7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد
آخر تحديث GMT 17:49:09
المغرب اليوم -

منها اللبن الرائب وسمك السلمون والبيض والجبن

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

لويس باركر تؤكد أنه من المستحيل أن تبقى صحي بدون التضحية بأطعمة معينة
واشنطن - رولا عيسى

تناول الحلويات والبسكويت في حفلات عيد الميلاد، يهدّد بفقدان حميتك الغذائية وزيادة وزنك على نحو غير معتاد، ولكن من الممكن البقاء على حميتك وهيئتك الصحية دون التضحية ببعض الأطعمة، وذلك عن طريق أفضل سبعة أطعمة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يمنعك من تراكم الوزن خلال عيد الميلاد هذا العام.

1.    اللبن الرائب اليوناني

يعدّ واحدًا من الضروريات المطلقة كما أنه مرن جدًا. وأنه معبأ بالكامل من البروتين ومنتجات الألبان، ويصنع قاعدة رائعة لعصائر البروتين في وجبات الإفطار البسيطة، التي تقوم على اللبن. ولا نخجل من الألبان إلا إذا كانت حقًا غنية باللاكتوز، فضلًا عن أنها مصدر رائع للبروتين وبها نسبة فائقة من الكالسيوم، الذي أثبتت الدراسات أنه يساعد على فقدان الدهون.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

2.    سمك السلمون

سمك السلمون هو الطعام المفضل الحقيقي وغني بزيوت أوميغا. ليست فقط هذه المركبات المعروفة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي، ولكن وجد أن أوميغا 3 يحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. والزيت لا يزيد السعرات الحرارية، لذلك نصيبك من سمك السلمون، يجب أن يكون أصغر من نصيبك من البروتين الخالي من الدهون، مثل الديك الرومي. ولا تحصل على أكثر من ذلك، ولكن فقط ضع ذلك في الاعتبار. السردين والماكريل والأنشوجة هي إضافة رائعة إلى السلطة أيضًا، الطازجة أو المعلبة.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

3.    التوفو وحبوب ادامامي

فول الصويا هو بروتين نباتي رائع، وتظل حبوب ادامامي في الثلاجة فرصة لتناول الوجبات الخفيفة. والتوفو الثابت، هو رائع في البطاطا المهروسة الآسيوية، كما أن طعمه خفيف جدًا بالنسبة للنكهات، مثل الثوم والزنجبيل والأعشاب الطازجة. والتوفو الحريري هو قاعدة رائعة لعصير البروتين أيضًا، إذا كنت لا تأكل الألبان أو ترغب في استخدام مساحيق البروتين.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

4.    البيض

البيض يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، وكثير منها نعاني من نقصها في النظام الغذائي الحديث. وإنها حزمة غنية بالبروتين وهي مصدر كبير لفيتامينات B، (أ) وقدر محترم من D، E، الكالسيوم والزنك، كما أنه لا يتضمن الكولسترول، فضًلا عن محتواه من الأحماض الأمينية.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

5.    الجبن

إنها وسيلة سهلة لفقدان الوزن، لذا ينبغي عليك إضافتها لقائمة الأطعمة "الصحية"، إذا كنت تحرص على وزنك. والجبن قليل الدسم مثل كوارك، بانير والأشكال الخفيفة الأخرى هو لذيذ، ولكنه يوفر قاعدة كبيرة لإضافتها إلى النكهات الأخرى. والجبن الغني بالدهون مثل جبن الماعز، جبن شيدر الناضج، البارميزان هي طريقة رائعة لإضافة جرعة جيدة من النكهات لتناول وجبة، وذلك باستخدام فقط ملعقة كبيرة، حتى تحصل على نكهة عظيمة.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

6.    اللحم الأحمر

لحم البقر، لحم الغزال ولحم الضأن الهزيل، وحتى لحم الخنزير، جميعها أشكال رائعة من البروتين. وهناك الكثير مما يمكن قوله عن اللحوم أكثر من الخضار، ولكنك لا تحتاج إلى طهوها مثلما تفعل جدتك. وعليك أكل اللحوم الحمراء من 3-4 مرات في الأسبوع.

ولحوم البقر هي الأفضل نظرًا لتغذيتها على العشب، مما يجعلها مصدرًا كبيرًا لـ CLA "حمض لاينويك المترافق، الذي يساعد على تماسك كتلة العضلات، بينما نحن نمزق الدهون في الجسم، أكثر فعالية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بدلًا من زائدي الوزن قليلا".

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

7.    اللحوم البيضاء

الدجاج والديك الرومي هي مصادر أكثر تنوعًا للبروتينات، وقد ذكرا أعلاه لما هي ضرورية لفقدان الوزن.

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد 7 أطعمة تساهم في الحفاظ على الوزن في عيد الميلاد



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 11:39 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية
المغرب اليوم - ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية

GMT 06:17 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 05:52 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024

GMT 17:41 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

مصطفي فهمي يسدد 182 ألف جنيه للتصالح مع الضرائب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib