شريفة أبو الفتوح تعلن أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام
آخر تحديث GMT 07:42:16
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

كشف لـ"المغرب اليوم" الأطعمة المفيدة خلالهما

شريفة أبو الفتوح تعلن أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - شريفة أبو الفتوح تعلن أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة / شيماء مكاوي

كشفت إستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أن هناك أغذية مخصصة للأمتحانات والأيام الصعبة أثناء صيام شهر رمضان المبارك .

و قالت لـ" المغرب اليوم"، إن فترة الإمتحانات تعتبر من أكثر الفترات توترًا في كل بيت، فيحرص الآباء على تغذية خاصة وسليمة لأبنائهم حتى تعينهم على التركيز والمذاكرة وتمدهم بالطاقة اللازمة للمجهود الذهني المبذول في تلك الفترة.

فعليك أن تفعل الآتي أثناء الصيام والإمتحانات :
1- تناول الكركدية مساءً يساعد على الاسترخاء.
2- تناول العرقسوس يساعد على التركيز والنشاط.
3- تناول التمر هندي ومن الأفضل تناوله على الريق ونصف كوب بعد الأكل في المساء.
4- تناول الزنجبيل مفيد جدًا للمخ والأعصاب.
5- تناول الكاكاو لاحتوائه على نسبة كبيرة من القيمة الغذائية العالية 10% كاربوهيدرات و6% بروتينات و6.5% دهون والصوديوم والفوسفور والحديد، علاوة على احتوائه على الكافيين، وعادة ما يضيفون إليه الحليب لزيادة فائدته.

6- تناول الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر بالليمون أو اللبن للحد من تأثيره على الحديد في الجسم، كما أن إضافة قليل من اللبن عليه يساعد على ترسب حمض "التنيك" فيجنب من الإمساك.

7- تناول طعام متوازن: 50% منه أطعمة نيئة وعصائر طازجة، حيث يكون معظم الطعام من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
8- تناول منتجات الألبان الحامضة بانتظام، مثل الزبادي واللبن الرائب، للتغلب على الإجهاد المزمن خاصة وقت السحور.
9- يجب تناول الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا بمعدل كوب ماء كل ساعتين أو ثلاث ساعات في النهار.
10- الاستحمام بماء فاتر صباحًا يساعد على التركيز، ولكن على المصابين بأمراض القلب أو الجهاز الدوري أو أي مشاكل صحية خطيرة استشارة الطبيب أولًا.

11- تناول الكوسى والقرع بجميع أشكالهما.
12- مزاولة التدريبات الرياضية بانتظام، فالعقل السليم في الجسم السليم.
13- الحرص على النوم وأخذ الراحة الكافية للمساعدة على التركيز.
14- تناول السبانخ والطماطم يزيد من إفراز مواد تحفز المخ.
15- تناول المكسرات والفول السوداني يساعد على تنشيط المخ.
16- تناول الأسماك لمدة 3 أيام أسبوعيًا للمساعدة على التركيز.
17- أفضل أنواع البروتينات المحفزة للتركيز هي السلمون والماكريل والسردين والبيض.
18- تناول اللحوم الحمراء.
 
وأضافت: وعليك ألا تفعل الآتي:
 
1- لا تتناول الكركديه إذا كنت تعاني حصوات الأوكسلات في الكلى.
2- ينصح بالإقلال من استخدام الكاكاو بشكل عام والامتناع عن استخدامه نهائيُا لمرضى الاضطرابات المعوية والقولون والكبد.
3- لا تتناول اللبن الدافىء، فقد يساعد على تكون الغازات في المعدة.
4- لا تتناول الشاي المغلي.
5- يجب عدم غلي أية أعشاب.
6- عدم الإكثار من شرب القهوة حيث إنها تحتوي على الكثير من الكافيين الذي قد يسبب الأرق والتوتر.
7- لا تأكل المحار، الأطعمة المقلية، الأطعمة المملحة، الأطعمة المعبأة، السكر، الدقيق الأبيض.
8- لا تتناول السبانخ والطماطم قبل وقت النوم.
9- لا تتناول الأسماك بدون سلطة للاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأسماك.
 

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تعلن أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام شريفة أبو الفتوح تعلن أنواع الأغذية المخصصة للأمتحانات والصيام



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 00:06 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة عمل خبز الذرة للإفطار

GMT 16:46 2014 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو

الشوفان سلاح ضد السرطان

GMT 03:39 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دخول سيارتين قديمتين لـ"مرسيدس بنز" إلى المزاد العلني

GMT 07:11 2015 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع معدل التلوث جراء حرائق الغابات في إندونيسيا

GMT 19:47 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ميس حمدان تسجّل حلقة رائعة لبرنامج "بيومي أفندي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib