4 مشروبات يجب تتناولها لمنع عظامك من الشيخوخة
آخر تحديث GMT 12:09:26
المغرب اليوم -

4 مشروبات يجب تتناولها لمنع عظامك من الشيخوخة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 4 مشروبات يجب تتناولها لمنع عظامك من الشيخوخة

منتجات الألبان
لندن - المغرب اليوم

فقدان العظام جزء لا مفر منه من الشيخوخة مثل شيب الشعر وفقدان كتلة العضلات، ومع تقدمك في العمر ، تفقد الكتلة العظمية بشكل أسرع مما تتكون ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام .

العمر ليس العامل الوحيد، حيث يؤثر الجنس والعرق وتاريخ العائلة وحجم هيكل الجسم أيضًا على صحة العظام ،والخبر السار هو أنه بينما لا يمكنك منع درجة معينة من فقدان العظام تمامًا بمرور الوقت ، فهناك طرق لتقوية عظامك وإبطاء شيخوخة العظام.

ويمكن أن يكون ما تأكله وتشربه عاملاً رئيسياً في صحة العظام ، والذي يتضمن دمج المزيد من المعادن الصحية للعظام في نظامك الغذائي، ولا يتعلق الأمر فقط بما تأكله - إنه أيضًا ما تشربه، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That».

اشرب الحليب المدعم أو بدائل الحليب.

شرب الحليب هو طريقة جيدة لتوصيل العناصر الغذائية المهمة لعظامك، حيث تقول بريتاني دن اخصائية التغذية: "الحليب المعزز وبدائل الحليب تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والبروتين لدعم صحة العظام".

الحليب المدعم هو حليب البقر الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية لا توجد بشكل طبيعي بكميات كبيرة في الحليب العادي. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تحب حليب البقر ، يمكنك العثور على بدائل الحليب التي تحتوي أيضًا على فيتامينات إضافية، وتشمل هذه الخيارات الحليب النباتي مثل فول الصويا والشوفان والأرز وجوز الهند والكاجو واللوز .

أضف منتجات الألبان إلى عصيرك.

إذا كنت لا تحب الحليب "المستقيم" ، فلا داعي للقلق ، فهناك طرق أخرى لخلطه في نظامك الغذائي، وتشير دان إلى أن إضافة نوع من منتجات الألبان إلى العصير الخاص بك هو طريقة رائعة لمساعدة العظام على البقاء بصحة جيدة.

خيارات مثل الحليب قليل الدسم واللبن وحتى حليب الصويا المدعم كلها مصادر كبيرة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين - وكلها رائعة لتطوير عظام قوية.

وفقًا لمجلة Nutrition Today ، يشكل البروتين حوالي 50 % من حجم العظام وحوالي ثلث كتلة العظام، ونظرًا لأن البروتين الغذائي هو عنصر غذائي رئيسي لصحة العظام ، فقد يكون قادرًا على المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.

أدخل الخضروات الورقية.

إذا كانت منتجات الألبان غير مطروحة تمامًا بالنسبة لك ، لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى للحصول على كمية الكالسيوم التي تتناولها.

تقول دان: " السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مصدر جيد للكالسيوم ، مضيفًا أن السبانخ هي خضرة ورقية جيدة بشكل خاص لإضافتها إلى عصيرك ، لأنك قد لا تتذوقها بمجرد مزجها بمكونات أخرى ، لكنك ستظل تجني الفوائد الغذائية.

ومع ذلك ، فإنها تحذر من أن السبانخ تحتوي على كمية عالية من الأوكسالات - وهو مركب طبيعي يرتبط بالكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى .

كبديل للسبانخ ، هناك خضرة مورقة أخرى يجب التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي وهي اللفت، ويوصى بأن يستهلك معظم الناس 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا ،ويحتوي نصف كوب (100 مجم) من اللفت على 254 مجم من الكالسيوم ، أو 10% من مدخولك اليومي ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا آخر للكالسيوم وهو أيضًا صديق للعصائر.

تناول عصير الخوخ والفواكه الأخرى.

وفقًا لدن ، تعمل الفواكه كمعادلات هضمية رائعة تدعم مستويات pH متوازنة تساعد بدورها في الحفاظ على مستويات الكالسيوم.

الخوخ هو أحد الفاكهة المفيدة بشكل خاص لتحسين صحة العظام ، ووفقًا لدراسة نشرها برنامج علم وظائف الأعضاء التكاملي والطب الحيوي وأقسام علوم التغذية وعلم الحركة في جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول ما يقرب من 6 إلى 12 حبة برقوق يوميًا قد يساعد في تقليل اضطرابات الالتهاب التي قد تساهم في فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث. .

إذا كان التفكير في البرقوق يجعلك تشعر بالضيق ، فحاول شرب عصير البرتقال المدعم ، والذي يوفر 350 مجم من الكالسيوم ، أو ما يقرب من 25 ٪ من القيمة اليومية، فهو مليء بفيتامين ج ، وهو عنصر غذائي مهم آخرللحفاظ على صحة العظام. ستحصل على 100٪ من المدخول اليومي الموصى به في وجبة واحدة فقط ، وهو أمر مربح للجانبين. ومرة أخرى ، يمكنك الجمع بين الفاكهة معًا في عصير لتعظيم فوائد كل مكون.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

6 فوائد صحية لزيت المشمس منها مكافحة الشيخوخة وعلاج الجلد

الحقن بدماء الشباب أحدث طريقة لإبعاد الشيخوخة ومحاربة التجاعيد والحفاظ على الصحة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 مشروبات يجب تتناولها لمنع عظامك من الشيخوخة 4 مشروبات يجب تتناولها لمنع عظامك من الشيخوخة



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة

GMT 06:44 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

استراتيجية التوتر: رهان قوة جديد حول الصحراء..

GMT 16:22 2016 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير

طريقة تحضير خبز الصاج باللبن الرايب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib