هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي
آخر تحديث GMT 02:41:48
المغرب اليوم -

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي
القاهرة - المغرب اليوم

المعروف أن الكتلة العضلية عند الرجل أكبر منها عند المرأة، كما أن حاجته اليومية للسعرات الحرارية تختلف أيضاً نظراً لحرقه الأسرع للدهون.

 

كما يختلف حساب الوزن المثالي بين الرجل والمرأة وكذلك نسبة البدانة والنحافة الشديدة، وعليه يجب أن يعرف الرجل حساب وزنه المثالي وحجم السعرات الحرارية التي يجب عليه تناولها يومياً، وكذلك التنبه لمؤشر كتلة الجسم المثالي لمنع الإصابة بالسُمنة أو الضعف الشديد.

 

اليوم سنساعدك على معرفة هذه التفاصيل كلها وحسابها بشكل صحيح.

 

1. السعرات الحرارية: يُفضَل ألا يستهلك الرجل أكثر من 1900 سعر حراري يومياً، في حين أن المرأة ينبغي ألا تستهلك أكثر من 1400 سعر حراري كل يوم.

 

2. حساب مؤشر كتلة الجسم: المعروف ب BMI، يتم حسابه بواسطة الكيلوغرام / مربع الطول بالمتر. وتحديد الوزن المثالي يساعد الشخص على تحقيق هدفه ألا وهو التمتع بصحة جيدة بعيداً عن السُمنة الزائدة أو النحافة الزائدة.

 

يُظهر المُؤشرُ أدناه ما إذا كان وزنُ الشخص صحّيا بحسب طوله أم لا:

 

النسبة                              المعنى

أقل من 15                        نقص شديد جداً في الوزن

من 15 إلى 16                   نقص شديد في الوزن

من 16 إلى 18.5                نقص في الوزن

من 18.5 إلى 25                وزن طبيعي (وزن صحّي)

من 25 إلى 30                   وزن زائد

من 30 إلى 35                   بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة)

من 35-40                        بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة)

أكثر من 40                        بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً).

 

مثال على ذلك: إذا كان وزن الشخصُ 100 كغ وطوله 170 سم، يكون مؤشّر كتلة الجسم 34 تقريباً (بدانة معتدلة)؛ أما إذا كان طول الشخص 180 سنتمتراً ووزنه 80 كيلوغراماً، عندها يكون مؤشّر كتلة الجسم هو 24.7 تقريباً (أي وزن طبيعي).

 

وفي حال لم يكن القياس في الإطار "الصحي"، يجب عليك معرفة الوزن الزائد الذي يجب أن تتخلص منه.

 

تحديد الأهداف

كلما زاد الوزن الذي نحتاج للتخلص منه، كلما شعرنا بصعوبة النجاح في مهمة خسارة الوزن، لكن تحديد الأهداف المعقولة منذ البداية والمثابرة على تحقيقها يساعد كثيراً في الوصول للنتيجة المرجوة.

 

حاول البدء بهدف معقول يتجلى في خسارة حوالي 5-10% من الوزن الزائد كبداية، ورفع النسبة مع الوقت. وسترى كيف أن خسارة بعض الكيلوغرامات في البداية سيعود بالاتحسن الكبير على صحتك وعافيتك ويجعلك تثابر في سبيل خسارة المزيد من الوزن الزائد.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 15:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
المغرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 17:36 2012 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

مجموعة للعناية بالشعر وتقويته

GMT 12:24 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان

أولمبيك آسفي يخطط لضم 4 لاعبين في الميركاتو

GMT 17:23 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

مشوار المنتخب السعودي في تصفيات كأس العالم 2018

GMT 02:35 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

عفاف شعيب سيدة شعبية في مسلسل "فوق السحاب"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib