إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان
آخر تحديث GMT 04:50:06
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان

،تمارين اليوغا
القاهرة ـ سليم إمام

يعاني الكثيرون من صعوبة النوم وعدم القدرة على العودة إلى نظام الاستيقاظ باكراً بعد نهاية شهر رمضان، نظراً لتغيير عادات النوم والروتين الذي يفرضه الصيام، والذي يختلف تماماً عن روتين النوم في الأيام العادية، إليكِ طرق التخلص من الأرق وضبط ساعة الجسم البيولوجية، وفقاً لموقع Healthline الطبي المتخصص..

تحديد موعد النوم
عليك ضبط ساعة محددة للنوم مهما شعرت بصعوبة الخلود للنوم في ذلك الوقت، فالالتزام بميعاد النوم سيساعد على تعويد جسمك على النوم في نفس الوقت يومياً، مما يُسهم في التخلص من الأرق والحصول على نوم أفضل.

تجنب القيلولة
من المهم تجنب النوم ولو لفترة قصيرة أثناء ساعات النهار، حيث سيصعب عليك النوم خلال الليل، مما سيفاقم من مشكلة اضطرابات النوم، وبدلاً من القيلولة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالنعاس، خلال ساعات النهار.

ممارسة اليوغا

تساعد بعض تمارين اليوغا على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يُسهم في تحسين النوم والتخلص من الأرق، فيمكنك القيام بوضعية الطفل لـ5 دقائق، والتي تتمثل في ثني الركبتين إلى الأمام على أن تكونا متباعدتين، مع ضرورة انحناء الظهر حتى تصل رأسك إلى الأرض، ووضع الذراعين إلى الأمام، ثم إرجاعها للوراء مع تكرار تلك الخطوة مرتين، كما يمكنك ممارسة تمرين الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك وساقيك بجانبك، وغلق العينين والتنفس ببطء عن طريق الأنف، وإخراج الزفير ببطء مع الاسترخاء، لمدة 10 دقائق للتخلص من الأرق.
عدم استخدام الهاتف قبل النوم
عليك تجنب استخدام هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة؛ لأن الضوء المنبعث من الشاشة قادر على أن يسلبك النوم لفترات متأخرة، لذا يمكنك وضع الهاتف بعيداً عنك قبل النوم للتمتع بنوم صحي والتخلص من الأرق، فعندما يكون بجانبك يجعل من السهل تحققك منه باستمرار عند تلقيك للرسائل، مما يجعل من الصعب عليك الاستغراق في النوم.

تجنب الكافيين قبل النوم
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والصودا والشاي قبل الخلود للنوم بـ 3 ساعات على الأقل؛ وذلك لأنها المنبهات التي ستمنعك من النوم حتى تتلاشى آثارها من دمك، ولكن يمكنك شرب الحليب الدافئ والبابونج قبل النوم لتهدئة أعصابك، ولتساعدك على الاستغراق في نوم عميق.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كيْفيَّة الاقْتداء بِنمط حياة المعمِّرين ومحاكاة أُسْلوبهم فِي العيْش لِعمْر طويل وصحَّة جيِّدة

وضعيات "يوغا" تقلل من تساقط الشعر وتقويه

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان إليك 5 طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 20:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
المغرب اليوم - كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib