عادات النوم الصحية عند الأطفال 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك
آخر تحديث GMT 21:57:19
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

عادات النوم الصحية عند الأطفال 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - عادات النوم الصحية عند الأطفال 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

النوم
القاهرة ـ المغرب اليوم

 النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مفيد لصحة الأطفال بشكل عام، فهو يجعلهم محصنين ضد الأمراض، ويعزز يقظتهم ويعزز صحتهم العاطفية أيضًا، لهذا السبب يتم تشجيع الآباء على وضع روتين في الليل يمكّن الطفل من النوم مبكرًا، ويغرس القليل من الانضباط في حياتهم.

مع اقتراب الامتحانات يجب أن يكون لدى المراهقين جدولًا زمنيًا محددًا حتى يتمكنوا من التوفيق بين وقت اللعب والدراسة والصحة، وفيما يلى وفقا لموقع هيلث سايد 10 عادات يومية قبل النوم مثالية للطفل يجب اتباعها خاصة قبل قدوم الامتحانات.
لا وقت الشاشة

يجب على الآباء التأكد من تجنب أطفالهم وقت الشاشة قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم، وسوف تمكنهم من النوم بشكل أسرع، وإلا فإن انبعاث الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يعيق نومهم.

السكر والكافيين
من الناحية المثالية، يجب على الأطفال الابتعاد عن السكر والكافيين، يجب على الآباء التأكد من أنهم لا يتناولون أي شيء يحتوي على السكر أو الكافيين قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأنه يمكن أن يحفزهم ويجعلهم أكثر نشاطا، بدلا من تهدئتهم للنوم، قلل من تناول الطعام بعد الساعة 4-6 مساءً.

إنشاء روتين وقت النوم غير المنتظم
من الضروري إنشاء روتين ثابت يبدأ قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم، حتى يتمكن من إرسال إشارة للعقل والجسم بأن الوقت قد حان للانتهاء والنوم.

ممارسة الأنشطة الهادئة
يجب على الوالدين السماح بممارسة الأنشطة الهادئة لمدة 15-30 دقيقة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، والاستحمام، وما إلى ذلك.

تجنب التحفيز الزائد
يجب عدم المبالغة في تحفيز طفله، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تجنب الأنشطة المحفزة قبل 30 دقيقة من موعد النوم، حاول أن تمنحهم قصة ما قبل النوم أو تتحدث معهم على الوسادة لمساعدتهم على راحة ذهنهم.

تجنب العشاء المتأخر
يجب على الآباء التأكد من أن الأطفال ينتهيون من تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم، تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ليس جيداً للصحة؛ يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

بيئة النوم
يجب أن تكون الأضواء خافتة، والستائر مسدلة، تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة قبل النوم.

لا تتجاهل أبدًا علامات النعاس
يجب ألا يتجاهل الأطفال وأولياء أمورهم أبدًا علامات النعاس، وتشمل هذه التثاؤب، وإغلاق العينين، وتراجع الجسم، استجب لإشارات التعب على الفور، واستهدف موعد النوم خلال 15 إلى 30 دقيقة من البداية".

تغيير الملابس قبل النوم
يشعر الأطفال بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع عندما يرتدون ملابس النوم ويضعون بعض الكريم والبودرة قبل النوم؛ يمكن أن يكون لإنشاء روتين ثابت أن يريح عقولهم.

عدم النوم دون العشاء
هل من المثالي الذهاب إلى النوم دون تناول العشاء، عندما يكون الطفل متعباً للغاية ولا يريد أن يأكل، فعندئذ لا يتمكن من النوم على الإطلاق، ويقترح على الأهل تحديد وقت العشاء والالتزام به، يمكن أن يكون ذلك بمثابة إشارة رئيسية للطفل للاستعداد للنوم بعد ذلك.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نصائح تظبط نومك بعد العيد منها الابتعاد عن القيلولة والموبايل

 

القهوة تحتوي على الكافيين الذي يزيد اليقظة ويجعل من الصعب النوم

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عادات النوم الصحية عند الأطفال 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك عادات النوم الصحية عند الأطفال 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك



GMT 18:36 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة النوم ترفع من خطر الإصابة ب السمنة

GMT 18:31 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول كميات كبيرة من الكافيين السبب في الإصابة بمرض مزمن

GMT 17:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

GMT 01:17 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 10:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
المغرب اليوم - بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 09:39 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 20:43 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

ابن صلاج الدين الغماري يفاجئ الجميع بخطوة جريئة

GMT 08:11 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على "الإغلاق الحكومي الجزئي" في الولايات المتحدة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib