شريفة أبو الفتوح تنصح بإتباع أسلوب التغذية السليمة في شهر رمضان
آخر تحديث GMT 00:29:49
المغرب اليوم -

شرحت لـ" المغرب اليوم" كيفية توزيع الوجبات بعد الافطار

شريفة أبو الفتوح تنصح بإتباع أسلوب التغذية السليمة في شهر رمضان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - شريفة أبو الفتوح تنصح بإتباع أسلوب التغذية السليمة في شهر رمضان

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة / شيماء مكاوي

أكدت أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أنه من الأفضل أتباع نظام صحي بتناول التغذية السليمة في شهر رمضان .

وقالت لـ"المغرب اليوم": هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها في هذا الشهر المبارك وهي كالتالي :-
1- الاكثار من شرب الماء و السوائل المغذية مثل الكركدية و التمر الهندي و الخروب مع مراعاة عدم الاكثار من السكر المضاف.
2- تناول الفاكهه و الخضروات حيث اننا كثيرا ما نغفل تناولها في شهر رمضان.
3- يراعى تقسيم الوجبات من بعد الافطار الى خمس وجبات صغيرة حتى لا تشعر بالتخمة و الخمول ومن أجل انقاص الوزن.
4- تحويل التغذية في رمضان الى عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية.
مثلا :- هناك طبق الصحة الذي نتناوله في رمضان و لقد اسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما انه يعتبر مضاد للاكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصيا .
ويعتمد البعض على ان السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية، ولكن على العكس فمثلا:
1 بلح = 23 سعرة حرارية
 
التين = 52 سعرة حرارية
 
1 قراصيا = 23 سعرة حرارية
 
1 مشمش = 17 سعرة حرارية
 
 وهناك نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان والذي يتمثل في الآتي :
 
الافطار :-
 
تناول 3 تمرات و التوجه الى الصلاة
 
بعد ربع ساعة
 
-         تناول كوبا من الحساء من اي نوع
 
-         سلطه خضار
 
-         خضروات مطبوخة 
 
-         1 كوب ارز مسلوق او 2 سمبوسك 
 
  8/1 كلغ لحم احمر بدون دهون او 4/1 فرخة او 2/1 ك سمك
 
 السناك بعد 2 ساعه :ة
 
قطعه حلوى يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد
 
السناك بعد 2 ساعة
 
طبق فاكهه مجففه عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش او 2 فاكهة طازجة
 
السناك بعد 2 ساعة
 
2/1 كوب مكسرات
 
السحور بعد 2 ساعة
 
كوب من الفول مضافا اليه زيت الزيتون  + 1 بيضة ( حاله عدم الاصابه بالكوليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي او كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر
 
وتتابع د . شريفة : أما في حاله انقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي التالي :
 
الافطار :-
 
/1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعه )
 
-         كوب شوربه خاليه الدسم
 
-          سلطه خضراء 
 
-          خضروات مسلوقه 
 
السناك بعد 2 ساعه
 
1 فاكهة او 3 فاكهة مجففه ما عدا التين
 
السناك بعد 2 ساعه
 
1 زبادي + ملعقه عسل
 
السناك بعد 2 ساعه
 
1 فاكهه طازجه
 
السحور :-
 
1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خالية الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة او 2/1 كوب فول مصفي او من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهة مع مراعاة شرب 10 اكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة.
 
في حالة تحلية اي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين  .

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تنصح بإتباع أسلوب التغذية السليمة في شهر رمضان شريفة أبو الفتوح تنصح بإتباع أسلوب التغذية السليمة في شهر رمضان



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم
المغرب اليوم - المغرب يفقد 12 مركزاً في تصنيف مؤشر تنمية السياحة والسفر لعام 2024

GMT 15:34 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي أفرام
المغرب اليوم - سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي أفرام

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 15:14 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة

GMT 18:57 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 14:11 2015 السبت ,23 أيار / مايو

العمران تهيئ تجزئة سكنية بدون ترخيص

GMT 17:38 2022 السبت ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنيه الذهب يسجل رقماً قياسياً لأول مرة في مصر

GMT 15:13 2018 الأحد ,03 حزيران / يونيو

تغلبي على الخوف من عيوب جسدك مع ارتداء الحجاب

GMT 15:12 2018 الثلاثاء ,08 أيار / مايو

عمران فهمي يتوج بدوري بلجيكا للمواي تاي
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib