7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد
آخر تحديث GMT 06:48:28
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

منها اللبن الرائب وسمك السلمون والبيض والجبن

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

لويس باركر تؤكد أنه من المستحيل أن تبقى صحي بدون التضحية بأطعمة معينة
واشنطن - رولا عيسى

تناول الحلويات والبسكويت في حفلات عيد الميلاد، يهدّد بفقدان حميتك الغذائية وزيادة وزنك على نحو غير معتاد، ولكن من الممكن البقاء على حميتك وهيئتك الصحية دون التضحية ببعض الأطعمة، وذلك عن طريق أفضل سبعة أطعمة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يمنعك من تراكم الوزن خلال عيد الميلاد هذا العام.

1.    اللبن الرائب اليوناني

يعدّ واحدًا من الضروريات المطلقة كما أنه مرن جدًا. وأنه معبأ بالكامل من البروتين ومنتجات الألبان، ويصنع قاعدة رائعة لعصائر البروتين في وجبات الإفطار البسيطة، التي تقوم على اللبن. ولا نخجل من الألبان إلا إذا كانت حقًا غنية باللاكتوز، فضلًا عن أنها مصدر رائع للبروتين وبها نسبة فائقة من الكالسيوم، الذي أثبتت الدراسات أنه يساعد على فقدان الدهون.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

2.    سمك السلمون

سمك السلمون هو الطعام المفضل الحقيقي وغني بزيوت أوميغا. ليست فقط هذه المركبات المعروفة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي، ولكن وجد أن أوميغا 3 يحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. والزيت لا يزيد السعرات الحرارية، لذلك نصيبك من سمك السلمون، يجب أن يكون أصغر من نصيبك من البروتين الخالي من الدهون، مثل الديك الرومي. ولا تحصل على أكثر من ذلك، ولكن فقط ضع ذلك في الاعتبار. السردين والماكريل والأنشوجة هي إضافة رائعة إلى السلطة أيضًا، الطازجة أو المعلبة.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

3.    التوفو وحبوب ادامامي

فول الصويا هو بروتين نباتي رائع، وتظل حبوب ادامامي في الثلاجة فرصة لتناول الوجبات الخفيفة. والتوفو الثابت، هو رائع في البطاطا المهروسة الآسيوية، كما أن طعمه خفيف جدًا بالنسبة للنكهات، مثل الثوم والزنجبيل والأعشاب الطازجة. والتوفو الحريري هو قاعدة رائعة لعصير البروتين أيضًا، إذا كنت لا تأكل الألبان أو ترغب في استخدام مساحيق البروتين.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

4.    البيض

البيض يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، وكثير منها نعاني من نقصها في النظام الغذائي الحديث. وإنها حزمة غنية بالبروتين وهي مصدر كبير لفيتامينات B، (أ) وقدر محترم من D، E، الكالسيوم والزنك، كما أنه لا يتضمن الكولسترول، فضًلا عن محتواه من الأحماض الأمينية.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

5.    الجبن

إنها وسيلة سهلة لفقدان الوزن، لذا ينبغي عليك إضافتها لقائمة الأطعمة "الصحية"، إذا كنت تحرص على وزنك. والجبن قليل الدسم مثل كوارك، بانير والأشكال الخفيفة الأخرى هو لذيذ، ولكنه يوفر قاعدة كبيرة لإضافتها إلى النكهات الأخرى. والجبن الغني بالدهون مثل جبن الماعز، جبن شيدر الناضج، البارميزان هي طريقة رائعة لإضافة جرعة جيدة من النكهات لتناول وجبة، وذلك باستخدام فقط ملعقة كبيرة، حتى تحصل على نكهة عظيمة.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

6.    اللحم الأحمر

لحم البقر، لحم الغزال ولحم الضأن الهزيل، وحتى لحم الخنزير، جميعها أشكال رائعة من البروتين. وهناك الكثير مما يمكن قوله عن اللحوم أكثر من الخضار، ولكنك لا تحتاج إلى طهوها مثلما تفعل جدتك. وعليك أكل اللحوم الحمراء من 3-4 مرات في الأسبوع.

ولحوم البقر هي الأفضل نظرًا لتغذيتها على العشب، مما يجعلها مصدرًا كبيرًا لـ CLA "حمض لاينويك المترافق، الذي يساعد على تماسك كتلة العضلات، بينما نحن نمزق الدهون في الجسم، أكثر فعالية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بدلًا من زائدي الوزن قليلا".

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

7.    اللحوم البيضاء

الدجاج والديك الرومي هي مصادر أكثر تنوعًا للبروتينات، وقد ذكرا أعلاه لما هي ضرورية لفقدان الوزن.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد 7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib