تناول فيتامين سي يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
آخر تحديث GMT 22:32:12
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

"القاتل الصامت" يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

تناول فيتامين سي يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تناول فيتامين سي يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

تناول فيتامين سي يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
لندن - كاتيا حداد

أكد الخبراء أن ارتفاع ضغط الدم، يُعرف باسم "القاتل الصامت"، نظرًا لعدم وجود أعراض له، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وقصور القلب وأمراض الكُلى، مشيرين إلى إمكانية الوقاية منه بسهولة عن طريق بعض التغييرات الغذائية البسيطة.

وكشف ثلاثة خبراء للتغذية من جامعة نيوكاسل، أستراليا، عن الأطعمة التي يجب أن تأكل وتلك التي يجب أن تتجنبها. وتمثلت الأطعمة المهمة في :

- رقائق الشوفان

يحتوي الشوفان أو نخالة الشوفان على حوالي 4 غرام من نوع من الألياف يسمى بيتا غلوكان. ولكل غرام واحد إضافي من مجموع الألياف يوميًا، يسبب انخفاض 0.11 ملم من الزئبق الإضافي في ضغط الدم الانبساطي. والحد الأدنى اليومي الموصى به من الألياف للكبار هو 30 غرامًا للرجال و25 غرامًا للنساء.

وفي حين أن بعض من تأثير الألياف هو فقدان الوزن، والألياف القابلة للذوبان تنتج المنتجات الحيوية النشطة عندما تختمر في الأمعاء الغليظة، وتعمل هذه مباشرة على انخفاض ضغط الدم، ولتحسين ضغط الدم، تناول رقائق الشوفان أو نخالة الشوفان على الفطور، إضافة إلى فطائر اللحوم، أو خلطه مع فتات الخبز.

-         جذر الشمندر

يعدّ الشمندر غني للغاية بمركب يسمى النترات غير العضوية. وأثناء عملية الهضم، يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك، والذي يسبب تمدد الشرايين. وهذا يقلل بشكل مباشر الضغط عليها. وخلصت مراجعة 16 تجربة على الشباب إلى أن صحة معظمهم ارتبطت بشرب عصير الشمندر مع انخفاض 4.4 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي.

ولكن التجربة الأخيرة على 68 من البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وجدت أن عصير الشمندر خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي معًا. وطلب عشوائيًا من الرجال لشرب 250 ملم من عصير الشمندر يوميًا لمدة أربعة أسابيع أو تناول مشروب وهمي غير فعال. وانخفض ضغط الدم في الرجال الذين شربوا عصير الشمندر أكثر من 24 ساعة، مع ضغط الدم الانقباضي أقل 7.7 ملم من الزئبق وضغط الدم الانبساطي 5.2 ملم زئبق أقل.

تناول الشمندر الطازج كله بالخبز في الفرن حتى يصبح طريًا، أو الشمندر الصر مع تقليبه مع البصل الأحمر ومعجون الكاري.

-  فيتامين سي:

فيتامين C، أو حامض الأسكوربيك، يوجد في الخضروات الطازجة والفواكه. ويحتوي على متوسط ​​10-40 مغم من فيتامين C. وفي استعراض 29 تجربة على المدى القصير على المكملات الغذائية لفيتامين C، وإعطاء الناس 500 مغم من فيتامين C يوميًا لمدة ثمانية أسابيع.

تحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ، حيث بلغ متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي من 3.84 ملم من الزئبق و1.48 ملم زئبقي للضغط الانبساطي. ومع ذلك، أولئك المعرضين لخطر حصى الكلى يحتاجون إلى توخي الحذر حول تناول مكملات فيتامين (C).

وتفرز الكمية الزائدة من فيتامين C عن طريق الكُلى، ويمكن أن تسهم في تكوين حصوات الكُلى. وتوجد ميزة واحدة للحصول على المزيد من فيتامين C عن طريق تناول المزيد من الخضروات والفواكه، هو أنك تزيد من تناول البوتاسيوم، مما يساعد على مواجهة آثار الصوديوم في الملح.

وتتمثل الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها لتجنب ارتفاع ضغط الدم في:

-   ملح:

يستخدم الملح أو كلوريد الصوديوم للحفاظ على الأطعمة وكمحسن نكهة لعدة قرون. وترتبط النسب العالية من الملح بارتفاع ضغط الدم. ويحتاج البالغون إلى ما بين 1.2 إلى 2.4 غرام من الملح يوميًا، وهو ما يعادل 460 إلى 920 غرام من الصوديوم. وإذا قمت بإضافة الملح إلى الطعام، فهذا يدفع إلى تناول كمية صوديوم أعلى من ذلك.

وأظهر استعراض الدراسات التي تنطوي على 3230 شخصًا أن الحد من تناول جرعات الملح إلى 4.4 غرام يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 4.2 ملم زئبقي والانبساطي بنسبة 2.1 ملم زئبقي. لذا عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم. لا تضيف الملح وحاول اختيار الإصدارات ذات الملح القليل من الأطعمة المصنعة.

-    الكحول:

يرتبط استهلاك واحد أو أكثر من المشروبات الكحولية يوميًا بارتفاع ضغط الدم. ومن المثير للاهتمام، عند بداية شرب المشروبات الكحولية، أن ضغط الدم ينخفض، إلا أنه يرتفع في وقت لاحق. وارتفاع ضغط الدم بعد شرب الكحول من المرجح أن يحدث أكثر عندما تكون مستيقظًا، وليس أثناء النوم.

وتتمثل الأخبار السيئة في أن الكميات الكبيرة من الكحول تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لا سيما لدى الرجال، ولكن أيضًا إلى حد أقل في النساء.

-   العرقسوس:

تحتوي معظم حلوى العرقسوس التي تباع حاليًا على القليل جدًا من جذور العرقسوس الصحيح، وبالتالي، حمض جليسريزيك القليل هو العنصر النشط. وفي بعض الأحيان، حلوى العرقسوس لا تحتوي على الحمض بكميات كبيرة، وهو الذي يسبب فقدان احتباس الصوديوم والبوتاسيوم، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. وحاول التأكد من أن حلوى العرقسوس تحتوي على جذر العرقسوس.

-    مادة الكافيين:

يستهلك الكافيين الأكثر شيوعًا في القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة. وتناول جرعات كبيرة من الكافيين من القهوة تزيد من ضغط الدم على المدى القصير. وبعض التجارب أثبتت النقيض، وأن شرب القهوة لا يزيد ضغط الدم مقارنة مع القهوة منزوعة الكافيين أو تجنب الكافيين. ولذلك تحتاج إلى مراقبة استجابتك الفردية لمادة الكافيين.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول فيتامين سي يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم تناول فيتامين سي يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib