نصائح وطرق تخفف من الشخير أثناء النوم تعرف عليها
آخر تحديث GMT 02:07:44
المغرب اليوم -

لا تتناول الأدوية التي تريح عضلاتك في المساء

نصائح وطرق تخفف من "الشخير" أثناء النوم تعرف عليها

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح وطرق تخفف من

"الشخير" أثناء النوم
لندن - المغرب اليوم

يعتبر الشخير في حد ذاته أمرا غير ضار بشكل عام، ولكنه قد يكون مزعجاً، خاصة لشريك سريرك، لكن لحسن الحظ، يمكنك إجراء بعض الخطوات البسيطة للتخفيف من حدة المشكلة، وفي هذا الصدد قدم موقع "هارفارد هيلث" نصائح ومقترحات تساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً أثناء النوم مما يخفف من الشخير، إليك أهم هذه التوصيات:

اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حيث:
 يمكن أن تؤدي الأنسجة الدهنية الزائدة في الرقبة والحلق إلى تضييق المسالك الهوائية، وسيساعد فقدان بعض الوزن في فتح الممرات الهوائية.

تجنب الكحول:
أو لا تشرب الكحول خلال ثلاث ساعات من وقت النوم.  سيساعد ذلك على منع عضلات الشعب الهوائية من الركود أثناء النوم.

لا تتناول الأدوية التي تريح عضلاتك في المساء:
البنزوديازيبينات هي مجموعة رئيسية من الأدوية التي يجب تجنبها، تسمى هذه الأدوية أحياناً بالمهدئات، وتشمل ألبرازولام (زاناكس)، وكلونازيبام (كلونوبين)، وديازيبام (فاليوم)، ولورازيبام (أتيفان)، والتي تستخدم عادةً لعلاج القلق، ولكن لا ينصح بهذه الأدوية لعلاج الأرق على المدى الطويل (أكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع).

جرب العلاجات المنزلية لمشاكل انسداد الأنف:
 إذا كان أنفك مسدوداً بسبب المخاط، فحاول تنظيف الجيوب الأنفية بالمحلول الملحي، وإذا كنت تعاني من الحساسية، قلل من الغبار ووبر الحيوانات الأليفة في غرفة نومك أو استخدم دواء الحساسية، أما إذا كانت الأنسجة الأنفية المتورمة هي المشكلة، فاستخدم مرطب أو دواء ضد التورم.

إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين:
بالإضافة إلى العديد من الآثار الصحية السلبية للتدخين، فإن الأشخاص الذين يدخنون هم أيضاً أكثر عرضة للشخير، ومن الأسباب المحتملة لذلك انسحاب النيكوتين مما قد يعطل النوم، بالإضافة إلى زيادة التورم والتهيج في مجرى الهواء العلوي.  

نم على جانبك أو ارفع رأسك:
عندما تنام على ظهرك، يتراجع لسانك ويضغط على قمة مجرى الهواء، لذلك قد يساعدك النوم على جانبك في التنفس بشكل أفضل وتخفيف الشخير، ولكن إذا كنت تشخر وتستيقظ وأنت تلهث من أجل الهواء أو غالباً ما تشعر بالنعاس أو التعب أثناء النهار، فمن المحتمل أن يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم، كما يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم ارتفاع ضغط الدم ومشاكل طبية أكثر خطورة، استشر الطبيب إذا كان الشخير يؤثر على جودة نومك.

قد يهمك أيضَا :

باحثون يكشفون سر الشخير الصاخب وعلاقته بتوقف التنفس الانسدادي

أطباء يحذرون من الاستهانة بـ"الشخير" ويكشفون عن أخطاره الصحية

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح وطرق تخفف من الشخير أثناء النوم تعرف عليها نصائح وطرق تخفف من الشخير أثناء النوم تعرف عليها



GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 08:08 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

GMT 11:11 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

GMT 07:08 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 17:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
المغرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:13 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تمثال لدبين قطبيين يُثير ذهول عملاء مركز تسوق

GMT 07:35 2016 الأحد ,18 كانون الأول / ديسمبر

أفضل مناطق لسياحة التزلج على الجليد في أوروبا

GMT 14:22 2023 الأحد ,18 حزيران / يونيو

زلزال بقوة 3.2 درجة تضرب ولاية "مانيبور" الهندية

GMT 19:58 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

أسماك القرش تنهش جثة لاعب كرة قدم في أستراليا

GMT 18:31 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تشابي ألونسو يؤكد جوارديولا سبب رحيلي عن ريال مدريد

GMT 21:58 2019 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

لطيفة رأفت تلهب مواقع التواصل الاجتماعي بمظهر جذاب

GMT 19:58 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة تكشف عن قدرات النمل في علاج نفسه والنباتات

GMT 16:57 2019 الأحد ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تأجيل مباراة الرجاء البيضاوي ورجاء بني ملال

GMT 13:23 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

لعبة SPIDER-MAN الأكثر مبيعا داخل اليابان في سبتمبر

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

وفاة شخص في حادثة سير خطيرة وسط الدار البيضاء
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib