8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية
آخر تحديث GMT 14:31:46
المغرب اليوم -
الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة
أخر الأخبار

8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية

زيادة الوزن
لندن ـ سليم كرم

سواء أكنت تهدف إلى بناء العضلات أم تحسين القدرة على التحمل، أو التخلص من بعض الوزن الزائد، فإن التغذية السليمة هي عامل رئيسي في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

فهناك أطعمة تغذي روتين التمرين لتحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك ودعم تعافي الجسم، إليك بعض هذه الأطعمة الأساسية التي يجب عليك بالتأكيد دمجها في نظامك الغذائي، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1. مصادر البروتين الخالية من الدهون
البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. قم بتضمين مصادر خالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والتوفو والبقوليات في نظامك الغذائي.

ويعد البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات النباتية مثل الكينوا والعدس خيارات ممتازة أيضًا.

2. الكربوهيدرات المعقدة
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتمارينك. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والكينوا والقمح الكامل) والبطاطا الحلوة والشوفان. ستحافظ هذه الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق على مستويات الطاقة لديك أثناء التمرين.

3. الدهون الصحية
تدعم الدهون الصحية الصحة العامة ويمكن أن توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة. أدخل الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) في نظامك الغذائي.

4. الفواكه والخضروات
هناك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تساعد في التعافي وتعزز جهاز المناعة لديك. اهدف إلى استهلاك مجموعة واسعة من المنتجات الملونة للحصول على أفضل النتائج.

5. منتجات الألبان أو بدائلها
فهي توفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين (د)، وهما أمران حيويان لصحة العظام. اختر خيارات قليلة الدسم أو خالية من الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا أو الزبادي إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز أو تفضل الخيارات النباتية.

6. مكملات البروتين
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية متطلباتك من البروتين من خلال الطعام وحده، فكر في إضافة مكملات البروتين مثل مخفوق البروتين أو ألواح البروتين. يمكن أن تكون هذه ملائمة للتعافي بعد التمرين.

7. الوجبات الخفيفة قبل التمرين
إن تناول وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة قبل ساعة أو ساعتين من التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. اختر خيارات مثل الموز مع زبدة اللوز، أو الزبادي اليوناني مع التوت، أو حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة.

8. التغذية بعد التمرين
من الضروري تزويد جسمك بالوقود عن طريق مزيج من البروتينات والكربوهيدرات.

جرب عصير البروتين مع الفواكه، أو لحم الديك الرومي والخضروات، أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب أو بديل الحليب.

تذكر أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص تختلف، لذا من الجيد استشارة اختصاصي تغذية لإنشاء خطة شخصية تتوافق مع أهداف لياقتك البدنية.

من خلال دمج هذه الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي والبقاء متسقًا مع تمارينك، ستكون على الطريق نحو صحة وقوة ولياقة أكبر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

المعدل الطبيعي لفيتامين "B12" وأعراض نقصه

أطباء يعثرون على إبرة في دماغ امرأة روسية مسنّة منذ 80 عاماً

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية 8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 10:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
المغرب اليوم - بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib