طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات
آخر تحديث GMT 10:06:29
المغرب اليوم -

طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات

الجلوس امام الشاشات
واشنطن - المغرب اليوم

الاعتماد على التكنولوجيا غيرت تمامًا الطريقة التي نعمل بها ونتواصل بها مع الآخرين، لكن هذا التغيير أدى أيضًا إلى ميل أكبر نحو أنماط الحياة المستقرة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام، حيث تتراجع قوة الهيكل العظمي بشكل عام نتيجة للجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين الرياضية وسوء الوضعية الناجم عن الإفراط في استخدام الشاشات.

ويمكن أن تؤدي هذه السلوكيات، خاصة لدى كبار السن، إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "WEBMD".
تأثير أنماط الحياة المستقرة على صحة العظام

يقول الأطباء، إن الجلوس لفترات طويلة يقلل من الضغط الميكانيكي على العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام، وعندما لا يكون هناك إجهاد بدني، يحدث ارتشاف العظام، مما يضعف العظام بمرور الوقت عن طريق تكسير أنسجة العظام بشكل أسرع مما يمكن تكوينه، علاوة على ذلك، فإن الوضعية السيئة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أثناء استخدام الشاشات يمكن أن تسبب إجهادًا للعمود الفقري والمفاصل الأخرى، مما قد يؤدي إلى مشاكل بما في ذلك تصلب المفاصل وآلام الظهر.
حمية غذائية وعلاجات لتقوية العظام

وينصح أطباء العظام باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، ومن المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية والوجبات المدعمة، ومن المصادر الجيدة لفيتامين د أشعة الشمس والأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بشكل أكبر.

ويمكن أن تساعد الأدوية العشبية المضادة للالتهابات، مثل تلك التي تحتوي على الزنجبيل والكركم، في تقليل الالتهاب وآلام العظام، وينصحون أيضًا بتناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، خاصة للأشخاص المعرضين لنقصه.
تمارين لتحسين صحة العظام

إن إدراج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك أمر ضروري للحفاظ على قوة عظامك وصحتك العامة، وتساعد التمارين التالية في تقوية عظامك:

1. تمارين تحمل الوزن: تشمل التمارين التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها مثل الركض والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة.

2. تدريب القوة: يمكنك تحسين عظامك وعضلاتك من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.

3. تمارين البيلاتس واليوجا: تساعد هذه التمارين منخفضة التأثير في تعزيز القوة والمرونة والتوازن وكلها مفيدة لصحة العظام.

4. السباحة والتمارين الرياضية المائية: هذه التمارين لها تأثير ضئيل على المفاصل وتقدم تحديًا جسديًا قويًا.

من خلال دمج هذه العادات في الحياة اليومية، ويمكن للناس تحسين صحة عظامهم بشكل كبير، وتقليل العواقب السلبية لأسلوب الحياة المستقر وضمان بنية هيكلية أكثر قوة في العصر الرقمي.

قد يهمك أيضاً

وكالة الأدوية الأوروبية ترفض طرح دواء يبطئ تطور مرض ألزهايمر

تعرَّف على النظام الغذائي المثالي لمكافحة الشيخوخة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 20:04 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
المغرب اليوم - وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي

GMT 10:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد فراج يكشف عن مشاركته في الماراثون الرمضاني 2025
المغرب اليوم - محمد فراج يكشف عن مشاركته في الماراثون الرمضاني 2025

GMT 06:41 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

هيفاء وهبي بإطلالات متنوعة ومبدعة تخطف الأنظار

GMT 06:21 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

استغلال وتزيين مساحة الشرفة المنزلية الصغيرة لجعلها مميزة

GMT 20:32 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

ختام المهرجان

GMT 07:32 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة

GMT 14:51 2023 الثلاثاء ,28 آذار/ مارس

هيفاء وهبي بإطلالة رمضانية أنيقة وراقية

GMT 20:12 2022 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

تويتر تبحث أزمة توثيق الحسابات
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib