMT 18:22 2020 السبت ,22 آب / أغسطس

طريقة تحضير معطر جو طبيعي في المنزل

GMT 22:16 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

كيفية التعامل مع الضرب والعض عند الطفل؟

GMT 16:50 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

MBC مصر تعرض الجزء الأول من "كابتن أنوش" ابتداءً من الخميس

GMT 02:18 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

سميرة الكيلاني تقدم وصفة طبيعية لعلاج الإنفلونزا والرشح

GMT 12:17 2017 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان

جنسيس تعمل على تطوير GT فارهة ثنائية الأبواب

GMT 17:46 2016 السبت ,23 كانون الثاني / يناير

سيلين ديون تودع مع أطفالها ومحبيها زوجها رينيه انجليل

GMT 07:02 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

شركة "فيراري" تطلق سيارة 812 سوبر فاست الجديدة

GMT 04:05 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

"مطعم صبري" في الجيزة علامة لحياة طلاب جامعة القاهرة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib