7 نصائح للحفاظ على صحة وقوة كتفيك دون آلام
آخر تحديث GMT 16:46:30
المغرب اليوم -

7 نصائح للحفاظ على صحة وقوة كتفيك دون آلام

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 نصائح للحفاظ على صحة وقوة كتفيك دون آلام

قوة كتفيك
القاهرة - المغرب اليوم

تعتبر الاكتاف من المفاصل المهمة في الجسد والتي بدونها لا يمكن أن يستقيم أو تحقق لياقة بدنية كاملة، وللحصول على أكتاف قوية عليك في البداية أن تحافظ على صحتها، وهو ما يجعلك تفكر كثيرا في هذا المجال، وفيما يلي 7 نصائح تجعلك تحافظ على صحة الكتفين:ـ

يجب أن تهتم بالتهاب الكتفين أو اي جراح فيها حتى لو كانت صغيرة، فهي السبب الرئيسي لأي مشاكل كبرى قد تواجهها في كتفك بعد ذلك، ويمكنك حماية كتفك من تلك المشاكل من خلال ثني المرفقين 90 درجة، مع تحريك ذراعيك لأعلى، وأسفل على طول الجسم.

يجب أن تبقى الكتفين مرنين لأقصى درجة، وذلك من خلال القيام بتمارين المنشفة حيث تضعها خلف رأسك وتقوم بتمديدها على الجانبين بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

تدريب مفصل الكتفين من خلال تدويرهما بشكل منتظم، ويمكنك استخدام الدمبل بوزن من 16: 20 رطل لزيادة القوة والنطاق الخاص بك، ويمكنك القيام بالتمرين مرة واحدة اسبوعيا.

لا تقم بعمل تمارين الصدر الأمامية في حالة شعورك باي مشاكل في الكتفين.

ابدأ بتمارين الصدر الخلفية، فهي التي تعمل على تقوية الكتفين لحد كبير، وتجعلهما قادرين على مواجهة المشكلات أو الآلام الخاصة بالتدريب.

تعليم القيام بتمارين الضغط ورفع الاثقال بشكل صحيح، حتى لا يتسبب اي خطأ صغير فيهما من إضعاف الكتفين أو تسبب في آلام.

القيام بتمارين الضغط بزاوية انحدار تصل الى 30 أو 45 درجة ، مع ارفع زوج من الدمبل بشكل عمودي لا يقل عن 12 رطل.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 نصائح للحفاظ على صحة وقوة كتفيك دون آلام 7 نصائح للحفاظ على صحة وقوة كتفيك دون آلام



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمّان - المغرب اليوم

GMT 17:56 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة
المغرب اليوم - وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة

GMT 17:37 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض
المغرب اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض

GMT 01:29 2023 السبت ,23 أيلول / سبتمبر

فيسبوك يغير شعاره إلى اللون الأزرق الداكن

GMT 20:43 2023 الإثنين ,01 أيار / مايو

المغرب يُنافس في بطولة العالم للملاكمة

GMT 21:54 2023 الجمعة ,17 شباط / فبراير

الليرة تسجل تدهوراً جديداً فى لبنان

GMT 23:47 2023 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

أسواق الخليج تتباين ومؤشر "تداول" يتراجع 0.2%

GMT 20:22 2022 الأربعاء ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عملة "بيتكوين" تخسر أكثر من عشر قيمتها في 24 ساعة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib