نصائح غذائية لإدارة الوزن وتجنّب المشاكل الصحية في عيد الفطر وفق اختصاصية
آخر تحديث GMT 01:51:02
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

نصائح غذائية لإدارة الوزن وتجنّب المشاكل الصحية في عيد الفطر وفق اختصاصية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح غذائية لإدارة الوزن وتجنّب المشاكل الصحية في عيد الفطر وفق اختصاصية

طعام صحي
القاهرة - المغرب اليوم

عطلة عيد الفطر هي مرحلة انتقالية من الصيام الذي اعتاد عليه الجسم لمدة شهر كامل، إلى الحياة الطبيعية التي كانت سائدة قبل بدء شهر رمضان المبارك، وهذه المرحلة تتطلب التعامل معها بوعي ومسؤولية لتجنّب المشاكل الصحية المختلفة، من اضطرابات الجهاز الهضمي (التي تشمل النفخة والحموضة المعوية وآلام المعدة وغير ذلك) إلى زيادة الوزن وما تسببه من مشاكل صحية، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، تطلعنا في الآتي على بعض النصائح الغذائية الهامّة للتمتع بصحة جيدة خلال عيد الفطر:

لتجنّب النفخة والاضطرابات المعوية

عليك باتباع الآتي لحماية الجهاز الهضمي، بعد التوقف عن الصيام وتجنّب النفخة التي تطال نسبة كبيرة من الأشخاص في عطلة عيد الفطر:

-    تجنّب بعض الأطعمة التي ينتج عن هضمها كميات من الغازات ومنها الفاصوليا، الفول، والملفوف وكامل العائلة الصليبية.
-    الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة لاحتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يؤدي إلى انتفاخ واضح في منطقة البطن، واضطرابات معوية ومشاكل في الهضم.
-    مضغ الطعام جيداً وببطء؛ حيث أن المضغ الجيد والبطيء يعزز الشعور بالشبع، ويجعلك لا تصلين إلى مرحلة التُخمة التي ينتفخ معها البطن.
-    محاولة عدم التكلم عند تناول الوجبة الغذائية؛ لتجنّب ابتلاع الهواء الذي يعزز مشكلة النفخة.
-    عدم مضغ العلكة لساعات طويلة، كونها تساهم في ابتلاع كميات كبيرة من الهواء والغازات أثناء عملية المضغ.
-    محاولة الاسترخاء والابتعاد عن الضغوط والقلق ما يُربك الجهاز الهضمي ويؤثر عليه سلباً.
-    الاستعانة بأنواع شاي الأعشاب الدافئة، مثل الزهورات والنعناع لمكافحة النفخة والشعور بالراحة.

لتجنّب زيادة الوزن
قد يتعرّض كثيرون في خلال عطلة العيد إلى زيادة ملحوظة في الوزن، بسبب الإفراط في تناول الطعام؛ الأمر الذي يُعرّض صحتهم لبعض المشاكل الصحية، خصوصاً الذين يعانون من الأمراض المزمنة، لذلك يجب اتباع الآتي:

-    الابتعاد عن تناول المقالي واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
-    تناول الحلويات بحذر وبوعي؛ فقطعة صغيرة الحجم في اليوم تكفي خلال عطلة عيد الفطر، علماً أننا ننصح بعدم تخطي تناول الحلويات مرتين في الأسبوع، للحفاظ على الوزن وتجنّب زيادته.
-    التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه الطبيعية والنشويات المصنوعة من القمح الكامل.
-    تلوين أطباق السلطة (الأخضر، الأحمر، الأصفر، الأرجواني) للحصول على جميع الفوائد الموجودة في كل لون منها.
-    إضافة القليل (ملعقة طعام لكل حصة) من زيت الزيتون إلى طبق السلطة، للحصول على فوائده الصحية.
-    تناول البروتينات بشكل يومي لتأمين الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات، شرط تناول كمية معتدلة منها والتنويع في مصادرها (مثل اللحوم الحمراء، الأسماك الدهنية، البيض، الزبادي، الحبوب).
-    استبدال العصائر الغنية بالسكر بالماء المُضاف إليه شرائح الفواكه والنعناع والقرفة؛ لتجنّب زيادة الوزن.
-    تناول الفواكه الكاملة، لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن، وباعتدال.
-    التقليل من تناول النشويات في كل وجبة إلى كوب صغير من الأرز، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
-    تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومياً، كما كان الحال قبل حلول شهر رمضان المبارك (3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين)، لتعزيز عملية الحرق في الجسم.
-    محاولة القيام بالأنشطة الجسدية، خصوصاً رحلات المشي في الطبيعة، وصعود السلالم أثناء التواجد في أماكن تسمح بذلك، وركن السيارة بعيداً عن الموقع الذي تقصدونه.
-    شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً؛ لتنظيف الجسم من السموم ولتحفيز عملية حرق الدهون.
-    الاستعانة بشاي القرفة وشاي الزنجبيل الدافىء، خصوصاً بعد تناول الطعام من أجل تقليل امتصاص السكر في الدم.
-    تجنّب السهر الطويل؛ لأنه يُبطئ عملية الحرق في الجسم، ويؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، منها التوتر والقلق وقلة التركيز والتعب الجسدي.

 

قد يٌهمك ايضـــــاً :

عسر الهضم قد يكون علامة على بعض أمراض الجهاز الهضمي

أبرز صيحات أقراط ذهب لإطلالة عيد الفطر 2024

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح غذائية لإدارة الوزن وتجنّب المشاكل الصحية في عيد الفطر وفق اختصاصية نصائح غذائية لإدارة الوزن وتجنّب المشاكل الصحية في عيد الفطر وفق اختصاصية



GMT 18:36 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة النوم ترفع من خطر الإصابة ب السمنة

GMT 18:31 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول كميات كبيرة من الكافيين السبب في الإصابة بمرض مزمن

GMT 17:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

GMT 01:17 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 10:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
المغرب اليوم - بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%

GMT 16:24 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

كيفية إنشاء أحداث خاصة في تطبيق واتساب

GMT 20:46 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

الحكومة المغربية تُصادق على إحصاء السكان

GMT 11:04 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات غلاف غزة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib