نصائح الحكومة البريطانية لتجنب نقص فيتامين ب 12
آخر تحديث GMT 12:12:37
السبت 4 كانون الثاني / يناير 2025
المغرب اليوم -
أخر الأخبار

يساعد على إنتاج خلايا الدم واستقرار النظام العصبي

نصائح الحكومة البريطانية لتجنب نقص فيتامين ب 12

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح الحكومة البريطانية لتجنب نقص فيتامين ب 12

أطعمة تحتوى على فيتامين ب 12
لندن ـ كاتيا حداد

حذَّرت الحكومة البريطانية من نقص فيتامين ب 12، حيث يُمكن أن يتطور إذا لم تتناول الطعام المناسب وقد يحدث مشكلات صحية خطيرة إذا لم تعالج الحالة، وكشفت عن أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 تحافظ على الأعراض عند أدنى مستوياتها.

ويُعد فيتامين ب 12 مهم جدًا، حين يأتي الأمر إلى صحة جسم الإنسان، حيث يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظامك العصبي، وأفضل طريقة للحصول على الفيتامين يكون من خلال نظام غذائي والأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، كما أن نقصه يقود إلى ظهور بعض الأعراض مثل الإرهاق، وعلى المدى الطويل يقود إلى مشكلات في الحركة.

أقرأ أيضًا:طبيب يوضّح أسباب تصحيح المريض لعملية السمنة السابقة

وذكرت صحيفة "إكسبريس" البريطانية أن إرشادت الحكومة توصي البالغين الحصول على 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.

وتوصي مجلة "Harvard Health Publishing" بتناول الأطعمة التالية، والتي لخصتها في أفضل 7 أطمعمة:

1- الكبدة كل 85 غرام تحتوي على 84 ميكروغرام من الفيتامين.

2- الحبوب المغلفة يحتوي كوب واحد على 6 ميكروغرام من الفيتامين.

3- سمك السلمون يحتوي 85 غرام على 4.9 ميكروغرام من الفيتامين.

4- اللحم البقري يحتوي 85 غرام على 1.5 ميكروغرام من البروتين.

5- الزبادي اليوناني خالي الدسم دون إضافات يحتوي 170 غرام على 1.3 ميكروغرام من الفيتامين.

6- الحليب قليل الدسم كوب واحد يحتوي على 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.

7- البيض كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.

وبما أن العديد من الأطعمة الغنية بفتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية، فإن النباتين ربما يعانون للحصول على ما يكفي من الفيتامين، وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامين ب 12، فعليك أن تضع في اعتبارك تناول الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، تحت إشراف طبيبك.

وتنصح وزارة الصحة البريطانية بأنه إذا تناولات مكملات فيتامين ب 12، لا تتناول الكثير لأنها ضارة، ومن المرجح أن يكون تناول 2 ميكروغرام يوميا من مكملات فيتامين ب 12 من غير مضر.

قد يهمك ايضا : 

اعرف جسمك.. الجلد أكبر أعضاء الجسم وينتج فيتامين "د"

ارتفاع مستويات فيتامين "د" يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الكبد

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح الحكومة البريطانية لتجنب نقص فيتامين ب 12 نصائح الحكومة البريطانية لتجنب نقص فيتامين ب 12



اللون الأسود سيطر على إطلالات ياسمين صبري في عام 2024

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 06:52 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

أفكار هدايا لتقديمها لعشاق الموضة
المغرب اليوم - أفكار هدايا لتقديمها لعشاق الموضة

GMT 11:58 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

وجهات سياحية مناسبة للعائلات في بداية العام الجديد
المغرب اليوم - وجهات سياحية مناسبة للعائلات في بداية العام الجديد

GMT 07:04 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

نصائح بسيطة لإختيار إضاءة غرف المنزل
المغرب اليوم - نصائح بسيطة لإختيار إضاءة غرف المنزل

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 05:21 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

عادل رمزي يدعم أشرف حكيمي بعد جوائز الكاف

GMT 05:25 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

كيليان مبابي حاضر في نهائي كأس إنتركونتيننتال

GMT 06:00 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

تشكيل يوفنتوس ضد كالياري فى ثمن نهائي كأس إيطاليا

GMT 05:41 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نيمار جونيور و ميسي يُعلنو انهم عانو في سان جيرمان

GMT 05:51 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مواعيد مباريات اليوم الأربعاء 18-12-2024 والقنوات الناقلة

GMT 05:16 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

يوسف النصيري ضمن تشكيلة الأسبوع بتركيا

GMT 05:34 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

ريال مدريد يتحدى مفاجآت باتشوكا المكسيكي

GMT 05:12 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

كارلو أنشيلوتي يُعلن أن النقد مقبول وأنه جزء من وظيفتة

GMT 04:04 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

ميكيل أرتيتا يُؤكد أن نوانيري قد يتطور إلى مهاجم

GMT 04:26 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

وولفرهامبتون يعتزم تعيين فيتور بيريرا مدرباً جديداً له

GMT 05:56 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

جميع الفائزين بجوائز ذا بيست للأفضل فى العالم

GMT 05:46 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مينديز يُغلق الباب أمام الراغبين في يامال

GMT 03:04 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

إصابة دوناروما تعكر فرحة سان جيرمان

GMT 18:49 2024 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

الدولار يقترب من نقطة تحوّل مهمة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib