وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي
آخر تحديث GMT 10:29:44
المغرب اليوم -

وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي

سرطان الثدي
لندن - المغرب اليوم

ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد ليسا مجرد ضربة ثنائية لصحة أفضل، ولكن هذا الثنائي القوي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي  أو إذا تم تشخيص إصابتك به ، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد من احتمالات التغلب على المرض.

وحسب ما ذكره موقع clevelandclinic توصي أخصائية أورام الثدي الجراحية  ستيفاني فالينتي بخمسة أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحة الثدى وهى:

1. الحفاظ على وزن صحي
العلاقة بين السمنة وسرطان الثدي ليست مفهومة تمامًا ، لكننا نعلم أنه من المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل المخاطر.

يعتبر إنتاج هرمون الاستروجين في الأنسجة الدهنية بعد انقطاع الطمث عاملاً رئيسياً بالنسبة لأولئك اللائى يعانين من السمنة، تتعرض أنسجة سرطان الثدي الحساسة للإستروجين لهرمون الاستروجين أكثر من تلك التي تتمتع بوزن صحي هذا يمكن أن يحفز نمو وتطور سرطان الثدي.

تميل النساء ذوات  مؤشر كتلة الجسم (BMI)  الذي يبلغ 30 أو أعلى (لديهن سمنة) إلى الإصابة بمرض أكثر تقدمًا في وقت تشخيص سرطان الثدي لديهن من النساء اللواتي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل من 25 وهؤلاء الأفراد أيضًا أكثر عرضة لانتشار المرض وأكثر عرضة للوفاة من سرطان الثدي، الناجين من سرطان الثدي والذين يعانون من السمنة أكثر عرضة لخطر عودة المرض.

2. ممارسة النشاط  كإجراء وقائي
 
النساء الناشطات بدنيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25٪ مقارنة بالنساء اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا. تظهر الأبحاث أن  التمارين المنتظمة  يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي عن طريق تعزيز وظيفة المناعة ، ودرء السمنة وخفض مستويات هرمون الاستروجين والأنسولين.

إلى جانب مساعدتك في الحفاظ على وزنك ،  يمكن أن تحسن التمارين أيضًا كتلة العظام ، وهي مشكلة بالغة الأهمية للناجين من سرطان الثدي الذين خضعوا للعلاج الكيميائي وعلاج الغدد الصماء ترتبط هذه الأدوية بخفض كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة  بهشاشة العظام وكسور العظام  .سواء كنت تحاولين الوقاية من سرطان الثدي ، أو تحاربين سرطان الثدي ، أو نجوت من سرطان الثدي ، يمكن أن  تساعدك التمارين الرياضية على ذلك. 

3. حافظ على رطوبتك واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

املأ طبقك بما لا يقل عن خمس إلى ثماني حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروكلي والكرنب واللفت والبطيخ والحبوب الكاملة  من  الأطعمة المقاومة للسرطان  من المهم زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الجوز والأسماك وفول الصويا وبذور اليقطين. ابتعد عن السكريات والدهون المكررة لأنها تشتهر ليس فقط بتثبيط الوزن على محيط الخصر لديك ، ولكن مع زيادة الوزن تزداد مخاطر الإصابة بسرطان الثدي أيضًا.

تعرف على كيفية قراءة ملصقات الطعام أثناء تواجدك في محل البقالة. ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية الموجودة في العنصر المعلب أو الطعام المعبأ وانظر دائمًا إلى حجم الحصة بهذه الطريقة ، ستتمكن من الحد من تناول أي أطعمة ضارة لك.

يعتقد أن التغذية الجيدة يمكن أن تساعد في الحماية من مجموعة من السرطانات ، بما في ذلك سرطان الثدي ، ويمكن أن تبطئ أو تمنع تطور المرض أو تكراره.

إن وضع خطة وجبات صحية وممارسة الرياضة بشكل متكرر يمكن أن يساعد في وضعك على المسار الصحيح للحفاظ على وزن صحي تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على البدء في القدم اليمنى. 

4. تناولي الفيتامينات وخاصة فيتامين د
قد تكون النساء ذوات المستويات المنخفضة من  فيتامين (د)  أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي ، والناجين من سرطان الثدي مع انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون لديهم خطر أكبر لتكرار المرض تشير الأبحاث أيضًا  إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) يرتبط بتحسين معدلات النجاة من سرطان الثدي.

أفضل مصدر لفيتامين د هو من الشمس ، لذا فإن النساء اللواتي لا يتعرضن كثيرًا لأشعة الشمس يمكن أن يعانين من نقص فيتامين د. تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 

دواء جديد لتأخير انتشار سرطان الثدي في بريطانيا

فوائد عديدة لزيت الزيتون تبدأ من محاربة سرطان الثدي

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي وسائل الوقاية من خطر سرطان الثدي منها الرياضة والطعام الصحي



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة

GMT 06:44 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

استراتيجية التوتر: رهان قوة جديد حول الصحراء..

GMT 16:22 2016 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير

طريقة تحضير خبز الصاج باللبن الرايب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib