مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة
آخر تحديث GMT 19:29:30
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

أكد لـ "المغرب اليوم" أهمية الحصول على قسط وافر من النوم

مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة

الدكتور مجدي بدران
القاهرة / شيماء مكاوي

كشف استشاري الأطفال و عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة في جامعة عين شمس، الدكتور مجدي بدران أن  قلة النوم في رمضان تقلل المناعة، مضيفًا أن  ظاهرة قلة النوم لأقل من 6 ساعات تنتشر في رمضان، من الأهمية الحصول على قسط وافر من النوم، ولو على فترتين و عدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين حوالي  6- 8 ساعات، والأطفال من 10 -12 ساعة.
 
ويعاني  20 % من الناس من عدم القدرة على النوم ، و طبيعة النوم تغيرت في البشر  بسبب الضوضاء و السهر الغير مبرر، و يقضي الانسان البالغ ثلث حياته  في النوم منها 6 أعوام في الاحلام فقط، و تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم الساعة الداخلية للانسان على مدار أربعة وعشرين ساعة، وهي التي تجعل الانسان يستيقظ صباحا وينام ليلا، و عندما يصل الضوء إلى شبكية العين في الصباح, تقوم الغدة الصنوبرية التي تقع في منتصف المخ بإفراز الميلاتونين وهو هرمون النوم و الحيوية والشباب، مع تقدم اليوم يزداد إنتاج الميلاتونين، و فوائد الميلاتونين ينشط الجهاز المناعي و يساعد على تنشيط الخلايا التي تقاتل السرطان و يضبط ساعة الجسم البيولوجية و يخفض ضغط  الدم والكوليسترول في الدم ، و مضاد للأكسدة يحمي خلايا الجسم من  التلف ,و  يحمي من مرض الزهايمر ، و يؤخر ظهور أعراض  الشيخوخة والتجاعيد ، و يقلل الصداع الشقيقي ، و يخفض التوتر.
 
ويعتبر النوم وسيلة لاعادة تكوين الموصلات العصبية وهي عبارة عن مواد كيمائية تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا  العصبية، تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم، و تبين أن عند نقص  أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية  يعاني الانسان من  الاكتئاب  أو  قلة التركيز  أو  ضعف الذاكرة، وتنقص خلال النهار, و النوم يزيد من القدرة المخ على التركيز، ويمنح الجسم راحة من الانتاج العالي للطاقة ، و يسمح النوم العميق لأنسجة الجسم بالنمو والتطور و تريح الأحلام  الجسم من التعب والألام  و لها دور هام في عملية التعلم و تدعيم الذاكرة  وازالة المعلومات الغير ضرورية، و القيام بتثبيت المعلومات التي دخلت دواليب الذاكرة و  النوم يغسل التعب من الجسد ، و يسبب نقص مستوى هرمون السيروتونين صعوبة النوم ، و هرمون السيروتونين و هو هرمون السعادة والإنبساط والمرح والسرور ، و يزداد هرمون السعادة بالأسترخاء، النوم، ممارسة الرياضة، و الطعام ايضاً و تناول الحمض الأميني  التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون السعادة ، و التريبتوفان يقل مع حساسية الألبان  و أمراض عيوب الإمتصاص من الأمعاء،  و  العوامل التي تؤدي  إلى نقص التريبتوفان نقص فيتامين ب 6، وهو ضروري لتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، و تناول الخبز الأبيض الخالي من الردة يحرم الإنسان من هذا الفيتامين ، و تناول كميات كبيرة من السكر، و إدمان التبغ أو الكحول أو المخدرات ،و مرض السكر ، و البقول أرخص أغذية التريبتوفان يليها الأسماك والمكسرات. 
 
و تسبب قلة النوم الآتي :
1. اضطرابات نفسية وجسدية مثل  الكآبة والقلق والأرق الليلي و
2. ارتفاع ضغط الدم
3. قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة و
4. أمراض القلب والأوعية الدموية
5. تقلل من التركيز والذكاء والتحصيل الدراسي  والذاكرة ، و السهر يقلل ذكاء الأطفال واستيعابهم ، و يساعد النوم المبكر على زيادة الذكاء و القدرات الذهنية والإدراكية
6. قلة النوم تعجل بالشيخوخة المبكرة  حيث تضر الجلد و تسبب التوتر و زيادة إنتاج الكورتيزول، و الكورتيزول أحد هرمونات  التوتر الذي يدمر بروتين الكولاجين  وهو الصمغ الغروي الطبيعي الذي يجعل الجلد متمسكًا مشدودًا، و الكولاجين يشغل 70 % من الجلد ، و الكورتيزول يرفع مستوى السكر في الدم وهذا يزيد من شيخوخة الجلد والكولاجين، و  الكورتيزول يزيد من معدلات حب الشباب ، و الكورتيزول يزيد من جفاف الجلد وقدرته على التجديد
7. قلة النوم تسبب نقص المناعة !
8. قلة النوم تسبب قلة الإستجابة  للتطعيمات المناعية
9. قلة النوم تسبب  السمنة و انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذي يفيد في عملية تنظيم تناول الطعام واستهلاك الطاقة ، و ارتفاع نسبة إفراز هرمون الجريلين الفاتح شهية الذي يسبب الشعور بالجوع
10. تسبب قرحة المعدة
و حذّر الدكتور مجدي بدران في حديثه لـ " العرب اليوم " من  قلة النوم ليلاً حيث تبين حديثاً أن قلة النوم تسبب قرحة المعدة ، فالبروتينات الحامية للمعدة المسؤولة عن إصلاح أي خلل أو تلف يصيب أنسجة المعدة والأمعاء الدقيقة تتكون أثناء الليل، و تتضاعف هذه البروتينات  بحوالي 340 مرة أثناء النوم ، و تصل إلى أدنى مستوياتها في فترة ما بعد الظهر إلى العصر، و تقل هذه البروتينات مع قلة  النوم ليلاً  مما يمهد إلى الإصابة بقرحة المعدة ، و تساعد بعض الأطعمة على انتاج هرمون الميلاتونين وبالتالي  سهولة النوم مثل : الحلبة، الشمر، الزعتر، منتجات الألبان ،  السمك ،  الموز ، التمر ، الفول السوداني ، والعدس، فول الصويا و الذرة المشوية و الأرز والجزر والثوم  و البصل.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة مجدي بدران يوضّح أن قلة النوم في رمضان تقلل من جهاز المناعة



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 01:46 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

أخوماش يهزم أملاح بالدوري الإسباني

GMT 00:14 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

صندوق النقد يتوقع مستقبلا عصيباً للاقتصاد العالمي

GMT 03:11 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

إنستغرام تطلق تجارب جديدة على ريلز لدعم المبدعين

GMT 06:18 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحمل الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 00:16 2024 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

داو جونز يرتفع 36 نقطة ليحقق مكاسب قياسية

GMT 03:05 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

مايكروسوفت تُعلن لوحة ألعاب للاعبين ذوي الهمم
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib