أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير
آخر تحديث GMT 10:48:49
المغرب اليوم -
وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا
أخر الأخبار

أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير

النوم
لندن - المغرب اليوم

تشكل قلة النوم وضعف الصحة النفسية حلقة مفرغة: اضطرابات النوم تؤدي إلى ضعف الصحة النفسية، وضعف الصحة النفسية يؤدي إلى اضطرابات النوم. وبما أن هذين العنصرين مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين النوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية. وبالمثل، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم.

عندما ننام، يتقلب نشاط دماغنا وفقاً للمراحل المختلفة لدورة النوم. خلال مرحلة النوم ذي الموجة البطيئة، ينخفض النشاط العام للدماغ، على الرغم من بعض التقلبات. أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي ترتبط بالأحلام، يزداد نشاط الدماغ بسرعة. تعتبر مراحل النوم هذه مهمة لأن الزيادة والنقصان في نشاط الدماغ يحفز التفكير والتعلم والذاكرة، ويؤثر على الصحة العقلية والعاطفية.
يسمح وقت النوم الكافي، خاصة أثناء نوم حركة العين السريعة، للدماغ بمعالجة التجارب العاطفية. في الواقع، عندما ننام، يستمر دماغنا في العمل: فهو يقوم بتقييم أفكارنا وذكرياتنا وتعزيزها. يمكن أن تتداخل قلة النوم مع عملية تعزيز الدماغ للمشاعر الإيجابية وتخزينها، مما قد يؤثر على إدارة الحالة المزاجية والعاطفة. ويمكن ربطه أيضاً بخطورة اضطرابات الصحة العقلية، ولا سيما خطر السلوك أو الأفكار الانتحارية.

ارتباط وثيق بين قلة النوم والاكتئاب

في حين أن ما يقدر بنحو 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب، فإن حوالي 75% منهم يعانون أيضاً من الأرق.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم والأرق يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب أو تفاقمه. وتتجلى هذه الظاهرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي.
ومع ذلك، نظراً إلى أن الاكتئاب والنوم مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، فقد يكون تحسين النوم وسيلة لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
من ناحية أخرى، فإن الزيادة الكبيرة في التعب والنوم الذي يبدو غير طبيعي يمكن أن يكون أيضاً من علامات الاكتئاب.
قلة النوم قد تسبب القلق

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من القلق صعوبة في النوم بسبب همومهم وعقولهم المضطربة. وغالباً ما تكون مثل هذه الحالة من اليقظة المفرطة مصحوبة بالأرق.
في بعض الحالات، يمكن أن تصبح مشاكل النوم مصدراً إضافياً للقلق، مما يزيد من صعوبة النوم.
بما أن النوم والقلق لهما علاقة متبادلة، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور اضطرابات القلق لدى بعض الأشخاص المعرضين للخطر.
طرق لتحسين جودة النوم
يمكن لمعظم الأشخاص إجراء بعض التغييرات على روتين نومهم اليومي وتحسين نوعية نومهم.
إليك بعض عادات النوم الجيدة التي يمكن تعلمها من خلال علاج الصحة العقلية:

    حددي موعداً محدداً للنوم يومياً وحافظي على جدول نوم منتظم؛
    جرّبي الاسترخاء من خلال تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التمدد أو القراءة؛
    تجنّبي التدخين وشرب الكافيين؛
    تجنّبي التعرّض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات الالكترونية، قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم:
    ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي؛
    حجب الضوضاء والضوء القوي الذي يمكن أن يُعيق النوم.


ملاحظة: إذا كنت تعانين من اضطراب النوم المزمن، سوف تحتاجين إلى مساعدة متخصصة لتحسين روتين نومك. حيث يمكن أن يؤثر اضطراب الصحة العقلية على نومك، وبالعكس فإن اضطراب النوم يمكن أن يضرُّ بصحتك العقلية.

 

قد يهمك ايضـــــا :

خطورة الشخّير على الصحة

الإقلاع عن التدخين يحسن الصحة النفسية

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير أضرار قلة النوم على الصحة النفسية قد تصّل إلى حد خطير



GMT 17:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

GMT 01:17 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة

GMT 15:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 10:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
المغرب اليوم - بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib