طُرق لكيفية التكيف مع فروق التوقيت في الرحلات السياحية
آخر تحديث GMT 14:04:39
المغرب اليوم -
سقوط نحو 300 قتيل في اشتباكات عنيفة بين قوات سورية الديمقراطية وفصائل مسلحة مدعومة من تركيا في محيط سد تشرين وزارة الصحة في غزة تكشف أن عدد ضحايا عدوان الاحتلال الإسرائيلي على القطاع ارتفع إلى 45,259 شهيداً و107,627 مصاباً من 7 أكتوبر 2023 تسجيل 76 حالة وفاة و768 إصابة جراء إعصار شيدو الذي ضرب مقاطعات "كابو" و"ديلغادو" و"نابولا" و"نياسا" في شمال موزمبيق زلزال متوسط بقوة 5.3 درجة غرب يضرب جنوب إفريقيا تكريم الفنان الكوميدي محمد الخياري في الدورة العاشرة لمهرجان ابن جرير للسينما وفاة الفنان المغربي القدير محمد الخلفي عن عمر يناهز 87 عامًا بعد معاناة طويلة مع المرض ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي إلى 45227 شهيد و107573 جريح منذ السابع من أكتوبر 2023 توقف مؤقت للعمليات في مطار قازان الروسي إثر هجوم أوكراني ارتفاع عدد ضحايا الانهيار الأرضي إلى 40 شخصاً في أوغندا المكتب الحكومي لدولة فلسطين تعلن احصائيات حرب الإبادة الجماعية التي يشنها الاحتلال الإسرائيلي على قطاع غزة لليوم 440
أخر الأخبار

طُرق لكيفية التكيف مع فروق التوقيت في الرحلات السياحية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طُرق لكيفية التكيف مع فروق التوقيت في الرحلات السياحية

الرحلات السياحية
القاهرة - المغرب اليوم

هل شعرت بحالة من الأرق بسبب اضطراب النوم الناتج عن فروق التوقيت؟ بالطبع قد يحدث معك هذا الموقف طوال فترة سفرك، لذا عليك تدريب جسمك على التعود على تناول الطعام والنوم في أوقات مختلفة.
يحدث هذا الاضطرب عندما يفشل جسمك في التكيف بشكل صحيح؛ مما يؤدي إلى شعورك بالنعاس أثناء النهار، من المهم معرفة كيفية التكيف حتى لا تضيع الأيام القليلة الأولى من رحلتك بسبب التعب الشديد، وهذا ما سيتم إيضاحه في السطور التالية.

تعديل جدول نومك قبل السفر

إذا كنت مسافراً إلى مكان يقع في منطقة زمنية مختلفة تماماً، مثل: أستراليا أو الولايات المتحدة، فقد يكون من المفيد محاولة تعديل جدول نومك قبل انطلاقك في السفر لتقليل فارق التوقيت.
على سبيل المثال، إذا كنت مسافراً إلى مكان يسبق موعد سفرك بعدة ساعات، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكراً قليلاً من أجل التكيف وبالمثل، إذا كنت مسافراً إلى مكان يتأخر موعد سفرك بضع ساعات وكنت عادةً ما تستيقظ مبكراً، فقد ترغب في محاولة الذهاب إلى الفراش متأخراً والاستيقاظ متأخراً قبل ليلتين من موعد سفرك.

تجنب أخذ قيلولة عند وصولك

بعد رحلة طويلة بلا نوم، قد تميل إلى أخذ قيلولة في غرفة الفندق بمجرد وصولك، وهذا جيد إذا وصلت إلى فندقك ليلاً حيث يمكنك بسهولة تعديل جدول نومك، ومع ذلك إذا وصلت في الصباح أو بعد الظهر، فقد يكون من المفيد إجبار نفسك على البقاء مستيقظاً حتى المساء. من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس أخذ قيلولة في الساعة 3 صباحاً عند وصولهم ثم الاستيقاظ في منتصف الليل، ثم يختلط جدول نومك بالكامل وقد ينتهي بك الأمر مرهقاً في الأيام القليلة الأولى أثناء محاولتك إعادة ضبط جدولك.
سيكون البقاء مستيقظاً في ذلك اليوم الأول تحدياً، ومع ذلك سيمنعك ذلك من إهدار الأيام القليلة الأولى من رحلتك بسبب التعب.
تناول وجبة الإفطار إذا وصلت في الصباح

إذا وصلت إلى وجهتك في الصباح، ففكر في تناول بعض وجبات الإفطار، تعتمد ساعة الجسم لدينا كثيراً على الروتين من خلال تناول وجبات مألوفة في أوقات معينة، قد تتمكن من إعادة برمجة جسمك بسرعة للتعود على المنطقة الزمنية الجديدة، لا تحاول تحضير العشاء في الصباح حتى لو كان وقت العشاء المعتاد في المنزل، لأن هذا من شأنه أن يفسد ساعة الجسم بالكامل، ويجعلك أكثر عرضة للرغبة في النوم في فترة ما بعد الظهر.

حافظ على رطوبة جسمك

الكثير من التعب الناتج عن اختلاف التوقيت لا يرجع فقط إلى تغيير المناطق الزمنية، الجفاف هو سبب شائع لاختلاف التوقيت أيضاً، من المرجح أن تصاب بالجفاف على متن الطائرة ما يجعلك أكثر تعباً عند وصولك إلى وجهتك؛ لذا ابذل جهداً لشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد رحلتك، مع ضرورة الأخذ في الاعتبار الحذر من شرب الكثير من المشروبات المحتوية على نسبة عالية من الكافيين على متن الطائرة، يمكن أن تزيد هذه المشروبات من جفافك، إذا كنت ستشرب القهوة، فحاول تناولها مع بعض الماء.
تناول مكملات النوم

إذا كنت مسافراً شرقاً، فسيتعين عليك التعود على الذهاب إلى النوم مبكراً، قد يكون من الصعب أحياناً التكيف مع وقت النوم المبكر خاصة إذا كانت رحلتك في الصباح الباكر، قد لا تزال الساعة 10 مساءً تبدو وكأنها فترة ما بعد الظهر.
يمكنك أن تفكر في محاولة تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على النوم في الليلة الأولى، وخاصة إذا كنت تخطط لأنشطة في صباح اليوم التالي، وهذا من شأنه أن يمنع الرغبة في البقاء مستيقظاً حتى وقت متأخر والاستلقاء في اليوم التالي، يتناول بعض الأشخاص أيضاً مكملات غذائية تساعدهم على النوم على متن الطائرة.

كن حذراً من البلدان ذات المناطق الزمنية المتعددة

تحتوي بعض البلدان على مناطق زمنية متعددة داخلها مثل أستراليا وروسيا والولايات المتحدة والبرازيل. عند السفر عبر هذه البلدان، قد يكون من المهم مراعاة المناطق الزمنية المختلفة، خاصة إذا كان عليك ركوب طائرة أو حافلة أو قطار في وقت محدد.
إذا كنت بحاجة إلى التواجد في مكان ما بحلول وقت معين، ففكر فيما إذا كان ذلك في وقتك أم وقتهم، عادةً ما توضح أي مستندات تأكيد الحجز هذا بالتفصيل.

 

قد يٌهمك ايضـــــًا :

علماء يكتشفون علاقة بين أنماط النوم والقدرات المعرفية

أسباب ضيق التنفس وخفقان القلب عند النوم بوصف طبيب

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طُرق لكيفية التكيف مع فروق التوقيت في الرحلات السياحية طُرق لكيفية التكيف مع فروق التوقيت في الرحلات السياحية



إطلالات أروى جودة في 2024 بتصاميم معاصرة وراقية

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 11:19 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024
المغرب اليوم - أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024

GMT 10:20 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف
المغرب اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف

GMT 13:49 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة زينة تكشف عن مفاجأة جديدة في مشوارها الفني
المغرب اليوم - الفنانة زينة تكشف عن مفاجأة جديدة في مشوارها الفني

GMT 16:06 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

منتجات لم يشفع لها الذكاء الاصطناعي في 2024

GMT 08:33 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

الطقس و الحالة الجوية في تيفلت
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib