إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان
آخر تحديث GMT 07:57:01
المغرب اليوم -

إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان

،تمارين اليوغا
القاهرة ـ سليم إمام

يعاني الكثيرون من صعوبة النوم وعدم القدرة على العودة إلى نظام الاستيقاظ باكراً بعد نهاية شهر رمضان، نظراً لتغيير عادات النوم والروتين الذي يفرضه الصيام، والذي يختلف تماماً عن روتين النوم في الأيام العادية، إليكِ طرق التخلص من الأرق وضبط ساعة الجسم البيولوجية، وفقاً لموقع Healthline الطبي المتخصص..

تحديد موعد النوم
عليك ضبط ساعة محددة للنوم مهما شعرت بصعوبة الخلود للنوم في ذلك الوقت، فالالتزام بميعاد النوم سيساعد على تعويد جسمك على النوم في نفس الوقت يومياً، مما يُسهم في التخلص من الأرق والحصول على نوم أفضل.

تجنب القيلولة
من المهم تجنب النوم ولو لفترة قصيرة أثناء ساعات النهار، حيث سيصعب عليك النوم خلال الليل، مما سيفاقم من مشكلة اضطرابات النوم، وبدلاً من القيلولة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالنعاس، خلال ساعات النهار.

ممارسة اليوغا

تساعد بعض تمارين اليوغا على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يُسهم في تحسين النوم والتخلص من الأرق، فيمكنك القيام بوضعية الطفل لـ5 دقائق، والتي تتمثل في ثني الركبتين إلى الأمام على أن تكونا متباعدتين، مع ضرورة انحناء الظهر حتى تصل رأسك إلى الأرض، ووضع الذراعين إلى الأمام، ثم إرجاعها للوراء مع تكرار تلك الخطوة مرتين، كما يمكنك ممارسة تمرين الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك وساقيك بجانبك، وغلق العينين والتنفس ببطء عن طريق الأنف، وإخراج الزفير ببطء مع الاسترخاء، لمدة 10 دقائق للتخلص من الأرق.
عدم استخدام الهاتف قبل النوم
عليك تجنب استخدام هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة؛ لأن الضوء المنبعث من الشاشة قادر على أن يسلبك النوم لفترات متأخرة، لذا يمكنك وضع الهاتف بعيداً عنك قبل النوم للتمتع بنوم صحي والتخلص من الأرق، فعندما يكون بجانبك يجعل من السهل تحققك منه باستمرار عند تلقيك للرسائل، مما يجعل من الصعب عليك الاستغراق في النوم.

تجنب الكافيين قبل النوم
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والصودا والشاي قبل الخلود للنوم بـ 3 ساعات على الأقل؛ وذلك لأنها المنبهات التي ستمنعك من النوم حتى تتلاشى آثارها من دمك، ولكن يمكنك شرب الحليب الدافئ والبابونج قبل النوم لتهدئة أعصابك، ولتساعدك على الاستغراق في نوم عميق.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كيْفيَّة الاقْتداء بِنمط حياة المعمِّرين ومحاكاة أُسْلوبهم فِي العيْش لِعمْر طويل وصحَّة جيِّدة

وضعيات "يوغا" تقلل من تساقط الشعر وتقويه

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة

GMT 06:44 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

استراتيجية التوتر: رهان قوة جديد حول الصحراء..

GMT 16:22 2016 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير

طريقة تحضير خبز الصاج باللبن الرايب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib