نصائح بسيطة للشعور بالشبع عند اتّباع حمية غذائية صحية
آخر تحديث GMT 00:07:00
المغرب اليوم -

نصائح بسيطة للشعور بالشبع عند اتّباع حمية غذائية صحية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح بسيطة للشعور بالشبع عند اتّباع حمية غذائية صحية

نصائح للشعور بالشبع
القاهرة - المغرب اليوم

عندما يتعلّق الأمر ب خسارة الوزن، فإنّ ردود الفعل الجيّدة لا تكون موجودة عند جميع الأشخاص. فكيف يمكنكم بلوغ النحافة المرجوّة بطرق سليمة وصحّية تُجنّبكم الشعور بالجوع؟

عند اتّباع حمية غذائية هادفة إلى التخلّص من الكيلوغرامات الإضافية، فإنّ الشعور بالجوع يُعتبر من أبرز الأمور التي يتذمّر منها الأشخاص. لكنّ الحقيقة هي أنّ الغذاء الصحيح والمتوازن يوصل صاحبه إلى النتيجة المرجوّة ويؤمّن له في الوقت ذاته الشبع والرضا. بمعنى آخر، إذا كان الجوع «رفيقكم» اليومي، تأكدوا من أنكم ترتكبون بعض الأخطاء.

تعرّفوا اليوم على نصائح إختصاصية التغذية الفرنسية، فلورانس فوسو، لتوفير الشبع على مدار اليوم خلال حميتكم الغذائية:

الحصول على كل الوجبات الغذائية
من الشائع جداً حذف وجبة غذائية معيّنة عند الرغبة في خسارة الوزن، وهذا تصرّف خاطئ يجب التوقف عنه فوراً. يجب الحذر من الحميات المقيّدة جداً، والأفضل عدم خفض السعرات الحرارية المستهلكة كثيراً، أو اتّباع نظام غذائي ينطوي على الاكتفاء بنوع واحد فقط من الطعام لأنه يؤدي إلى نقص في أهمّ المغذيات.

إضافة السناكات
أثناء الحميات، يعتقد العديد من الأشخاص أنه يجب الحرمان من الأكل متى أمكن ذلك. ولكن لتفادي الجوع المُفاجئ والرغبة المُلحّة في تناول الطعام، لا بدّ من الحرص على استهلاك وجبتين خفيفتين خلال اليوم. في الواقع، يجب أن يسمح النظام الغذائي بتوزيع السعرات الحرارية المستهلكة بشكل أفضل طوال اليوم. لكن من جهة أخرى، يجب عدم تناول أيّ شيء خلال الوجبات الخفيفة. يُنصح بالحصول على الفاكهة المجفّفة، أو البندورة الكرزية، أو 10 حبّات من اللوز، أو شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة، أو مُربّعين من الشوكولا الأسود… اغتنموا هذه الفرصة للحصول على استراحة فعليّة وشرب كوب كبير من المياه.

أخذ الوقت الكافي
يشكّل هذا الأمر مفتاحاً آخر لإنجاح الخطّة الغذائية. يجب أن تدوم الوجبة الغذائية 30 دقيقة على الأقل. من الضروري مضغ الطعام جيداً كي يتمكّن الدماغ من تسجيل إشارات الشبع. في حال تناول الطبق سريعاً، فإنّ الدماغ لن يملك الوقت الكافي لدمج المعلومات وبالتالي ستميلون إلى استهلاك كمية طعام أكبر من تلك التي تحتاجون إليها.

التركيز على الألياف
عند اتّباع حمية غذائية، ليس من المهمّ خفض كمية الطعام بقدر تحسين نوعيّة الأكل. لذلك إجعلوا الألياف حليفتكم، مثل الخضار، والفاكهة، والخبز الكامل، والبقوليات… إنها تسمح بالحدّ من الوحدات الحرارية وتعزيز الشبع في آن. فضلاً عن أنّ الألياف تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وإبطاء امتصاص الدهون. كذلك يُفضّل التوقف عن الخبز الأبيض واستبداله بنظيره المصنوع من الحبوب الكاملة، جنباً إلى تناول المعكرونة السمراء والأرزّ الأسمر.

إختيار الأطعمة المناسبة
لخسارة الوزن من دون الشعور بالجوع، من الأساسي وضع المأكولات الجيّدة في الصحن والتي تكون قليلة أو معتدلة السعرات الحرارية، وفي الوقت ذاته تضمن الشبع لوقت طويل. المطلوب التركيز على الخضار، وتفضيل اللحوم المنزوعة الدهون مثل صدر الدجاج بِلا الجلد، واختيار النشويات الكاملة، والحدّ من المواد الدهنية.

شرب كمية كافية من السوائل
إذا كانت التغذية الجيّدة جوهرية لخسارة الوزن، فإنّ ذلك ينطبق حتماً على محتوى الأكواب. للحفاظ على رشاقتكم، إحتسوا المياه، جنباً إلى الشاي والزهورات غير المُحلّاة. في المقابل، لا بدّ من حذف المشروبات التي تحتوي على السكر مثل الصودا، وعصائر الفاكهة المصنّعة. جنباً إلى الحذر من استهلاك الكحول.

قد يهمك أيضًا:

التوقيت الصحيح لتناول الشاي الأخضر لحرق الدهون وخسارة الوزن

البحيري يكشف 14 فائدة للب السوري ويحذر من أضراره

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح بسيطة للشعور بالشبع عند اتّباع حمية غذائية صحية نصائح بسيطة للشعور بالشبع عند اتّباع حمية غذائية صحية



GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتكار نموذج ثلاثي الأبعاد لعلاج الشفة الأرنبية

GMT 21:35 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عزيز أخنوش على انطلاق خدمات 32 مؤسسة صحية

GMT 01:01 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة إلى 43204 قتيلا

GMT 00:28 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

ضعف حاسة الشم قد يكشف الإصابة بنقص فيتامين د

GMT 00:17 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 23:12 2024 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ليفربول يفشل فى إقناع محمد صلاح وأرنولد وفان دايك بالتجديد

GMT 23:32 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تقاريرتكشف بشكتاش يدرس تجديد استعارة النني

GMT 06:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد خميس يكشف المستور ويتحدث عن أسباب زواجه الثاني

GMT 01:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

اكتشف صفات مواليد الدلو قبل الارتباط بهم

GMT 01:46 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

هناء الرملي تشرح مخاطر التحرش الجنسي عبر "الانترنت"

GMT 16:43 2024 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير

زلزال يضرب جزر جنوب المحيط الهادئ

GMT 06:08 2022 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الأفكار للحصول على ماكياج مثالي لحفل الكريسماس

GMT 14:11 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أداء أسبوعي على وقع الأخضر ببورصة البيضاء

GMT 14:03 2022 الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير

بنك المغرب يلاحق معطيات زبناء البنوك في الخارج
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib