15 نوعًا من الأطعمة والوجبات الصحية تحارب الشهية
آخر تحديث GMT 11:58:08
الأحد 16 آذار / مارس 2025
المغرب اليوم -
إرتفاع عدد ضحايا العواصف والأعاصير التي اجتاحت مناطق شاسعة في وسط الولايات المتحدة وجنوبها إلى 27 قتيلًا السلطات الأميركية تُحذر من تزايد مخاطر الهجمات الإلكترونية التي تستهدف المؤسسات والأفراد عبر برنامج الفدية "ميدوسا" وزارة الخارجية الفلسطينية تُطالب بتحرك دولي لوقف جرائم هدم المنازل المستمرة بمخيمات شمال الضفة ارتفاع ضحايا الغارات الأميركية في اليمن إلى 39 قتيلاً وجريحًا واستمرار القصف على صعدة ارتفاع حصيلة ضحايا انفجار اللاذقية إلى 10 قتلى و14 مصابًا وجهود الإنقاذ مستمرة الخارجية الفلسطينية تحذر من تداعيات تضييقات الاحتلال على عمل المنظمات الإنسانية والإغاثية عدوان متواصل على طولكرم لليوم الثامن والأربعين واقتحامات تطال المنازل والمحال التجارية استشهاد 5 فلسطينيين بينهم صحفيان برصاص الاحتلال الإسرائيلي في بيت لاهيا حركة الجهاد تستنكر بشدة القرار الأوروبي والأمريكي بحجب قناة الأقصى الفضائية وتعتبره استهدافًا للإعلام الفلسطيني واشنطن وأوروبا تقرران حظر بث قناة الأقصى وحماس ترد بتعليق رسمي
إرتفاع عدد ضحايا العواصف والأعاصير التي اجتاحت مناطق شاسعة في وسط الولايات المتحدة وجنوبها إلى 27 قتيلًا السلطات الأميركية تُحذر من تزايد مخاطر الهجمات الإلكترونية التي تستهدف المؤسسات والأفراد عبر برنامج الفدية "ميدوسا" وزارة الخارجية الفلسطينية تُطالب بتحرك دولي لوقف جرائم هدم المنازل المستمرة بمخيمات شمال الضفة ارتفاع ضحايا الغارات الأميركية في اليمن إلى 39 قتيلاً وجريحًا واستمرار القصف على صعدة ارتفاع حصيلة ضحايا انفجار اللاذقية إلى 10 قتلى و14 مصابًا وجهود الإنقاذ مستمرة الخارجية الفلسطينية تحذر من تداعيات تضييقات الاحتلال على عمل المنظمات الإنسانية والإغاثية عدوان متواصل على طولكرم لليوم الثامن والأربعين واقتحامات تطال المنازل والمحال التجارية استشهاد 5 فلسطينيين بينهم صحفيان برصاص الاحتلال الإسرائيلي في بيت لاهيا حركة الجهاد تستنكر بشدة القرار الأوروبي والأمريكي بحجب قناة الأقصى الفضائية وتعتبره استهدافًا للإعلام الفلسطيني واشنطن وأوروبا تقرران حظر بث قناة الأقصى وحماس ترد بتعليق رسمي
أخر الأخبار

بديلًا جيدًا من الدهون تعطي شعورًا بالامتلاء والشبع

15 نوعًا من الأطعمة والوجبات الصحية تحارب الشهية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 15 نوعًا من الأطعمة والوجبات الصحية تحارب الشهية

15 نوعًا من الأطعمة والوجبات الصحية تحارب الشهية
واشنطن - رولا عيسى

يوصي خبراء الصحة، باللجوء إلى أنواع معينة من الوجبات الخفيفة الصحية للحد من الشعور بالجوع، وبدائل من الفاصوليا والأفوكادو والذين يساعدان في عدم الاعتماد على الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.  
ويؤكد الخبراء أنَّ شم رائحة قطعة من الشوكولاته الداكنة قد يكون كافيًا لإشباع الرغبة الشديدة، كاشفين النقاب عن 15 نوعًا من الأطعمة الصحية التي تقلل من الشهية وتمنع من تناول رقائق البطاطس:.
1. المكسرات
تحتوي على دهون صحية كما أنها ممتلئة بالألياف والبروتين والتي تسهتلك طاقتها ببطء من الجسم، ما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول، ووفقا للدراسات تحتوي المكسرات مثل الصنوبر على أحماض دهنية فريدة تقلل من الشهية.
2.     الشوفان
ويحتوي على هرمون cholecystokinin والذي يساعد على الهضم ويقلل من الشهية وفقا لرأي الأطباء، ويتميز الشوفان بتأثير النشا البطيء على نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى احتوائه على الألياف القابلة للذوبان بخاصة إذا أكلته بشكل خام,
3.     الافوكادو
وتمتلئ بالدهون الأحادية غير المشبعة، كما أوضح العلماء في جامعة "Yeshiva" بنيويورك أن حمض "الأوليك" الموجود في الافوكادو ينشط المنطقة المسؤولة عن الإحساس بالامتلاء والشبع في الدماغ؟
4.     الفاصوليا الخضراء
تحتوي على حمض الفوليك والمنجنيز والفسفور وفيتامين k الذي يعزز من صحة العظام ويساعد في فقدان الوزن، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والماء والتي تسهم جميعها في استمرار الإحساس بالامتلاء
5.     الخضراوات الورقية
مثل الكرنب والسبانخ والتي تساعد في تقليل الشعور بالجوع وفقا للباحثين
6.     التفاح
يحتوي على "بكتين" المضاد للأكسدة بتركيز كبير، كما أنه يساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي ويقلل من كمية السكريات والسعرات الحرارية التى يتم امتصاصها في الدم بعد وجبة الطعام، كما يساعد في منع حالة sugar 'crash' والتي تجعلك ترغب في مزيد من الطعام.
7.     الشوكولاته الداكنة
وأشارت دراسة أجريت في عام 2010 إلى أن النساء اللاتي يتناولن أو يشممن رائحة الشوكولاته الداكنة قد انخفضت شهيتهن، كما انخفض مستوى هرمون الجوع لديهن المعروف باسم "غريلين"، ويبدو أن الشوكولاته الداكنة تعد خيارًا أفضل من الشوكولاته بالحليب والمحملة بالسعرات الحرارية والسكر، كما أن نكهة الشوكولاته الداكنة تعزز الشعور بالشبع مما يعني تقليل الاستهلاك.
8.     بذور الكتان
تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية، كنا تضم أليافا غذائية تزيد من الشعور بالامتلاء، ويمكن تناول هذه الحبوب قبل وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع.
9.     بذور الشيا
وبرغم مذاقها المختلف إلا أنه من السهل وضعها على الوجبات الخفيفة ضمن النظام الغذائي، حيث أنها تتمدد في المعدة مما يشعرك بالامتلاء ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، يمكنك أيضا إضافتها للزبادي لمزيد من الفائدة.
10.  الزبادي اليوناني
حيث يخرج منه الكثير من "مصل / شرش الحليب" مما يجعله غليظا، كما أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، ما يجعله وجبة خفيفة أكثر إرضاء للمعدة، ويمكنك إضافة الموز والعسل لتحليته أيضا.
11. الحبوب البقولية
مثل البازيلاء والعدس والحمص والفاصوليا فهي مصدر ممتاز للبروتين بطيء الهضم وله فوائد متعددة، حيث تحتوي على الألياف كما أنها لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتساعد في الحفاظ على الرغبة في تناول مزيد من الأكل أو السكر
12.  عصير الخضراوات
يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والتي تعزز من قوة الجهاز المناعي، كما تحفظك من ألام الشعور بالجوع، حيث تمد الجسم بمجموعة من الأنزيمات المفيدة التي تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة
13.  المخللات
يحتوي مرطبان كامل منها على أقل من 100 سعر حراري، كما أنها تمنحك شعورًا بالرضا، ولكن اختار المخللات الطبيعية فقط لتجنب السكريات الإضافية واللون الصناعي في تلوينها
14. الخوخ
في دراسة أجريت عام 2009 من قبل جامعة سان دييغو، أكد العلماء أنَّ الخوخ هو أكثر نجاحا في كبح الشهية من البسكويت، كما يعتقد أن الخوخ المجفف يساعد في تقليل مستوى الجلوكوز، كما يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالجوع.
15. التوابل
مثل الفلفل الحريف الذي يزيد من حرارة الجسم ومعدل التمثيل الغذائي بما يساعد في حرق السعرات الحرارية، فضلا عن ذلك أظهرت دراسة في عام 2011 أن المشاركين كانوا أقل شعورا بالجوع بعد تناول التوابل، ورغبة أقل في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

15 نوعًا من الأطعمة والوجبات الصحية تحارب الشهية 15 نوعًا من الأطعمة والوجبات الصحية تحارب الشهية



إطلالات هدى المفتي تجمع بين الأناقة العصرية والبساطة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 07:29 2025 الأحد ,16 آذار/ مارس

مفاهيم خاطئة شائعة حول ديكور المنزل
المغرب اليوم - مفاهيم خاطئة شائعة حول ديكور المنزل

GMT 20:27 2021 الجمعة ,10 كانون الأول / ديسمبر

جائزة لاعب الشهر في "البريميرليغ" تذهب إلى ليفربول

GMT 00:25 2023 الأحد ,26 شباط / فبراير

الصين تطلق قمراً جديداً للاتصالات

GMT 19:38 2020 الثلاثاء ,25 شباط / فبراير

صومعة المؤرخ في فسوطة

GMT 12:25 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ماتويدي يخرج من قائمة منتخب فرنسا للإصابة

GMT 22:53 2019 الأحد ,21 تموز / يوليو

كيفية تحضير كب كيك جوز الهند بالكريمة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib