شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي
آخر تحديث GMT 06:36:18
المغرب اليوم -

أوضحت لـ" المغرب اليوم" كيفية تناولها في شهر رمضان

شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي

أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة / شيماء مكاوي

كشفت أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، عن الطريقة الصحيحة والصحية لتناول الحلويات في شهر رمضان .

وقالت لـ "المغرب اليوم" : إن أسمى مغزى من الصيام تتجلى في صوم العباد عما أحله الله لعباده من نعم  خلال شهر رمضان من كل عام، ليتذكروا فيه ما أنعم الله به عليهم من نعم لا تعد ولا تحصى، مشيرة الى أفضل طريقة صحية وسليمة لتناول الحلويات في رمضان هي:

1- تناول ما لا يزيد على حجم "نصف كف اليد" وكل يومين وليس يوميًا (قد تكون يوميًا إذا كان الشخص لا يعاني من زيادة في الوزن) وبهذه الطريقة نحصل على أقصى استفادة منها.. وتصبح مغذية وتمدنا بالطاقة والحيوية.

2- على الصائم الذي يفطر على التمر باللبن، أن يقطتع ما يعادل من الكمية التي أفطر عليها من الفاكهة أو الحلويات التي سوف يأكلها بعد تناول وجبة الإفطار حتى لا تزيد نسبة الدهون ويؤثر على صحته وحيويته.

ويمكن تخفيض الوزن في رمضان مع أكل جميع ألوان وأصناف الغذاء و النظام المثالي لإنقاص الوزن في شهر رمضان لمحبي الحلوى:

1- القسم الأول: هو الجزء الأكبر من الدائرة (نصف الطبق): يمثل الخضروات والسلطة بمعنى أم الجزء الأكبر من وجبة الطعام تتكون من الخضروات والسلطة.

2- القسم الثاني: هو الجزء المتوسط من الدائرة (ثلثين النصف الآخر من الطبق): ويمثل البروتين شرط أن يكون خالي الدسم "بلا دهون".

3- القسم الثالث: وهو الجزء القليل (ثلث النصف الآخر من الطبق): ويمثل الكربوهيدرات (الأرز والمكرونة)

على أن يراعى ما يلي:

- أولًا بالنسبة لوجبة الإفطار:

أن يتم تناولها بنفس الترتيب السابق: السلطة والخضروات ثم البروتين ثم الكربوهيدرات.

أن يستمر تناول الوجبة لمدة 60 دقيقة فقط على الساعة.

التوقف عن تناول الطعام تمامًا وحتى موعد وجبة السحور، ويمكن تناول الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

- ثانيًا: أما وجبة السحور فيجب أن تتكون من: بيضة واحدة مع كوب زبادي فقط وسلطة.

وباتباع هذا النظام سوف تتمكن من تخفيض الوزن، فضلًا عن أنك سوف تتناول كل ألوان وأصناف الغذاء.

ويجب الحذر الشديد من التخفيض السريع للوزن لما في ذلك من أضرار كثيرة وخطيرة قد تحدث، ويلاحظ أن تخفيض الوزن الذي يتم بسرعة أي في وقت قليل قد يكون له مردود عكسي وهو زيادة الوزن بسرعة أيضًا.

 ومن الأفضل أنها تضحي بإحداهما إما الحلويات أو العصائر، وأنا أفضل أن نتناول العصائر الطبيعية ونضحي بالحلويات وأفضل طريقة لتناول العصائر هي تناولها بدون سكر، وكذلك ننقعها في ماء بارد بدلًا من غليها على النار مثل الكركديه، والعرقسوس والتمر الهندي وهي أشهر العصائر التي تقدم في رمضان مع مشروب قمر الدين على موائد الإفطار.

وهناك نموذج لوجبتي الإفطار والسحور وهو كالتالي:

بعد رفع الآذان مباشرة: الإفطار على كوب تمر هندي.

بعد صلاة المغرب: طبق صغير شوربة أو كوب لبن رايب خالي الدسم، ثم سلطة وخضراوات، ثم بروتين مع نصف كوب من الأرز أو كوب معكرونة أو نصف رغيف... وبنفس الترتيب يتم تناول وجبة الإفطار.

بعد ثلاث ساعات: حلويات بحجم "كف اليد".

بعد ثلاث ساعات أخرى : فاكهة مجففة - لمن يرغب - فى حجم "نصف كف اليد".

السحور: زبادي وبيض مع ثلاث ملاعق فول ونصف رغيف.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي شريفة أبو الفتوح تكشف عن تناول الحلويات بشكل صحي



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 17:57 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

«حزب الله» يوسع رقعة استهدافات صواريخه إلى تل أبيب
المغرب اليوم - «حزب الله» يوسع رقعة استهدافات صواريخه إلى تل أبيب

GMT 21:05 2019 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 04:31 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة تناول "أوميغا 3" يؤدي إلى ضعف السلوك الاجتماعي

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الذهب يلامس قمة جديدة والفضة عند أعلى مستوى في 12 عاما

GMT 06:11 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

تعرف على توقعات أحوال الطقس في طنجة السبت

GMT 15:38 2014 الإثنين ,08 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الحلاوة الطحينية

GMT 06:15 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

شركات الأقمشة تطرح تصميماتها الرائعة من حرير "الدمسق"

GMT 18:40 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

عمرو أديب يستضيف إسلام البحيري بعد العفو الرئاسي عنه

GMT 18:34 2016 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

فلويد مايويذر يقوم بجولة يزور خلالها 8 مدن إنجليزية

GMT 19:41 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب الماء الصالح للشرب في مدينة بركان المغربية

GMT 03:47 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان السادات تنفي تورط مبارك في اغتيال الرئيس الراحل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib