الدكتورة شريفة أبو الفتوح توجّه نصائح للتغذية خلال رمضان
آخر تحديث GMT 10:06:29
المغرب اليوم -

أكدت لـ" المغرب اليوم" أنها فرصة لإنقاذ الوزن

الدكتورة شريفة أبو الفتوح توجّه نصائح للتغذية خلال رمضان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الدكتورة شريفة أبو الفتوح توجّه نصائح للتغذية خلال رمضان

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء صيام رمضان.

وقالت: يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل المغذية مثل الكركديه والتمر الهندي والخروب مع مراعاة عدم الإكثار من السكر المضاف وتناول الفاكهه والخضروات حيث إننا كثيرًا ما نغفل تناولها في شهر رمضان

و أضافت في حديث خاص إلى "المغرب اليوم" أنه يراعي تقسيم الوجبات من بعد الإفطار إلى خمس وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالتخمة و الخمول ومن أجل إنقاص الوزن وتحويل التغذية في رمضان إلي عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية

مثلا :- هناك طبق الصحة الذي نتناوله في رمضان و لقد أسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما أنه يعتبر مضادًا للأكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصية . يعتمد البعض أن السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية ولكن على العكس فمثلًا

1 بلح = 23 سعرًا حراريًا

التين = 52 سعرًا حراريًا

1 قراصيا = 23 سعرًا حراريًا

1 مشمش = 17 سعرًا حراريًا

وهناك نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان

الإفطار :-

تناول 3 تمرات والتوجه إلى الصلاة

بعد ربع ساعة

-         تناول كوب  به أي نوع

-         سلطه خضراء

-         خضروات مطبوخة 

-         1 كوب أرز مسلوق أو 2 سمبوسك 

-         8/1 ك لحم أحمر دون دهون أو 4/1 فرخة أو 2/1 ك سمك

السناك بعد ساعتين :-

قطعة حلوي يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد

السناك بعد ساعتين

طبق فاكهه مجففة عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش أو 2 فاكهة طازجة

السناك بعدساعتين

2/1 كوب مكسرات

السحور بعد ساعتين

كوب من الفول مضافًا إليه زيت الزيتون  + 1 بيضة ( حالة عدم الإصابة بالكليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي أو كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر

 

 

في حاله إنقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي

الإفطار :-

1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعة )

-         كوب شوربة خالية الدسم

-          سلطة خضراء 

-          خضروات مسلوقة 

-         قطعة بروتين في حجم نصف كف اليد 

السناك بعدساعتين

1 فاكهة أو 3 فاكهة مجففة ما عدا التين

السناك بعد ساعتين

1 زبادي + ملعقة عسل

السناك بعدساعتين

1 فاكهه طازجة

السحور :-

1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خالية الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة أو 2/1 كوب فول مصفي أو من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهة مع مراعاة شرب 10 أكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة

في حالة تحلية أي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين  

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح توجّه نصائح للتغذية خلال رمضان الدكتورة شريفة أبو الفتوح توجّه نصائح للتغذية خلال رمضان



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 10:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد فراج يكشف عن مشاركته في الماراثون الرمضاني 2025
المغرب اليوم - محمد فراج يكشف عن مشاركته في الماراثون الرمضاني 2025

GMT 06:41 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

هيفاء وهبي بإطلالات متنوعة ومبدعة تخطف الأنظار

GMT 06:21 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

استغلال وتزيين مساحة الشرفة المنزلية الصغيرة لجعلها مميزة

GMT 20:32 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

ختام المهرجان

GMT 07:32 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة

GMT 14:51 2023 الثلاثاء ,28 آذار/ مارس

هيفاء وهبي بإطلالة رمضانية أنيقة وراقية

GMT 20:12 2022 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

تويتر تبحث أزمة توثيق الحسابات
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib