طرق فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د في الشتاء
آخر تحديث GMT 21:28:47
الأربعاء 19 شباط / فبراير 2025
المغرب اليوم -
أخر الأخبار

طرق فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د في الشتاء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طرق فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د في الشتاء

فيتامين د
القاهرة ـ المغرب اليوم

يستهلك الناس غالبًا كمية أقل من فيتامين د خلال فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ويتم تصنيع فيتامين د في الجلد من خلال أشعة الشمس المباشرة، والتي تكون أقل كثافة خلال أشهر الشتاء، بالإضافة إلى ذلك، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الأماكن المغلقة خلال الطقس البارد، وبالتالي ينقص فيتامين د في الجسم، في هذا التقرير نتعرف على نصائح لزيادة فيتامين د في الشتاء، بحسب موقع " ndtv".
 نصائح لتعزيز فيتامين د في الشتاء
1. تناول الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين هي مصادر طبيعية ممتازة لفيتامين د. فهي توفر شكلًا حيويًا من الفيتامين، والذي يمتصه الجسم بسهولة. إن تناول 2-3 حصص من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د بشكل كبير.
2. مكملات فيتامين د

 تعتبر مكملات فيتامين د3 طريقة موثوقة للحفاظ على مستويات مثالية خلال فصل الشتاء. استشر الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة بناءً على مستويات فيتامين د الحالية لديك، المكملات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم خيارات غذائية محدودة أو تعرض ضئيل لأشعة الشمس.
3. تناول صفار البيض

يعتبر صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د. وإضافة البيض الكامل إلى نظامك الغذائي هي طريقة سهلة لزيادة تناوله. ابحث عن البيض من الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي، حيث يميل هذا النوع إلى احتوائه على نسبة أعلى من فيتامين د بسبب تعرض الدجاج لأشعة الشمس.
4. زيت كبد سمك القد

يعد زيت كبد سمك القد مصدرًا غنيًا بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لملعقة صغيرة واحدة أن توفر جزءًا كبيرًا من متطلباتك اليومية من فيتامين د. إنه علاج تقليدي لمكافحة نقص فيتامين د في الشتاء ويدعم الصحة العامة.
5. اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق

احرص على قضاء ما لا يقل عن 15-20 دقيقة في الهواء الطلق في الأيام الصافية، مع تعريض وجهك أو ذراعيك أو ساقيك للشمس اختر منتصف النهار لأقصى قدر من التعرض لأشعة الشمس، وتأكد من ارتداء ملابس دافئة مع السماح لبعض الجلد بامتصاص أشعة الشمس.
6. راقب وزن الجسم الصحي وحافظ عليه

يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية، ويمكن للدهون الزائدة في الجسم أن تحجز الفيتامين، مما يجعله أقل توفرًا للاستخدام. إن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحسن كفاءة جسمك في استخدام فيتامين د، مما يضمن مستويات مثالية طوال فصل الشتاء.

قد يهمك ايضا

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد الشهية

 

فيتامين د يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د في الشتاء طرق فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د في الشتاء



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 18:53 2025 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

ياسمين صبري تخوض صراعاً شرساً في برومو "الأميرة"
المغرب اليوم - ياسمين صبري تخوض صراعاً شرساً في برومو

GMT 11:08 2021 الأربعاء ,14 إبريل / نيسان

دراجة كهربائية صينية جديدة والوقود مفاجأة

GMT 13:25 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

الإستقالة أقصر الطرق الى الحلّ... وأصعبها!

GMT 11:56 2018 الجمعة ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

“مزة” أول مطعم سوري في العاصمة البرتغالية “لشبونة”
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib