تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر
آخر تحديث GMT 22:37:14
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر

ممارسة الرياضة
القاهرة ـ المغرب اليوم

هل تعلم أنه يمكنك المساعدة في الحفاظ على قوة الإبصار أو تحسينها من خلال تخصيص بضع دقائق فقط من اليوم؟

فقد كشفت صحيفة Times of India أن أوضاع اليوغا التسعة التالية تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين:

1. راحة اليد
يعتبر تمرين راحة اليد من التمارين المهدئة التي تساعد على استرخاء عضلات العين وتخفيف التوتر. ولأداء هذا التمرين، يتم الجلوس بشكل مريح مع استقامة العمود الفقري. ثم يتم فرك راحتي اليدين معاً حتى يصبحا دافئين. بعدها توضع راحتي اليدين بعد إغماض العينين مع الاسترخاء والتنفس بعمق لبضع دقائق.

2. وامض استراتيجي
يعد الرمش وسيلة طبيعية لإنعاش وتليين العينين، مما يقلل من الجفاف والتهيج. ويمكن القيام بالرمش بسرعة 10 إلى 15 مرة، ثم يتم إغماض العينين والاستراحة لبضع ثوان. ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات.

3. تدوير العين
إن تدوير العين هو تمرين فعال لتحسين الدورة الدموية في العين وتقوية عضلات العين. حيث يجلس الشخص وظهره مستقيماً وأكتافه مسترخية. ثم ينظر للأعلى ويدير عينيه ببطء باتجاه عقارب الساعة، ويكمل بضع دوائر قبل التبديل إلى اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.

4. تحويل التركيز
يساعد تحويل التركيز على تحسين مرونة عدسة العين وتقوية عضلات العين. حيث يتم وضع الإبهام أمام الوجه على بعد 25 سم. ويركز الشخص على إبهامه لبضع ثوان، ثم يقوم بتحويل تركيزه إلى جسم بعيد ويستمر في ذلك لبضع ثوان. ويتم تكرار هذه الخطوات ما بين 10 إلى 15 مرة.

5. التركيز القريب والبعيد
يعد التركيز القريب والبعيد تمريناً ممتازاً آخر لتعزيز قدرة العين على التركيز. حيث يتم وضع الإبهام على بعد حوالي 25 سم أمام الوجه. ويتم التركيز عليه لبضع ثوان، ثم يتم تحويل تركيز النظر إلى أي جسم يبعد مسافة 3 أمتار على الأقل.

6. التكبير
يساعد تمرين التكبير (الزووم) في تقوية عضلات العين ويُحسن قدرة العينين على التركيز. ويتم الجلوس بشكل مريح مع مد الذراع والتركيز على الإبهام. يتم بعدئذ تقريب الإبهام ببطء من الوجه، مع الحفاظ على التركيز عليه، ثم يتم تحريك الذراع مرة أخرى بعيداً عن الوجه إلى نقطة البداية مع تكرار نفس الخطوات عدة مرات.

7. الشكل 8
يساعد تتبع شكل رقم 8 على تحسين مرونة عضلات العين ويعزز التنسيق والتحكم في حركات العين. يمكن تخيل شكل رقم 8 عملاق على بعد حوالي 3 أمتار قبالة الشخص، الذي يقوم بتتبع الرقم 8 بعينيه ببطء وثبات لبضع دقائق، ثم يقوم بتبديل الاتجاهات.

8. حركة العين من جانب إلى آخر
تعمل حركة العين جنباً إلى جنب على تحسين المرونة الجانبية لعضلات العين، مما يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين الرؤية المحيطية. يتم تحريك العينين ببطء إلى اليسار وتثبتها لبضع ثوان، ثم يتم تحريك العينين إلى اليمين وتثبتها لبضع ثوان ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات متتالية.

9. حركة العين لأعلى ولأسفل
تعمل حركة العين لأعلى ولأسفل على تعزيز المرونة العمودية لعضلات العين ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر حول العينين. يتم تحريك العينين ببطء نحو السقف وتثبتها لبضع ثوان، ثم يبدأ تحريك العينين للأسفل نحو الأرض وتثبتها لبضع ثوان، ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات متتالية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

رياضة اليوغا يجب تجنبها للنساء الحوامل

 

كيْفيَّة الاقْتداء بِنمط حياة المعمِّرين ومحاكاة أُسْلوبهم فِي العيْش لِعمْر طويل وصحَّة جيِّدة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر



GMT 17:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

GMT 01:17 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة

GMT 15:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 20:07 1970 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
المغرب اليوم - كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib