توصيات بوصفات طبيعية تزيل الضغوط
آخر تحديث GMT 06:38:35
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

بعض الأشياء التي يخفف إتباعها توتر العمل

توصيات بوصفات طبيعية تزيل الضغوط

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - توصيات بوصفات طبيعية تزيل الضغوط

التوتر والتعب الشديد
لندن - كاتيا حداد

هل تشعر دائما بالتوتر والتعب الشديد جراء ضغط ساعات العمل الطويلة التي لا تنتهي، فضلا عن واجبات المنزل التي تقضي على ما تبقى فيك من طاقة؟  في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن أربعة عمال أصيبوا بالتوتر بشكل دفعهم إلى أخذ إجازة من العمل. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به لتخفيف هذا الألم.

بعض التوصيات تشمل تناول الأدوية المضادة للقلق، لكن هناك بعض الوصفات الطبيعية والتي تتطلب منك تغيير نمط حياتك فقط للتخلص من التوتر، وهي:

1.    تمرن مع أصدقائك

واحدة من القضايا الأكثر تحديا لكل البالغين العاملين هو كيفية تنسيق كل شيء على مدار 24 ساعة، فالعمل طوال النهار يستهلك طاقتك بشكل يجعلك لا تستطيع التمرن بعده، ولكن التمرن مع أصدقائك قد يشجعك  على قضاء وقت ممتع معهم، فبدلا من تقاسم الشراب في  المقهى يمكنكم قضاء وقت في شيء صحي.

إن التمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورا كبيرا في إدارة مستويات التوتر، فهناك نوعان من العوامل الرئيسية التي تؤثر على هذا، أولا، أي نشاط بدني يعزز إنتاج" هرمون السعادة "إندورفين، والذي يؤدي إلى شعور إيجابي في الجسم، مما يقلل من الشعور بالألم ويساعدك على الإسترخاء. والثاني هو التجربة الإجتماعية للتمرن مع الأصدقاء.

2.    تناول الكثير من الخضرة

بدلا من تناول الكثير من القهوة خلال أوقات الراحة في العمل، يمكنك الحصول على نفس كمية الكافيين، مع قدر كبير من المواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر. الشاي الأخضر هو معدل صحي ممتاز للمزاج، يشرح شونا ويلكنسون، نظرا لأنه يحتوي على بعض الكافيين، والذي يعطيك قليلا من الإسترخاء، ولكن يحتوي أيضا على حمض أميني، وهو الثيانين.

وقد أظهرت الدراسات أن الثيانين، المادة الفعالة في الشاي الأخضر، تريح موجات المخ، وتأثيرها يمكن أن يستمر لـ12 ساعة. ويمكن أن يساعد أيضا في تخفيف القلق والتوتر النفسي من خلال زيادة مستويات الدوبامين الخاصة بك (المركب المسؤول عن السعادة والمتعة).

3.    وضع الأمور في منظورها الصحيح

إذا كنت تشعر بأعراض الإجهاد، تعلم كيفية الحصول على أولوياتك الصحيحة، فعلى الرغم من أهمية العمل، إلا أنه لا يوجد شيء في حياتك الآن أكثر أهمية من صحتك. فتعلم أن تقول لا إذا كنت تشعر بأنك تحملت أكثر من اللازم.

4.    جرب اليوغا

جميع أشكال ممارسة الرياضة تؤدي إلى إطلاق الأندورفين، مما يجعلك تشعر بالسعادة. وفضلا عن الجسد الرشيق التي تمنحك إياه اليوغا، إلا أنها تسمح أيضا بإعطاء عقلك إستراحة. ويمكنك الحصول على راحة لبضع دقائق داخل العمل والقيام ببعض تمارين اليوغا البسيطة، مما يساعدك على تصفية ذهنك والعودة للعمل بطاقتك الكاملة.

5.    إضحك كثيرا

على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يجعلنا جميعا نشعر بالبؤس، ولكن الضحك يمكن أن يغير قواعد اللعبة، لعقولنا وأجسادنا. تشير العديد من الدراسات  إلى أن الضحك يعزز الطاقة لدينا، ويقلل من هرمونات التوتر، ويحسن المناعة ويقلل الألم، فهو يؤدي إلى إطلاق الأندورفين، والشعور بالسعادة نتيجة للمواد الكيميائية الطبيعية التي تجعلنا أكثر سعادة وإسترخاء.

6.    تناول الأفوكادو

ربطت دراسات متعددة الأفوكادو بالفوائد الصحية التي تتراوح بين مكافحة الشيخوخة لدرء أمراض القلب وحتى السرطان. نصف ثمرة الأفوكادو الكبيرة تحتوي على 180 سعر حرارية وتعد واحدة من المأكولات الموصى بها لخمس حصص يومية من الفواكه والخضروات. الأفوكادو أيضا يحتوي على البوتاسيوم الكامل وفيتامين E، فهو منخفض بشكل طبيعي في الملح ويحتوي على الألياف، إلى جانب مئات المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة القوية.

فإضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي الخاص بك يخفض من التوتر، فهو مصدر جيد للمغنيزيوم الذي يساعد على إنتاج الطاقة بكفاءة، في الوقت الذي يساعد فيه أيضا على تهدئة النظام العصبي.

7.    الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قدر قليل من النوم يغير من عملية الأيض لدينا، لتصبح أجسادنا  عاجزة عن معالجة المواد الغذائية على نحو فعال. فإن ساعة إضافية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن المرئي في غضون أسابيع. إن نوعية النوم ضرورية لرفاهيتنا وسعادتنا، فالنوم المضطرب قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر والغضب والحزن والإستنفاد عقليا.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

توصيات بوصفات طبيعية تزيل الضغوط توصيات بوصفات طبيعية تزيل الضغوط



GMT 18:12 2022 الثلاثاء ,26 تموز / يوليو

فيتامين B12 يقلل من التوتر والقلق

GMT 03:28 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

باحثة أميركية توضّح فوائد "الضحك" الصحيّة وتأثيره

GMT 04:44 2020 الثلاثاء ,14 تموز / يوليو

معلومات عن المفتاح السحري للسيطرة على التوتر

GMT 04:07 2017 الأحد ,01 كانون الثاني / يناير

نصائح فعالة لمواجهة أمراض يسببها التوتر الزائد

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib